За тези от вас, които са на програма за отслабване, освен упражнения и поддържане на здравословна диета, какво друго често правите? Е, оказва се, че има и други прости дейности, които могат да ви помогнат да направите програмата си за отслабване успешна, знаете. Няма нужда да се притеснявате, той каза, че просто трябва да се изправите. Вярно ли е, че стоенето може да помогне за изгаряне на калории, за да отслабнете бързо? Вижте прегледа тук.
Съобщава страницата Медицински новини днес, стоенето около 6 часа на ден може да ви помогне да отслабнете. Стоенето е по -полезно от седенето по отношение на изгарянето на калории. Проучванията показват, че прекомерното седене може да доведе до натрупване на мазнини, докато стоенето може да помогне за изгаряне на калории и мазнини.
Доказано ли е, че много стоене изгаря калории?
Изследване, проведено от Dr. Франсиско Лопес Хименес и неговият екип тестваха изгарянето на калории, което се случва, докато седите и стоите. Това изследване е публикувано в European Journal of Preventive Cardiology през 2018 г. Д -р Франсиско Лопес Химинес и неговият екип проведоха проучване, като обработиха данни от 46 предишни проучвания, в които участваха общо 1184 души със средна възраст 33 години и средно тегло 65 кг.
Резултатите от проучването показват, че за една минута стоенето може да помогне за изгаряне на 0,15 пъти повече калории, отколкото когато седите. Това означава, че човек, който тежи 65 кг, ако стои 6 часа на ден, може да увеличи изгарянето на калории в тялото си до 54 калории на ден. Преобразувано в телесно тегло, с допълнително изгорени 54 калории на ден, в годишно може да изгори 2,5 кг мастна маса.
Може би не е чак толкова много, но е доста полезно. Според д -р Лопес, за работниците, които седят по 12 часа на ден и имат висок риск от излишно тегло поради ежедневните си навици, трябва да намалите наполовина времето за седене.
Преминаването от седнало положение в изправено положение може да бъде полезно решение за работниците, които водят заседнал начин на живот, за да предотвратят наддаването на тегло в дългосрочен план.
Въпреки това, за тези от вас, които отслабват, не можете напълно да разчитате на загубата на калории, като стоите сами. Също така все още трябва да правите упражнения, да коригирате диетата си и да управлявате избора на храна.
Как може многото стоене да помогне за изгаряне на повече калории?
Когато стоите, вие ангажирате повече мускули, за да сте изправени, така че има смисъл тялото ви да се нуждае от повече енергия, за да направи това. Тялото също трябва да изгаря калории, за да получи достатъчно енергия, за да остане силна.
Стоенето е включено като една от дейностите по термогенеза без упражнения или често наричано NEAT. NEAT е ежедневна дейност, която може да помогне за изгаряне на калории, например когато сте неспокойни, давате жестове и треперете.
Ето защо, ако сте свикнали да седите по цял ден, опитайте се да се изправяте по -често. Например във влака или автобуса, когато отивате в колеж или на работа. Може да бъде и когато готвите и приготвяте ястия за семейството.
Какви са другите ползи от извършването на дейности, докато стоите?
В допълнение, докладвано от Livestrong, стоенето може да помогне на кръвта да тече свободно в тялото, така че повече кислород също ще се пренася, включително до мозъка. Това може да направи способността да мислите по -ясно и да увеличи концентрацията.
Стоенето също може да подобри стойката и да намали болката и сковаността. За разлика от седенето, прекалено дългото седене прави движението на гръбначния стълб по -стегнато, стяга мускулите на гърдите, раменете и шията, така че хората могат да почувстват болка, ако седят твърде дълго.
Поради тези предимства много работни места насърчават служителите си да използват изправено бюро, което се използва по време на работа. Въпреки че изследванията, свързани с работата в изправено положение, са все още в ранен стадий и изискват допълнителни, по -пълни изследвания, поне работата и отдаването на стоящи дейности могат да помогнат за намаляване на вредните ефекти от прекалено дългото седене.
