Чувствали ли сте се емоционално нестабилни, когато сте били стресирани? Това се случва, защото хормонът кортизол в организма се произвежда повече, така че нивата стават небалансирани. Всъщност хормоните оказват голямо влияние върху физическото и психическото здраве. Следователно, трябва да поддържате баланс в тялото, така че физическите и психическите условия да останат стабилни. Един от начините е да ядете храни, балансиращи хормоните.
Храните за балансиране на хормоните, които се препоръчват за консумация
Протеин
Протеините като ядки, яйца и мазни риби помагат да се осигурят незаменими аминокиселини за поддържане на здрави мускули, кости и кожа. Не само това, протеинът също влияе върху отделянето на хормони, които играят роля за контролиране на апетита.
Следователно протеинът помага да се поддържа тялото идеално, тъй като увеличава метаболизма на тялото и изгарянето на мазнините. Всъщност мастните риби като сьомга, скумрия и сардини също ви предпазват от настроение лошата.
Кръстоцветни зеленчуци
Зеленчуци от семейство кръстоцветни като броколи, карфиол и зеле помагат за балансиране на хормоните, като се борят с излишния естроген. Причината е, че излишъкът от естроген в организма може да увеличи риска от рак на гърдата при жените. Състоянието на излишния естроген обикновено е предразположено да настъпи преди менопаузата при затлъстели жени.
Здравословни мазнини
Здравословните мазнини като ядки, авокадо, зехтин и кокосово масло помагат за намаляване на инсулиновата резистентност и апетита. Цитирани от Healthline, здравословните мазнини също помагат да се предизвика освобождаването на хормони, които ви помагат да се чувствате по -сити. Това е така, за да не преяждате, което може да увеличи риска от затлъстяване.
Храни, които трябва да се избягват, за да се поддържат хормоните стабилни
Захар
Трябва да избягвате кафяв, бял или високо фруктозен царевичен сироп. Причината е, че захарта може да доведе до дисбаланс на хормоните в организма, особено при жените. Поради тази причина избягвайте прекомерния прием на добавена захар, например от пакетирани напитки, бонбони и други сладки храни и напитки.
бял хляб
Белият хляб съдържа захар и глутен, което може да увеличи риска от възпаление в организма. Ако се консумира в излишък, това по -късно може да предизвика стрес върху надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и половите жлези. В резултат нивата на хормоните стават нестабилни, което може да предизвика различни нарушения както физически, така и психически.
