Ядките съдържат много фибри и растителни протеини, които са полезни за здравето. Ядките също са с високо съдържание на здравословни мазнини, витамини и минерали, както и антиоксиданти, които са полезни за защита на организма от различни заболявания. Един вид ядки, които имат безброй ползи, са пеканите. Може би сте по -запознати с фъстъците или бадемите, но ползите от пеканите са не по -малко удивителни за вашето здраве, знаете!
Различни ползи от пеканите за здравето на тялото
1. Намалява риска от сърдечни заболявания
Пеканът е богат на флавоноидни полифенолни антиоксиданти, които са полезни за здравето на сърцето. Всъщност съдържанието на полифеноли в пеканите е два пъти по -голямо от това в бадемите, кашуто и шамфъстъка.
В допълнение, пеканите са с високо съдържание на гама-токоферол.Гама-токоферолът е форма на витамин Е, която е полезна за организма. Докладване от страницата „Здраве“, две различни проучвания показват, че високите нива на гама-токоферол в преработените храни с пекани могат да помогнат за предотвратяване на окисляването на холестерола, което е рисков фактор за сърдечни заболявания.
Така че не се изненадвайте, ако тези пекани са много добри за предотвратяване на сърдечни заболявания.
2. Поддържайте здрави костите и кожата
Пекановите ядки съдържат различни минерали, които са необходими на организма. Наречете го тиамин, цинк, манган и мед. На всеки 30 грама пекани може да се посрещне 60 процента от дневния прием на манган и 40 процента от дневния прием на мед в организма. Какви са ползите?
Манганът помага за регулиране на кръвната захар и поддържа здравето на костите. Не само това, този минерал също помага за образуването на колаген, специален протеин, необходим за поддържане на кожата еластична и еластична.
Ползите от пеканите за здравето на кожата не идват само от манган. Пеканите съдържат елагова киселина, витамин А и витамин Е, които са доказано ефективни срещу свободните радикали, които причиняват стареене на кожата.
Междувременно съдържанието на мед в пеканите може да помогне за усвояването на желязото в организма. Желязото играе роля в образуването на червени кръвни клетки, поддържа имунитета и помага за поддържане на здрави кръвоносни съдове, нерви и кости. Удивително, нали?
3. Предотвратете запека
Диетологът Аншул Джайбарат разкри, че орехите пекан са с високо съдържание на фибри, което е полезно за прочистване на храносмилателния тракт, за да се предотврати запек и да се намали рискът от хемороиди и чревни възпаления.
4. Помогнете за отслабване
За тези от вас, които са на диета, пеканът е правилният избор за следобедна закуска. Да! Едно от предимствата на орехите пекан, което е не по -малко удивително, е, че той ви помага да отслабнете.
Причината е, че пеканите съдържат няколко групи витамини от В-комплекс като рибофлавин, ниацин, тиамин, пантотенова киселина, витамин В6 и фолат, като всички те спомагат за увеличаване на метаболизма в организма.
Това също кара пеканите да отнемат повече време за храносмилане в стомаха, което ви прави сити по -дълго. В резултат на това не се изкушавате да ядете повече, за да задоволите апетита на стомаха.
5. Предотвратява възпалението
Изследване доказва, че приемът на магнезий в пеканите може да намали възпалението в тялото, едно от които е в стените на артериите.
Намаленото възпаление на стените на артериите може косвено да намали риска от артрит, болест на Алцхаймер, сърдечно -съдови заболявания и други възпалителни заболявания.
6. Предотвратете косопада
Ползите от орехите пекан на този може да са необходими на тези от вас, които се борят с косопада, както и на мъжете, склонни към оплешивяване.
Пеканите съдържат аминокиселината L-аргинин, която насърчава здравословния растеж на косата. В допълнение, тези аминокиселини също са в състояние да увеличат еластичността на стените на артериите, като по този начин ускоряват притока на кръв към корените на косата. Доставката на свежа кръв към скалпа спомага за максимален растеж на косата и прави скалпа по -здрав.
7. Намалява риска от рак
Ползите от пеканите са не по -малко важни е в състояние да предпази организма от риска от рак. Елагиновата киселина в пеканите може да инхибира ДНК свързването на канцерогени, причиняващи рак, включително нитрозамини и полициклични ароматни въглеводороди.
Пеканите съдържат олеинова киселина, мастна киселина, за която е доказано, че намалява риска от рак на гърдата и рак на дебелото черво. Както беше обяснено по -рано, съдържанието на фибри в пеканите може да изчисти храносмилането, за да се избегне рискът от рак на дебелото черво.
