Един от проблемите с плодовитостта или безплодието при мъжете обикновено възниква от ниското производство на сперматозоиди. Около половината от проблемите с безплодието, пред които са изправени семейните двойки, са причинени от това. Можете да заобиколите това, като поддържате питателна диета, особено хранителни източници, богати на цинк. Вярно ли е, че ползите от цинка за този един човек? Вижте следните рецензии.
Какво е цинк?
Цинкът или цинкът е по същество универсален минерал, който е от съществено значение за вашето тяло. Тези микроелементи или микроелементи, от които тялото ви се нуждае всеки ден, за да попълни приема на хранителни вещества. В допълнение, цинкът е един от най -важните минерали, намиращи се в организма.
Това минерално съдържание има редица предимства в подпомагането на имунната функция, преобразуването на ензимите, клетъчния метаболизъм и разграждането на протеините. Въз основа на хранителната адекватност (RDA), човешкото тяло изисква прием от 11 милиграма за възрастни мъже и 8 милиграма за възрастни жени.
Вярно ли е, че ползите от цинка за мъжката плодовитост?
В допълнение към ползите за подпомагане на растежа и функцията на имунната система, цинкът има предимства и по отношение на работата на мъжката репродуктивна система. Проучване в Вестник за размножаване и безплодие обясняват ползите от цинка за мъжете, като предпазват сперматозоидите от бактерии. Това е благодарение на съдържанието на това хранително вещество като антибактериално средство в мъжката репродуктивна система.
Цинкът съдържа антиоксиданти, които предпазват сперматозоидите от свободните радикали, които могат да увредят клетките, също влияят върху броя на сперматозоидите и нивата на тестостерон. Изследователите стигат до извода, че мъжете с високи нива на цинк, независимо дали пушат или не, могат да имат по -добро здравословно качество на спермата от мъжете с по -ниски нива на цинк в организма.
Въпреки че цинкът е полезен и за женската плодовитост, ролята на това хранително вещество е по -надеждна в подкрепа на фертилитета при мъжете. Добавянето на прием на цинк чрез определени храни или добавки при безплодни мъже помага за повишаване нивата на сперматозоидите, подобряване на формата, функцията и качеството на сперматозоидите, като по този начин намалява шансовете за безплодие при мъжете.
Ако нивата на цинк в репродуктивния тракт при мъжете са твърде ниски, това състояние може да доведе до няколко проблема като следното.
- Сперматозоидите не са зрели. Цинкът е много необходим на организма по време на образуването на сперматозоиди (сперматогенеза), особено на външната мембрана и опашката на сперматозоидите. Без цинк сперматозоидите не могат да достигнат нивото на зрялост на сперматозоидите, което ще им даде подвижност и сила да извървят дългото пътуване през вагината, шийката на матката, до матката, за да извършат оплождането.
- Хромозомни промени. Ниските нива на цинк също могат да бъдат причина за появата на хромозомни дефекти в клетките на сперматозоидите, които могат да причинят спонтанен аборт, дори ако оплождането е в ход.
Избор на прием на храна, богата на цинк
В допълнение към приемането на добавки, не забравяйте да ядете достатъчно храни, богати на цинк всяка седмица. Експертите препоръчват да се консумират колкото се може повече източници на цинк в суров вид. Това е така, защото процесът на готвене може да намали съдържанието на цинк с поне 50 процента.
За да задоволите ежедневните нужди на тялото си, има няколко възможности за избор на храни с високо съдържание на цинк, като например следното.
- Месо. Червените месни продукти, като говеждо и овнешко, са добри източници на прием на цинк. Този източник на храна също е богат на протеини, мазнини, витамин В комплекс и желязо, които са полезни за организма. Избягвайте обаче преработени месни продукти, като колбаси, кюфтета и други.
- Стриди. Освен с високо съдържание на цинк, стридите съдържат и витамини и минерали, включително селен и витамин В12. Гответе стридите до пълното им приготвяне, за да избегнете риска от хранително отравяне.
- Ядки. Като източник на растителни протеини, някои видове ядки, като фъстъци, кашу и бадеми, също са с високо съдържание на цинк. Има и прием на други минерали, като магнезий, фосфор, мед и манган.
- Млечни продукти. Млякото и сиренето са два продукта, които съдържат бионаличен цинк ( бионаличен ), което означава, че някои от хранителните вещества са лесно достъпни и лесно за усвояване от организма. Млечните продукти също са богати на протеини, витамин D и калций, които са полезни за здравето на костите.
- Яйце. Този лесен за набавяне източник на протеин също съдържа цинк за задоволяване на ежедневните хранителни нужди. Яйцата също са добър източник на други хранителни вещества, като протеини, мазнини, витамини от В-комплекс и селен.
- Тъмен шоколад. Този вид храна е богата на цинк и други минерали, като желязо и магнезий. Черният шоколад, който е преминал през процеса на преработка, може да е с високо съдържание на захар, така че трябва да обърнете внимание, когато го консумирате.
- Зеленчуци. Някои видове зеленчуци, като картофи, зелен фасул и зеле също съдържат цинк, макар и не толкова, колкото хранителните източници на животински протеини. Въпреки това консумацията на зеленчуци е добра за профилактика на хронични заболявания, като сърдечни заболявания и рак.
Спазването на приема на тези храни е доста важно, предвид броя на ползите от цинка за здравето на мъжете. Ако обаче имате нужда от специални добавки, опитайте се първо да се консултирате с лекар, за да определите дозата, която отговаря на вашите нужди.
