Витамин D е важно хранително вещество, което играе роля в поддържането на здрави кости и клетки на тялото, за да функционират правилно. Основният източник на витамин D, който се получава по естествен път, е ултравиолетовите В (UVB) лъчи от слънчевата светлина. Можете обаче да го получите и от няколко вида храна и допълнителни добавки.
Може би през цялото това време сте се фокусирали само върху информация за дефицит на витамин D, но се оказва, че излишъкът от витамин D може да причини и отрицателни странични ефекти за организма. Обикновено това се случва, защото приемате твърде много добавки с витамин D в дългосрочен план.
Каква е препоръчителната доза витамин D?
Препоръчителната доза витамин D въз основа на съотношението на хранителна адекватност от Министерството на здравеопазването е 15 g (микрограма) на ден за деца и възрастни, както жени, така и мъже. Докато възрастните хора трябва да отговарят на дневните нужди от витамин D от 20 g.
За да се гарантира безопасността, не трябва да приемате повече от 100 g витамин D или 4000 международни единици на ден.
Странични ефекти от излишък на витамин D
Състоянието на отравяне поради излишък на витамин D се нарича хипервитаминоза D. Въпреки че е много рядко, обикновено сте изложени на риск от това, като приемате големи количества добавки. Така че прекомерното прекарване на слънце или яденето на храни, съдържащи витамин D, не е причина за състоянието.
1. Гадене, повръщане и загуба на апетит
Ако тялото ви има твърде много витамин D, може да почувствате гадене, повръщане и загуба на апетит. Проучване, последвано от 10 души, които са приемали високи дози витамин D, са имали тези симптоми.
Четирима души са имали гадене и повръщане, а други трима са загубили апетита си. Друго подобно проучване също установи, че една жена е имала гадене и загуба на тегло, след като е приела добавка, която се оказа, че съдържа 78 пъти витамин D, посочен на етикета.
2. Бъбречна недостатъчност
Прекомерният прием на витамин D може да причини бъбречна недостатъчност. В един случай е установено, че мъж е хоспитализиран поради бъбречна недостатъчност. След преглед се оказа, че той е повишил нивата на калций в кръвта си и други симптоми, възникнали след инжектирането на витамин D от лекаря му.
Повечето проучвания съобщават също за умерена до тежка бъбречна недостатъчност при хора, които имат излишък на витамин D в тялото си.
3. Болка в стомаха, запек и диария
Освен че са свързани с общи храносмилателни проблеми, коремните болки, запекът и диарията могат да бъдат признаци на хипервитаминоза D в организма. Едно проучване установи, че 18-месечните деца са имали диария, коремна болка и други симптоми, след като са получили 50 000 IU витамин D3.
Тези симптоми изчезнаха след прекратяване на добавката. Друго проучване посочва, че едно момче страда от стомашни болки и запек след прием на добавки с витамин D без ясни правила.
4. Повишен калций в кръвта
Увеличаването на консумацията на витамин D е правопропорционално на увеличаването на калция в кръвта. Това е така, защото тялото абсорбира калция от храната, която ядете. Ако приемът на витамин D е прекомерен, тогава нивото на калций в кръвта е прекомерно, което може да доведе до няколко негативни ефекти като лошо храносмилане, умора, замаяност, прекомерна жажда и повишена интензивност на уриниране.
Проучване показва увеличение на нивата на калций при двама мъже, които приемат добавки с витамин D в неподходящи дози. Калцият в кръвта достига 13,2-15 mg/dl, докато обикновено е само около 8,5-10,2 mg/dl. В резултат на това мина една година след спиране на приема на добавки за нормализиране на нивата на калций в кръвта отново.
5. Порести кости
Въпреки че витамин D играе важна роля в усвояването на калция и костния метаболизъм, твърде много витамин D също може да причини загуба на костна маса. Някои изследователи твърдят, че излишъкът от витамин D може да причини намаляване на нивата на витамин К2 в кръвта.
Една от най -важните функции на витамин К2 е да поддържа нивата на калций в костите и кръвта. Изследователите смятат, че високите нива на витамин D могат да инхибират функцията на витамин К2. Поради тази причина избягвайте прекомерната консумация на добавки с витамин D и яжте повече храни, които съдържат витамин К2, например млечни продукти, за да го балансирате.
Въпреки че хипервитаминозата D е рядкост, все пак трябва да бъдете внимателни, когато приемате тази добавка. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да решите да го приемете, за да разберете правилната доза за Вашето тяло.
