Пилатес често се бърка с част от йога. Всъщност пилатесът е предназначен да укрепва и възстановява тялото, за да го направи по -силен. Едно от предимствата на пилатес е подобряването на стойката.
Е, за да останете добри, помислете за следните прегледи на пилатес движенията за подобряване на стойката.
Пилатес променя стойката ви към по -добро
Както се съобщава от Британска фондация за сърцето Пилатес е форма на упражнения, която дава приоритет на силата и гъвкавостта на тялото ви.
Чрез това упражнение гръбначният стълб и ставите стават по -гъвкави. В допълнение, мускулите на раменете, долната част на гърба и корема също стават по -силни.
Ако обаче имате определени медицински състояния, като например току -що оперирана, моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите движения по пилатес.
Пилатес движение за подобряване на стойката
1. Пилатес се навива
Източник: Verywell Fit Преди да правите пилатес, има няколко инструмента, които трябва да подготвите, като постелка и щанги, за да поддържате тренировката си.
Движение Пилатес преобръщане се смята, че е полезно за подобряване на стойката. Обикновено това движение се прави като загряване преди извършване на други движения.
При тази техника ще почувствате гръбнака си успореден на постелката. Стъпките:
- Легнете по гръб върху постелка с ръце, поставени върху главата.
- Повдигнете ръцете си, докато китките ви се изравнят с раменете ви.
- Започнете да се събуждате от сегашното си положение, като огънете тялото си.
- Този ход ще свърши работа, ако се чувствате сякаш сте в позиция „U“ с ръце, изпънати пред вас.
2. Потопяване на трицепс
Източник: Pinterest Движение спадове за трицепс звучи трудно, но ако знаете ключа, това може да улесни тренировките ви по пилатес.
Ключът е да придърпате раменете си, което от своя страна прави горната част на гърба и трицепсите стегнати.
- Започнете, като седнете на постелка с изпънати крака пред себе си и с гръб към стабилен стол или кутия.
- Поставете дланите си върху кутията с пръсти напред.
- Опитайте се да изправите ръцете си, за да можете да повдигнете и спуснете краката си.
- След това огънете лактите, за да спуснете гърба си, но не позволявайте на дупето да докосва земята.
- Не забравяйте да държите петите си на земята, а лактите зад тялото.
3. Дъмбел, наведен над обратната муха
Източник: Pinterest Движението с пилатес, което включва щанга, има за цел да укрепи гърба ви, така че стойката ви да бъде по -добра.
Когато силата на гърба ви е стабилна, навикът ви да се спускате ще намалее.
- Първо, опитайте се да държите щанга във всяка ръка и да застанете на ширината на раменете с леко свити колене.
- След това се опитайте да се наведете, докато горната част на гърба леко се наведе напред.
- След като успеете, можете да започнете да вдигате щангата настрани и да се върнете в изходна позиция.
4. Мъртва тяга с гири
Източник: Здраве на жените Едно от упражненията за пилатес, което може да укрепи бедрата ви, също ви помага да намалите стреса в долната част на гърба.
За да подобрите стойката, стъпките за това движение на пилатес са както следва:
- Започнете, като стоите изправени с крака на ширината на бедрата.
- Опитайте се да държите щангата в ръцете си и дланите ви да са обърнати към бедрата.
- Опитайте се да направите това, като леко огънете коленете си и избутате бедрата назад, за да намалите натоварването на краката си.
- След това можете бавно да се върнете в изправено положение и да се опитате да не извивате и не огъвате гърба си.
5. Супермен
Източник: Pinterest Стъпките за това движение на пилатес включват:
- Започнете, като лежите по корем с лице към постелката и ръцете си над главата.
- Опитайте се да се вдигнете от постелката и да направите пауза, преди да се върнете в изходна позиция.
Някои от горните движения на пилатес могат да бъдат полезни за подобряване на стойката ви, когато се правят редовно. Ако обаче се страхувате да не се нараните, докато изпълнявате горните техники, потърсете треньор по пилатес или клас с опитен инструктор.
