Има толкова много ползи, които можете да получите от практикуването на пренатална йога или йога за бременни, но се уверете, че ако за първи път практикувате йога и се чувствате уморени, докато я опитвате, не забравяйте да си направите почивка между тренировките. Няма нужда да бързате, когато практикувате, защото при практикуването на йога най -важното е да се чувствате комфортно и отпуснато за момент и след тренировка, така че ползите от йога по време на бременност ще бъдат усетени.
Какви са основните ползи от пренаталната йога? Вижте следното описание.
1. Помогнете на тялото да остане здраво, силно и активно
По време на бременността тялото ви претърпява драстични промени, физически, хормонално и емоционално. Хормони като естроген, прогестерон, пролактин, релаксин и окситоцин рязко се повишават и променят тялото ви. Практикуването на пренатална йога може да ви помогне да се адаптирате последователно към промените в тялото си.
В течение на 9 месеца долната част на тялото ви ще носи по -голямо тегло, докато вашето бебе расте. Има много движения на йога, които ще ви помогнат да останете здрави и силни и в същото време ще ви помогнат да се чувствате спокойни през цялата бременност.
2. Научете по -добри дихателни техники
Защо дихателната техника е толкова важна, когато сте с две тела? Практикуването на дихателни техники ще има добър ефект не само върху физическото, но и върху психичното ви здраве. По време на бременността често настъпващите хормонални промени не само ви засягат физически, но и ви правят емоционални или емоционални настроение Ходиш нагоре и надолу без причина. Или изпитвате прекомерно безпокойство и понякога обърквате партньора си.
Ако можете да дишате по -добре, това може да ви помогне да контролирате емоциите си по време на бременност. С пренаталната йога практикуването на дихателни техники също ще подобри качеството на дъха ви и ще увеличи максимално приема на кислород, който споделяте с бебето си по време на бременност.
Не само, че в процеса на раждане на бебе, доброто дишане ще ви помогне да намалите или контролирате болката по време на процеса на свиване. Термин, който често използвам: „Дъхът е най -добрият приятел при раждането“
3. Помогнете за подобряване на телесния баланс и намаляване на болките в гърба
Честите проблеми, които често се срещат при бременни жени, обикновено са загуба на телесен баланс и растежът на бебето в утробата, което също често води до продължителни болки в гърба. Има много пренатални йога движения, които ще ви помогнат да циркулирате тялото, да тренирате баланса на тялото и да помогнете за разтягане на мускулите на талията.
4. Тренирайте себе си и подгответе зоната на тазобедрената става за раждане
Много пози в пренаталната йога имат за цел да помогнат за подготовката на мускулите в областта на тазобедрената става по -гъвкави и гъвкави за раждане. Някои пози като клекове или клякания, обикновено се практикуват многократно, за да отворят областта на бедрата и таз.
Не само физически упражнения, често има и комбинация от психическа подготовка, например практикуване на начини за комбиниране на дишането с поза и контролиране на болката по време на процеса на свиване. Това със сигурност е много полезно за подготовката за нормално раждане.
5. Помага да се отпуснете и да се обучите да почивате по -лесно
По време на бременността обикновено имате склонност да се чувствате тревожни през цялото време. Интуицията като бъдеща майка ви кара да не можете да спрете да мислите за развитието на вашето бебе, подготовката за раждане или дори избора на хранителни храни е проблем. Освен че ви прави тревожни и неудобни, това чувство на тревожност може да ви накара често да имате проблеми със съня. Не само тревожността, когато навлизате в третия триместър на бременността, трудностите при избора на позиция за сън също могат да бъдат основна причина за безсъние.
Редовното практикуване на пренатална йога може да изиграе голяма роля, като ви помогне да се почувствате по -спокойни и по -спокойни, когато изведнъж се почувствате тревожни. Можете също така да се отървете от безсънието, като практикувате пози за релаксация или савасана което обикновено се практикува в края на часа по йога, докато слушате музика, която обикновено се свири в час по йога
6. Изградете дълбока връзка с нероденото бебе
Когато практикувате йога по време на бременност, има много движения, които карат бебето да се чувства комфортно, и често инструкторът също ще ви научи на начини да общувате с бебето, като триене на корема преди започване на йога и молба да кажете на бебето си, че вие и нероденото бебе ще се движи заедно. Това ви кара да се чувствате по -комфортно, докато тренирате, а също така ви прави по -свикнали да общувате с вашето бебе.
7. Социализация с други бременни жени
Идването специално в студиото и практикуването на пренатална йога може да се използва като място за общуване с други бременни жени. Не само обменяте информация за промените в тялото, можете също така да обменяте информация за болници, акушер -гинеколози и дори правилния тип бебешки пелени, които да купите за вашето бебе. Можете да създавате групи в приложението онлайн съобщения и може да продължи да се среща редовно извън класната стая. Бъдете здрави и активни, докато създавате нови приятели.
** Dian Sonnerstedt е професионален инструктор по йога, който активно преподава различни видове йога от хатха, виняса, ин и пренатална йога за частни класове, офиси или в йога центъра на Убуд, Бали. Даян в момента е регистрирана в YogaAlliance.org и може да се свърже директно чрез нейния Instagram, @diansonnerstedt.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Какво да приготвите, преди да започнете йога за първи път
- 4 неща, които трябва да знаете за пренаталната йога (йога за бременни)
- 8 -те най -популярни вида йога и кой е подходящ за вас
