Функциите на тялото ще намаляват с възрастта. Процесът на стареене обикновено започва с появата на бръчки, след това бавно имунната система започва да отслабва, което я прави по -податлива на болести. Не е нужно обаче да се притеснявате, защото стареенето не може да бъде спряно, но може да бъде забавено. Въпреки че сте на 60 години, все още можете да живеете здравословен и годен живот. Хайде, следвайте тези съвети за поддържане на здравето на възрастните хора (възрастни хора).
Значението на поддържането на здравето на възрастните хора
С напредването на възрастта това не означава, че вече не е необходимо да обръщате внимание на здравословното и психическото състояние. Защото всеки човек има право да има възможност да живее здраво за дълго време. Това важи и за тези от вас, които са навлезли в напреднала възраст.
С напредването на възрастта вие също изпитвате различни промени, както физически, така и психически. Следователно може да се наложи да коригирате начина на живот, така че здравето ви като възрастен човек да се поддържа.
Правилните корекции на начина на живот също могат да ви помогнат да предотвратите различни сериозни заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания, до рак. Е, има няколко начина, по които можете да направите, за да поддържате здравето на възрастните хора, като например следния.
8 начина за поддържане на здравето на възрастните хора
Ето някои корекции в начина на живот, които можете да направите, за да поддържате здравето на възрастните хора:
1. Останете активни
Влизайки в напреднала възраст, може да прекарвате повече време у дома, отколкото да правите дейности на открито. Всъщност активността и упражненията могат да поддържат възрастните физически и психически здрави.
Всъщност активността и редовните упражнения не само поддържат здравето на възрастните хора, но и увеличават продължителността на живота. Следователно, въпреки че сте навлезли в напреднала възраст, това не означава, че можете да спрете да бъдете активни.
В допълнение, редовните упражнения също могат да ви помогнат да избегнете различни сериозни заболявания до увреждания, които обикновено се появяват само в напреднала възраст. Важно е обаче да се приспособи вида и интензивността на упражненията към състоянието на тялото. Някои от ползите от упражненията за здравето на възрастните хора, а именно:
- Повишаване на имунитета.
- Увеличава производството на ендорфини, което може да намали стреса.
- Поддържайте нормално тегло.
- Увеличете здравината на костите.
Дори упражненията са полезни и за здравето на мозъка на възрастните хора. С напредването на възрастта мозъчната функция намалява, така че възрастните хора по -лесно забравят. Развиват се и заболявания, които атакуват централната нервна система, като болестта на Алцхаймер, съдовата деменция или болестта на Паркинсон.
Идеалното време за упражнения за възрастни хора е 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Не е нужно да го правите веднага за 30 минути, но можете да го разделите на две или три различни часове на деня.
Спортни възможности за възрастни хора
- Плуването, танците, бързото ходене и колоезденето могат да ви помогнат да поддържате сърцето и белите дробове здрави.
- Вдигане на тежести, изкачване и слизане по стълбите, клекове може да поддържа мускулната сила и костната плътност.
- Упражнения за баланс, които помагат на тялото да остане балансирано и да не пада лесно.
- Йога и стречинг помагат на тялото ви да бъде по -гъвкаво.
Поддържането на тялото активно може да забави процеса на стареене на мозъчните клетки и тъкани, като същевременно намалява риска от мозъчни заболявания. Освен спорт, възрастните хора все още могат да бъдат активни, като правят други дейности, като градинарство, играят с внуци или правят занаяти.
2. Поддържайте идеалното телесно тегло
Знаете ли, че наднорменото тегло или затлъстяването увеличават риска от развитие на сериозни заболявания? Това важи и за хората в напреднала възраст. Следователно поддържането на идеално телесно тегло също е полезно за подобряване на здравето на възрастните хора.
Хората с наднормено тегло обикновено имат по -голям риск от диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, някои видове рак, нарушения на съня и остеоартрит.
Въпреки това при възрастните хора телесното тегло под нормалното също не е добро. Причината е, че възрастните с телесно тегло по -малко от идеалния брой имат по -висок процент на смъртност от възрастните хора, които са със затлъстяване или имат нормално тегло. Това е особено вярно при жени в напреднала възраст.
Твърде тънко тяло при възрастните хора може да бъде симптом на сериозно заболяване или знак, че тялото отслабва. Следователно, трябва да коригирате диетата си, за да поддържате теглото си нормално, да не е твърде дебело или твърде тънко.
Можете да го обсъдите с Вашия лекар, за да разберете на какъв брой теглото на възрастните хора е идеално. Освен това се консултирайте за правилния начин за регулиране на диетата и дейностите, които могат да помогнат за отслабване или увеличаване на теглото като възрастен човек.
3. Яжте здравословна храна
Следващият здравословен начин на живот за възрастните хора е да свикнат да ядат здравословни храни, така че здравето на възрастните хора да се поддържа. Не само това, че здравословната и балансирана диета също е добра за поддържане на здравето, повишаване на енергията и предотвратяване на заболявания на възрастните хора.
Здравословната диета за възрастните хора е с ниско съдържание на наситени мазнини и с високо съдържание на плодове, зеленчуци, риба, богата на омега-3 мастни киселини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.
Не само това, за да поддържате здравето в напреднала възраст, трябва да пиете много вода, за да избегнете дехидратация. В допълнение към пиенето на минерална вода, все още можете да консумирате чай, кафе, плодови сокове, стига да не съдържат твърде много захар. Трябва да избягвате твърде студени и сладки напитки.
Така че храната, която консумирате, е гарантирана, по -добре е да запълните свободното си време, за да правите менюта със здравословна храна, както и да ги приготвяте сами. Не забравяйте да добавите подправки, за да добавите вкус към храната, която искате да ядете.
4. Осигурете достатъчно време за почивка
Доста възрастни хора, които започват да изпитват нарушения на съня, като безсъние, сънливост през деня и често се събуждат посред нощ. Увеличаването на възрастта обаче не води непременно до увеличаване на риска от нарушения на съня.
Затова се опитайте да възприемете здравословни навици за сън, за да сте сигурни, че получавате достатъчно и качествен сън. Това, разбира се, има за цел да поддържа вашето здраве като възрастен човек.
Има няколко неща, които можете да направите, за да ви помогне да спите добре, включително:
- Изключете телевизора или други джаджи най -малко час преди лягане.
- Избягвайте прекалено ярки лампи и използвайте нощна лампа с ниска мощност.
- Уверете се, че стаята ви има ниска стайна температура, тиха и тъмна.
- Избягвайте дейности в стаята, особено в леглото, като работа, гледане на телевизия или използване на лаптоп и смартфони. Използвайте го само за сън, така че мозъкът веднага да изпрати сигнал за сън, когато сте в леглото.
- Избягвайте да инсталирате стенни или настолни часовници в спалнята си, тъй като светлината и звукът могат да увеличат безпокойството и да затруднят съня ви.
5. Поддържайте добри отношения с другите
С напредването на възрастта едно от предизвикателствата на възрастните хора е да поддържат връзки или връзки с други хора, особено с връстници. Има много фактори, които влияят, вариращи от пенсиониране от работа, страдащи от тежко заболяване, до смъртта на един по един връстници.
Всъщност установяването на добри взаимоотношения с други хора е един от начините за поддържане на здравето на възрастните хора. Затова разширете връзката си с други хора. Можете да се сприятелявате и да излизате с хора на вашата възраст или по -млади.
Опитайте се да общувате с много хора, като членове на семейството, съседи или да се присъедините към различни общности, които отговарят на вашите интереси и таланти, за да можете да срещнете нови хора.
Създаването на повече приятели и установяването на добри отношения с тях може да ви помогне да избегнете чувството на самота, различни психични разстройства или други трудности, които могат да възникнат с напредването на възрастта.
6. Дръжте паметта си силна
Не само тялото ви, мозъкът ви също се нуждае от упражнения, за да остане активен. Целта е здравето на мозъка и паметта на възрастните хора да бъдат здрави. Не само това, тренирането на мозъка да остане активен също е полезно за предотвратяване на когнитивния спад и увреждането на паметта при възрастните хора.
Колкото по -активни сте, толкова по -остър ще бъде мозъкът и паметта ви. Това е особено важно за възрастните хора, които смятат, че работата им вече не е предизвикателство, или за тези, които са се пенсионирали.
Има много дейности, които можете да правите, за да тренирате остротата на паметта и способността на мозъка да мисли, като например да играете пъзели или кръстословици в свободното си време. Също така, опитайте се да правите нова и различна дейност всеки ден.
Освен това можете също така да тренирате паметта си да остане силна, като вземете различен маршрут по време на сутрешна разходка, или просто измиете зъбите си с друга ръка. Увеличаването на видовете дейности, които правите всеки ден, е много добро, като помага за изостряне на паметта, особено за възрастните хора.
7. Провеждайте здравни проверки и редовно приемайте лекарства
Източник: Стареене на места Установено е, че увеличаването на възрастта увеличава риска от развитие на различни заболявания. Нищо чудно, че възрастните хора са много податливи на различни сериозни заболявания. Най -честата причина е отслабената имунна система. Ето защо, за да се поддържа здравето, възрастните хора трябва да имат редовни прегледи при лекаря.
Това е така, че възрастните хора и другите членове на семейството да могат редовно да следят здравословното си състояние. По този начин, ако се появят определени симптоми, възрастните хора и техните семейства могат незабавно да извършат допълнителни прегледи или да предприемат действия.
Причината е, че колкото по -дълго се диагностицира и лекува състоянието на възрастните хора, толкова по -лошо ще бъде състоянието на тялото му. Това, разбира се, може да усложни плана на лечебния процес.
По време на лечението трябва да отбележите напредъка на здравето на възрастните хора. Освен това е рутинно да се приема лекарство според препоръките и предписанията на лекаря. Ако употребата на лекарства причинява странични ефекти, консултирайте се с лекар, който да замени с други лекарства.
8. Живейте щастлив живот
Според HelpGuide, една от рецептите за здравословен начин на живот на възрастните хора, която често се пренебрегва, е да живеят щастлив живот. Намерете щастие в малките неща около вас. Бъдете благодарни за съществуването на хора, които се грижат за вас, както и за каквито и условия да се намирате в момента.
Може да звучи много лесно, но промените в живота ви и многото загуби, които сте преживели, могат да ви изпитат да забравите какво е да си щастлив и благодарен. Проблемът е, че прекаленото пренасяне на тъгата може да ви направи стресирани и депресирани.
И двете неща имат голям потенциал да повлияят на физическото и психическото здраве. Следователно, живеенето на щастлив и благодарен живот може да ви помогне да запазите ума и сърцето си спокойни. По този начин не сте лесно тъжни, стресирани и депресирани, така че да се поддържа както физическото, така и психическото ви здраве.
