От многото видове спортове, които в момента са популярни, TRX може да бъде вашият избор за тренировки за мускулна сила. Ето цялата пълна информация за видовете спортове, популяризирани от много известни личности в социалните медии.
Какво е TRX спорт?
TRX означава упражнение за цялостна съпротива на тялото. Спортът TRX първоначално е предназначен за военни войници на САЩ, които се нуждаят от тесни упражнения на закрито. С този режим на упражнения използвате само собственото си телесно тегло за изграждане на мускули. Всичко, от което се нуждаете, за да помогнете при тренировката си, е специално въже.
Спортните ползи на TRX за здравето
Едно от предимствата на упражнението TRX е доказано в проучване, включващо 16 участници. В това проучване участниците бяха помолени да правят TRX сесии 3 пъти седмично в продължение на 8 последователни седмици. В края на проучването беше установено, че средно участниците са имали намаляване на нивата на телесните мазнини и са имали по -тежка мускулна маса.
Експертите също заявяват, че за един час, когато правите TRX, можете да изгорите приблизително 350-550 калории, в зависимост от всяко изпълнение на упражнението. Така че, упражнението TRX е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете. Всъщност, в споменатото по -горе изследване е доказано, че това упражнение намалява обиколката на талията.
Ръководство за правене на TRX упражнения за начинаещи
Всеки може да се занимава с TRX спорт, дори и за начинаещи. Причината е, че движенията, направени при извършване на TRX, не са движения висока степен на въздействие . Упражнението се фокусира върху движението на всички мускули на тялото ви, но в забавено движение.
И така, какви движения могат да се направят, ако искате да опитате TRX? Ето ход, който можете да опитате.
1. Скачайте клекове
източник: www.shape.com Не е обикновен клек, но трябва да направите скок в края на движението. Така че първо дръпнете въжето и след това направете клек. Уверете се, че въжето не е хлабаво. След това отблъснете петите си и направете скока. Направете това движение няколко пъти.
2. Единичен крак
източник: www.shape.com Издърпайте въжето и го подравнете към гърдите. След това огънете единия крак и сведете тялото надолу. Междувременно изправете другия крак, когато тялото е надолу. След това повдигнете тялото и направете движението отново.
3. Упражнение на бицепсите
източник: www.shape.com Разтворете краката си на ширината на раменете, след това издърпайте въжето, докато се разтегне. След това направете една крачка напред. Когато направите една крачка напред, свийте ръцете си нагоре, като държите въжето. След това изправете ръцете си и отново ги свийте. Направете това няколко пъти.
4. лицеви опори
xumber: www.shape.com Лицевите опори с въжето TRX не са много по -различни, този път задръжте въжето право надолу. След това направете крачка назад и свийте ръцете си. Направете това движение, сякаш правите лицева опора.
Не забравяйте, че ако сте начинаещ, трябва да го направите с личен треньор, за да избегнете наранявания.
