За тези от вас, които се опитват да отслабнат, често може да се чудите кога можете да отслабнете? Кога ИТМ (индекс на телесна маса) може да бъде включен в идеалната категория? И така, знаехте ли отговора досега? Спокойно, ако все още се чудите кога да отслабнете след започване на диета, помислете за следните рецензии.
Колко време отнема да отслабнете?
За съжаление няма категоричен отговор колко бързо ще се наблюдава загуба на тегло. Според Роби Кларк, спортен диетолог, няма точни изчисления за това нещо. Защото всеки е различен, включително реакцията на тялото му на упражнението, което прави. Скоростта на метаболизма на хората също е различна, така че е трудно да се направи ориентир за това колко бързо трябва да спадне теглото.
Някои хора, които са започнали да спортуват редовно 3 пъти седмично и да ограничават калориите, могат да отслабнат с 1 кг за 1,5 до 2 седмици след започване на диетата. Много от тях обаче не са такива, така че този размер не може да се използва като еталон.
Всъщност идеалната загуба на тегло всяка седмица варира от 0,5 до 1,5 килограма. Така че в рамките на един месец се очаква да отслабнете с 2-5 килограма. Не се препоръчва незабавно да отслабвате до крайности, например 10 до 20 килограма на месец. Това всъщност ще се отрази негативно на вашето здраве.
Няколко фактора влияят колко бързо ще настъпи промяната
1. Спортен фактор
Хората, които и двамата спортуват 3 пъти седмично, не е задължително да изпитват същата загуба на тегло. Всичко зависи от продължителността на всяко упражнение, интензивността на упражнението, както и от вида на изпълняваното упражнение. Следователно упражненията са трудни за определяне с каква бърза загуба на тегло.
2. Биологични фактори
Говоренето за биологични условия със сигурност не е далеч от метаболизма на организма. Тялото трябва да изпълнява основни функции (дишане, мислене, циркулация на кръв и т.н.), които ще изразходват 50-70 процента от калориите в тялото. Скоростта, с която тялото ви използва калории или енергия за основните телесни функции в покой, се нарича основна метаболитна скорост или базален метаболизъм (BMR).
Тъй като метаболизмът на всеки е различен, скоростта, с която отслабвате след започване на диета, също ще варира при отделните хора.
3. Хранителен прием фактор
Хранителният ви прием също е важен фактор. В идеалния случай, за да отслабнете, намалете 500-1000 калории на ден. Например, обикновено ядете 200 грама ориз с всяко хранене, можете да го намалите до 100 грама, оттам сте намалили 175 калории от това, което обикновено ядете.
Всъщност не всеки ще се придържа към диетата си или дори ще прави грешни неща, когато яде по -малко. Някои смятат, че са яли по-малко, но въпреки това пият висококалорични напитки (сладък студен чай или сода, например).
Има и хора, които се принуждават да намалят твърде много калории, например 1400 калории. Така че е възможно да отслабнете бързо, но това няма да продължи дълго, тъй като в организма липсват основни хранителни вещества. Това прави скоростта на отслабване различна за всеки човек.
4. Условия на стрес
Според д -р. Памела Пийк на страницата „Превенция“, стресът може да потисне процеса на отслабване или дори добавяне на тегло. Когато сте стресирани, мозъкът ви отделя хормона адреналин. Този хормон кара тялото да съхранява повече енергия (калории) в тялото.
В същото време тялото ви също изпитва скок на кортизол, който казва на тялото ви бързо да зарежда енергия, въпреки че не сте изразходвали много калории в тялото си. В резултат на това вие ставате гладни, дори много гладни. Тялото ще продължи да изпомпва кортизол, докато продължава стресът. ти също глад сладки, солени и храни с високо съдържание на мазнини за стимулиране на мозъка да отделя мозъчни химикали, които причиняват удоволствие и намаляват напрежението.
Е, при хора, които изпитват стрес, отслабването ще бъде още по -трудно. Отслабването отнема повече време поради стресовите състояния, които изпитва.
Просто следвайте този принцип, теглото определено ще намалее
Няма нужда да се притеснявате, че ще чакате резултатите си за отслабване, което е ясно, за да отслабнете, направете следното:
- Бъдете реалисти с целите на диетата си.
- Пийте вода половин час преди хранене.
- Правете редовни упражнения, поне 3 пъти седмично.
- Намалете въглехидратите с високо съдържание на прости захари.
- Гледайте порциите си.
- Използвайте по -малка чиния от обикновено.
- Яжте храната си бавно и се съсредоточете по време на хранене.
- Избягвайте сладки напитки или такива, които съдържат празни калории.
