Не само тревожният външен вид, бременните жени, които са със затлъстяване, също са изложени на по -голям риск от различни усложнения при бременност. Нормално е да наддавате на тегло по време на бременност и дори е необходимо да подпомагате растежа и развитието на бебето. Трябва обаче да го контролирате, за да не прекалявате. За повече подробности вижте следната статия.
Вие ли сте в категорията на затлъстели бременни жени?
Размерът на мазнини или тънки по време на бременност се оказва различен за всеки. Не просто се претегляйте наведнъж. Също така трябва да следите наддаването на тегло по време на бременност.
За да разберете дали сте в категория с наднормено тегло или нормално тегло по време на бременност, изчислението трябва да се адаптира към вашето тегло и ръст преди бременността.
Изчисляването на ръст и тегло е известно също като ИТМ (индекс на телесна маса) или ИТМ (ИТМ). индекс на телесна маса ). Стартирайки уебсайта March of Dimes, вие принадлежите към категорията затлъстели бременни жени ( наднормено тегло или затлъстяване), ако имате следния ИТМ.
- ИТМ от 25 до 29,9 преди бременността включително категория наднормено тегло (наднормено тегло).
- ИТМ 30,0 или повече преди бременност включени в категорията на затлъстяването.
Ако сте били с наднормено тегло преди бременността, трябва да бъдете много внимателни за контролиране на наддаването на тегло. Целта е да не напълнеете по време на бременност.
За да разберете стойността на ИТМ и какъв е идеалният диапазон на тегло, който трябва да постигнете, опитайте да го изчислите чрез калкулатора на ИТМ за бременни жени.
Какви са рисковете, които могат да възникнат при бременни жени със затлъстяване?
Стартирането на Националната здравна служба има различни рискове за бременни жени с наднормено тегло, включително:
- спонтанни аборти и повтарящи се аборти,
- преждевременно раждане,
- мъртвородено бебе ( мъртво раждане )
- гестационен диабет,
- високо кръвно налягане и прееклампсия,
- сърдечно -съдови проблеми като кръвни съсиреци,
- размерът на плода е твърде голям (макрозомия),
- дистоция по време на доставката, както и
- прекомерно кървене след раждането.
В допълнение към усложненията по време на бременност, вие също сте изложени на по -голям риск да изпитате трудности по време на раждането. Обикновено затлъстелите бременни жени изискват специални мерки като форцепс или вакуум по време на нормалното раждане.
В допълнение, вие също сте изложени на по -голям риск от спешно цезарово сечение и инфекция на белега, ако се подложите на операцията.
Можете ли да спазвате диета, за да отслабнете, ако сте дебели по време на бременност?
Въпреки че бременните жени, които наднормено тегло и затлъстяването е изложено на по -голям риск от различни усложнения, но това не означава, че трябва да се подложите на диета, за да отслабнете.
Позовавайки се на уебсайта March of Dimes, опитите да поддържате теглото си същото преди бременността или да се опитате да го намалите, всъщност ще причинят проблеми в утробата.
Това е така, защото действието ще доведе до недостиг на плода на хранителните вещества, необходими за растежа му.
Дори в някои случаи отслабването по време на бременност всъщност може да застраши безопасността на плода.
Бременността не е подходящ момент за отслабване, дори ако сте били с наднормено тегло или със затлъстяване по време на бременност.
Според Американския колеж по акушерство и гинекология най -доброто време за започване на програма за отслабване е когато планирате бременност.
Съвети за поддържане на здравословна бременност за затлъстели бременни жени
Различните рискове от усложнения, които дебнат бременните жени със затлъстяване, изискват наистина да се грижите за здравето си.
Но не се притеснявайте, все пак можете да имате здравословна бременност, ако следвате тези съвети.
1. Ограничаване на наддаването на тегло по време на бременност
Както беше обяснено по -рано, отслабването не е правилното решение за затлъстели бременни жени. Това, което трябва да се направи, е да се контролира увеличението, така че да не е прекомерно.
Ако сте били с наднормено тегло преди да забременеете, трябва само да напълнеете малко по време на бременността. Вижте следните правила.
- Ако вече сте с наднормено тегло, ще трябва да качите 7-11 кг по време на бременност или 14-22 кг, ако сте бременна с близнаци.
- Ако сте със затлъстяване, ще трябва да качите само 5-9 кг по време на бременност или 11-19 кг, ако сте бременна с близнаци.
2. Яжте здравословна храна
Затлъстелите бременни жени трябва да ядат храни с нисък гликемичен индекс. Целта е тялото да работи по -усилено, за да го превърне в захар. Храните с високо съдържание на фибри също са добри, така че не се чувствате гладни лесно.
Храни, богати на протеини и съдържащи добри мазнини, също трябва да се консумират за задоволяване на хранителните нужди на бременността и поддържане на нивата на холестерола в тялото.
Някои препоръчителни храни като:
- зеленчуци и плодове (особено тъмнозелени, червени и оранжеви),
- месо, птици и сьомга,
- Кафяв ориз,
- пълнозърнест хляб
- зърна.
3. Задайте график за хранене
В допълнение към избора на по -здравословни заместители, бременните жени със затлъстяване също трябва да определят добър график на хранене.
Ако често се чувствате гладни, трябва да прилагате график на хранене по -често, но в малки количества.
Също така не забравяйте да закусвате здравословни храни. Например, замяна на чипс със салата от плодове и зеленчуци.
Избягвайте да пропускате храненията си, тъй като това няма да помогне за контролиране на наддаването на тегло.
4. Правете редовни упражнения
Правенето на редовни упражнения по време на бременност е един от начините да се постигне здравословна бременност при бременни жени със затлъстяване.
В допълнение, упражненията също така помагат на тялото да се подготви за раждане и да подобри качеството на съня ви.
Упражненията също могат да ви помогнат да контролирате теглото си по време на бременност, особено когато се извършват заедно с балансирана диета.
Не всички видове упражнения обаче можете да правите. Добра идея е да започнете да правите леки до умерени упражнения, като бързо ходене, плуване или йога.
Консултирайте се с Вашия лекар какви спортове са безопасни за бременни жени и според Вашето състояние.
5. Редовна физическа активност
Освен да спортувате всеки ден, трябва да сте и физически активни. Този метод може да помогне на тялото да изгори допълнителни калории.
Затлъстелите бременни жени обикновено ще бъдат по -мързеливи да се движат. Това обаче не е причина да мълчите. Опитайте се да останете активни, като например:
- не мързелив, например просто седнал и легнал,
- изберете да използвате стълби вместо асансьор ,
- отидете до най -близкия минимаркет, вместо да използвате превозно средство,
- и така нататък.
6. Пийте много вода
Тялото се нуждае от повече течности по време на бременност, особено при затлъстели бременни жени.
Затова не забравяйте да пиете много вода, за да поддържате тялото си хидратирано, особено когато правите физически дейности и спортувате.
Най -добре е да избягвате ароматизирани напитки като кафе и чай, безалкохолни напитки като сода или сок. Причината е, че тези напитки могат да добавят допълнителни калории към тялото ви.
В допълнение, ароматизираните напитки също могат да съдържат излишък от кофеин, захар и сол, които не са полезни за вашето здраве.
