При гладуване трябва да се поддържа телесната форма. Въпреки че упражненията по време на пост изискват допълнителна енергия и имат потенциала да ви накарат да ожаднеете по -бързо, не използвайте това като оправдание за това, че не спортувате. Има няколко фитнес ръководства по време на гладуване, с които можете да живеете.
Редица здравни експерти казват, че месецът на гладно е подходящият момент за увеличаване на ежедневната физическа активност. Не само това, здравните експерти също казват, че месецът на гладно може да бъде начин да се отслабне. Това обаче може да се реализира, ако се подлагате на редовни и последователни упражнения, балансирани от консумацията на питателни храни на ифтар и сахур.
Докато следвате указанията, които трябва да се имат предвид при упражняване по време на гладуване, тогава вече няма причина да не тренирате. Затова изхвърлете всички страхове, ако упражненията като фитнес по време на гладуване ще ви направят слаби и безсилни. Напротив, това всъщност прави тялото да остане във форма и да изпълнява ежедневните си дейности.
Съвети за безопасна фитнес по време на гладуване
Ето някои насоки за фитнес упражнения по време на гладуване, които можете да направите, за да поддържате физическата си форма по време на гладуване.
1. Намалете интензивността на упражненията
През месец Рамадан все още можете да спортувате. Просто упражнението, което правите, трябва да се прави с ниска интензивност. При гладуване тялото работи с минимален прием на енергийни резерви, като нивата на кръвната захар са на ниски нива.
Всеки има свои собствени нива на кръвната захар в зависимост от това колко захар се съхранява в черния дроб и колко адекватен е приемът на калории по време на сахур. Ето защо какъвто и да е изборът на упражнение, не е нужно да се прави с висока интензивност. Просто правете умерени до умерени фитнес упражнения.
Ползите от упражненията ще бъдат по -изразени, ако се извършват последователно. Можете да правите лек фитнес като йога, ходене, колоездене и джогинг за 30 минути на ден. Това упражнение е достатъчно, за да сте свежи и във форма по време на гладуване.
2. Задайте време за упражнения
Ако правите фитнес упражнения след температурата, ще изразходвате всички енергийни запаси, необходими по време на гладуване. Ако обаче правите упражнения непосредствено преди да прекъснете гладуването, има вероятност да причини увреждане на мускулите. Защото преди да прекъсне поста, тялото е изразходвало по -голямата част от енергийните запаси, съхранявани през деня. Междувременно, ако решите да упражнявате след прекъсване на поста, най -вероятно ще предизвикате стомашни проблеми, така че да повлияе на молитвените дейности тарави през нощта.
Следователно, независимо какво време за упражнения искате да правите, това зависи от вашия избор. Уверете се, че правите фитнес упражнения според способностите и условията на собственото си тяло. Защото годността на всеки индивид е различна. Ето защо познавайте добре тялото си! Не позволявайте на фитнеса, който правите, да ви затрудни при провеждането на гладуване, което оказва влияние върху вашите здравословни проблеми.
3. Видът упражнение, което правите
Има няколко вида фитнес упражнения във фитнеса, които можете да правите, докато гладувате, като тренировки с тежести и кардио тренировки. Кардио упражненията могат да ви помогнат да изгорите всички излишни калории, които консумирате по време на ифтар и сухур, като по този начин ви позволяват да намалите телесните мазнини. Докато тренировките с тежести ще ви помогнат да се възползвате от целия прием на протеини и въглехидрати в изграждането на мускулите.
Ето защо, вместо да правите един вид монотонни упражнения през месеца на гладно, можете да правите комбинация от фитнес упражнения, като правите тренировки с тежести и кардио упражнения. Но не забравяйте, коригирайте тренировките с тежести и кардиото към състоянието и способностите на тялото ви по време на гладуване.
4. Обърнете внимание на необходимия хранителен прием
Физическите упражнения изискват допълнителна енергия и калории, затова е важно да се обърне внимание на нуждата на организма от добро хранене. Увеличете приема на протеини, фибри и въглехидрати. Освен това, не забравяйте да задоволите нуждите на телесните течности вечер преди гладуването, така че при гладуване през деня да избегнете дехидратация.
Можете да консумирате кокосова вода, банани, кафяв ориз, картофи или фурми, които да консумирате по време на гладуване. Макар и относително леки, тези видове храни са достатъчни, за да осигурят приема на въглехидрати, от който тялото се нуждае по време на гладуване.
Имайте предвид, че освен упражненията и хранителния прием, качеството на съня влияе и върху активността по време на гладуване. Затова не забравяйте да спите достатъчно по време на Рамазан, особено ако принадлежите към група, която избира да остане активна дори по време на гладуване.
