Болка в лакътя поради тенис лакът? Ето как да го поправите!

За тези от вас, които често играят бадминтон или тенис, може да сте имали тенис лакът. Това състояние кара зоната около лакътя ви да се чувства болезнена, гореща и слаба. В допълнение към студените компреси, всъщност има някои прости движения, които можете да направите, за да лекувате болката в лакътя, дължаща се на лакътя за тенис. Какво е движението? Прочетете за следните рецензии.

Какво е тенис лакът?

Тенис лакът (страничен епикондилит) е вид болка в лакътя, която възниква, когато мускулите и сухожилията в областта на лакътя се възпалят. Това състояние обикновено се среща от хора, които често махат с ръце. Например, когато играете бадминтон, тенис, рисувате, до дърворезба.

Според Американската академия по ортопедични хирурзи най -честият симптом на тенис лакътя е болка и усещане за парене от външната страна на лакътя. Освен това обикновено ще имате и трудности при захващане, тъй като дължината на ръката се чувства слаба.

Като първа стъпка поставете студен компрес в областта на лакътя, за да помогнете за разтягане на напрегнатите лакътни мускули и сухожилия. Този метод може да намали болката и слабостта около лакътя.

След като възпалението отшуми, опитайте бавно да движите лакътя си. Това се прави за укрепване на мускулите на ръцете и предотвратяване на болки в лактите. Но помнете, не бъдете прекалено принудени и спрете веднага, ако ви боли.

Движение за преодоляване на болката в лакътя поради тенис лакът

Преди да опитате да движите ръцете си, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар или терапевт. Лекарят ще види дали лакът боли от тежкия лакът, който е тежък или не.

След като се почувствате способни, можете да опитате да го преместите малко по малко. Ако се направи правилно, това движение може не само да намали възпалението в лакътя, но и да ускори възстановяването му.

Ето прости движения, които можете да направите, за да лекувате болката в лакътя, дължаща се на тенис лакътя.

1. Хващане на предмети

Източник: Healthline

Затрудненото хващане е един от най -честите симптоми на тенис лакът. Това хващащо упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на предмишницата и хватката на ръката.

Ето как:

1. Пригответе маса и малка навита кърпа.
2. Поставете ръцете си на масата, както е показано на илюстрацията.
3. Задръжте кърпата и я задръжте леко за 10 секунди. След това пуснете.
4. Повторете 10 пъти, докато болката в лакътя стане удобна.

2. Завъртете китката

Източник: Healthline

Люлеещото движение на ръката по време на бадминтон или тенис включва мускула на супинатора. Този супинаторен мускул е голям мускул, разположен в предмишницата и прикрепен към лакътя.

Това упражнение може да помогне за отпускане на мускула на супинатора, който е предразположен към нараняване от лакътя на тениса. Ето как:

1. Седнете на удобен стол, след това пригответе гири с тегло 1 килограм (кг).
2. Поставете лактите на коленете си, след това задръжте гирите във вертикално (изправено) положение.
3. Внимателно завъртете китката си отгоре надолу. Уверете се, че ръцете са прави, само китките ви се въртят.
4. Направете го 10 пъти.

3. Хващане нагоре и надолу

Източник: Healthline

Това движение се използва за отпускане на екстензорните мускули в китката. Ето лесния начин:

1. Седнете удобно на стол, след това поставете лактите на коленете си.
2. Хванете гири с длани надолу.
3. Движете китката си нагоре и надолу, сякаш карате мотоциклет. Дръжте ръцете си изправени, само китките ви се движат.
4. Направете го 10 пъти и почувствайте промяната.

4. Вдигайте тежести с една ръка

Източник: Healthline

В допълнение към болката в лакътя, травмите на мускулите на китката също са чести поради тенис лакътя. Причината е, че мускулите на китката са директно свързани с мускулите на лакътя. Ето защо при нараняване на лакътните мускули, мускулите на китката също ще бъдат засегнати.

За да лекувате болка около китката, направете следните движения:

1. Седнете удобно на стол, след това поставете лактите на коленете си.
2. Хванете гири с длани нагоре.
3. Свийте китката нагоре 10 пъти. Дръжте ръцете си изправени, само китките ви се движат.
4. Направете същото 10 пъти надолу.

5. Стискане на кърпата

Източник: Healthline

Това движение може да помогне за укрепване и огъване на мускулите на предмишницата до лакътя. Ако се направи правилно и внимателно, това движение може също да ускори възстановяването на наранявания на мускулите на лакътя, знаете.

Ето как:

1. Седнете удобно на стол. Дръжте раменете си отпуснати.
2. Дръжте кърпата с двете си ръце, след това завъртете кърпата в обратната посока, докато сте стискали риза.
3. Повторете 10 пъти, след това превключете в друга посока.