Не само по време на бременност, майките също трябва да обърнат внимание на хранителните вещества, които ядат по време на кърмене. Защо? Тъй като хранителните вещества, които майката яде по време на кърмене, влияят върху храненето, което бебето получава, а също така влияят върху хранителната адекватност на собственото тяло на майката. Така че, по време на кърмене, вие трябва да задоволявате и хранителните нужди на бебето в допълнение към собствените си хранителни нужди. И така, колко важно е кърмещите майки да ядат много след раждането?
Защо кърмещите майки трябва да ядат много?
След раждането много майки мислят за намаляване на приема на храна, така че излишното тегло, натрупано по време на бременност, да изчезне. Вярно ли е обаче, че постнаталната диета е добра идея?
Може би не, защото след раждането майката все още се нуждае от допълнителна енергия и хранителни вещества. Това е така, защото майката все още трябва да осигури достатъчно кърма за бебето си в продължение на 6 месеца.
Е, майката трябва да се вслушва в нуждите на организма от енергия и хранене. След раждането апетитът на майката може да се увеличи. Просто следвай! Вашето тяло предизвиква отговор, съобразен с нуждите на тялото ви. Може да почувствате глад бързо, това е реакцията на тялото ви да получи енергията и хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.
Не се страхувайте да напълнеете, ако кърмещата майка яде много, защото енергията, която постъпва с храната, също ще бъде използвана от тялото за производство на кърма. Така че входящата енергия не се натрупва в тялото и причинява наддаване на тегло.
Всъщност ограничаването на приема на храна по време на кърмене може да има отрицателно въздействие върху вас и вашето бебе. Възможно е да имате недостиг на определени хранителни вещества и производството на мляко може да намалее, в резултат на което бебето ви не получава достатъчно мляко.
Какви храни трябва да се ядат по време на кърмене?
Кърмещите майки трябва да ядат много. Тъй като кърмещите майки може да се нуждаят от допълнителни калории от около 400-500 калории на ден. За да получите тези допълнителни калории, можете да изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества, като хляб, пшеница, ориз, яйца, мляко, кисело мляко, банани, ябълки или други плодове.
Здравословната храна е необходима, за да се насърчи увеличаването на производството на мляко, така че бебето да получава достатъчно кърма. Уверете се, че във вашата чиния има храна, съдържаща въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали всеки път, когато ядете.
Въглехидратите са основният източник на добра енергия за организма. Можете да получите въглехидрати от ориз, юфка, тестени изделия, хляб, овес и пшеница. В допълнение, протеинът също е важен за изграждането и възстановяването на увредените клетки. Примерите за източници на протеини включват пиле, месо, риба, яйца, мляко, сирене, кисело мляко, темпе, тофу и други ядки.
Яденето на различни зеленчуци и плодове също е необходимо, за да получите всички витамини и минерали, от които тялото се нуждае. Всеки зеленчук и плод съдържа различни видове витамини и минерали, така че трябва да ядете много различни видове зеленчуци и плодове, за да задоволите всички нужди на организма от витамини и минерали.
Богатите на калций храни са необходими, когато кърмите, за да поддържате здравето и плътността на костите си. Тялото ще приема калций от костите ви, ако ядете по -малко прием на калций.
Така че, умножете консумацията на източници на калций по време на кърмене. Можете да получите калций от мляко, сирене, кисело мляко, броколи, ядки и костна риба, като хамсия и сардини.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
