Препоръчва се да се заредите с енергия, преди да отидете във фитнеса, като ядете и пиете, но изборът на неправилни закуски може да направи тренировките ви още по -трудни и всъщност да саботира прогреса, който сте постигнали досега.
Последното нещо, което искате по време на тренировка, е стомахът ви да се свие в средата на тренировка или да се поддадете на изтощение, преди дори да започнете фитнес сесията.
„Безразсъдното хранене и пиене преди тренировка или дори упражнения на празен стомах могат да увредят вашата система и да причинят спазми“, казва Джим Уайт, Р. Д., говорител на Академията по хранене и диабетици.
За оптимална фитнес сесия избягвайте тези 7 храни и напитки:
Ленено семе
Лененото семе е богато на фибри, разбира се полезно за тялото ви. Въпреки това, твърде големият прием на фибри причинява газове и подуване, което може да попречи на рутинните ви упражнения.
Стела Мецовас, клиничен диетолог и диетолог, препоръчва да не ядете храни с високо съдържание на фибри два часа преди и след тренировка. В допълнение към лененото семе, избягвайте добавки с фибри, трици, зеленчуци за салата и хляб с високо съдържание на фибри.
Вместо това изберете закуски, които съдържат протеини и въглехидрати.
Протеинови блокчета
Не се заблуждавайте лесно от етикетите на протеинови блокчета, продавани на пазара. Много протеинови блокчета съдържат повече от 200 калории и много малко протеини, еквивалент на яденето на шоколад!
Според Rania Bayney, цитирана от shape.com, ако протеиновото ви блокче съдържа по -малко от 10 грама протеин, рискът е, че кръвната Ви захар ще падне по -бързо и ще ви направи по -лесно уморени. Обърнете внимание на таблицата за храненето на опаковката на продукта. Изберете протеинов блок, който съдържа не повече от 200 ккал калории със съотношение протеин и захар 1: 1.
Бързо хранене
Закуски с високо съдържание на протеини и въглехидрати не означават да напълните стомаха си с бургери или пържени картофи в ресторанта за бързо хранене близо до вашата фитнес зала.
Нежеланата храна е с високо съдържание на мазнини и отнема поне четири часа, за да бъде напълно усвоена.
Когато смилате храната, сърцето ви ще се съсредоточи върху изпомпването на кръв към стомаха ви, за да подпомогне храносмилането. Обемът на притока на кръв към мускулите ще се свие, въпреки че мускулите се нуждаят от много прием на кръв, когато извършват тежки дейности. Това ще забави тялото ви, когато тренирате.
В допълнение, храни с високо съдържание на натрий могат да нарушат баланса на телесните течности, необходими по време на тренировка.
Избягването на бързо хранене е най-доброто, но дори здравословните закуски с високо съдържание на мазнини като сирене, авокадо и бадеми могат да ви накарат да се почувствате още по-летаргични. Защо?
Цитирано от USNews.com, процесът на изгаряне на мазнини в енергия се счита за по -малко ефективен в сравнение с въглехидратите или протеините. Сложният процес на смилане на мазнини в тялото може да причини спазми и дискомфорт в стомаха.
Изберете ориз, тестени изделия, картофи или месо, което е преработено възможно най -просто. Като ръководство за хранене преди фитнеса, използвайте съотношение 4: 1 въглехидрати към протеин, за да поддържате енергията си.
Мляко
Всъщност нискомасленото мляко, което се твърди като диетична храна, също може да забави работата на тялото по време на тренировка.
Протеинът е основният източник на енергия и подпомага възстановяването на мускулите, но високопротеиновите храни или напитки не съдържат достатъчно въглехидрати, така че те могат да източат енергията ви по -бързо. Подобно на мазнините, протеинът бавно преминава в кръвта, оставяйки ви чувство на умора и треперене, дори когато сте яли много.
Захар
Според Уайт всяка храна, която съдържа високи нива на захар и прости въглехидрати, включително смутита „здравословен“, ви дава само временна енергия, а не устойчивата енергия, от която се нуждаете
Закуските с високо съдържание на захар и въглехидрати ще повишат нивата на кръвната Ви захар и може да доведат до загуба на съзнание в средата на вашата фитнес сесия.
Ако планирате интензивна тренировка, трябва също да избягвате портокалов сок, изотонични напитки, сода и енергийни напитки. Кофеинът може да осигури тласък на енергия преди започване на тренировка, но също така може да увреди моделите на съня ви. Липсата на сън означава, че нямате достатъчно енергия за упражнения.
Изберете еспресо или черен чай, който е по -благоприятен за тялото от содата или енергийните напитки. Ако предпочитате смутита, направете ги у дома, като смесите пресни плодове с протеин на прах.
Яйце
Твърдо сварените яйца са отличен източник на чист протеин, но не осигуряват достатъчно въглехидрати за енергиен баланс. Нещо повече, протеинът от яйцата ще остане в стомаха дълго време, докато не бъде усвоен, което ще затрудни тялото ви да работи във фитнеса.
Сурово яйце „билково“ също не е добра напитка, която да консумирате преди да отидете на фитнес. Суровите яйца съдържат бактерии салмонела, които могат да причинят стомашно разстройство и диария.
Вместо това заменете менюто си с яйца с чаша обикновено гръцко кисело мляко или сирене, комбинирано с плодова салата.
Пикантна и пикантна храна
Пикантните храни са чудесни за диета, защото могат да ви помогнат да изгорите повече калории като цяло, но тези ползи няма да бъдат толкова ефективни, ако ядете пикантни храни, преди да посетите фитнес залата.
Пикантните и пикантни храни могат да причинят киселини и изгаряне на хранопровода, което, разбира се, пречи на тренировката.
Зелен банан
Бананите са чудесна закуска за закуска преди тренировка, но не забравяйте да купите банани, които са жълти и напълно узрели!
Изберете банани без зелени петна, което означава, че не са напълно узрели. Най -добрият начин да разберете кои банани са напълно узрели и неузрели е кафявите петна по кожата. При това ниво на зрялост съдържанието на захар в бананите ще бъде по -лесно за храносмилане.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Какви витамини могат да ви помогнат да изгорите мазнините по -бързо?
- Преди да отидете на фитнес, не забравяйте да се затоплите, ОК!
- Ето, надникнете в рутинната тренировка на Бионсе!
