Когато сте наситени след хранене, може да предпочетете да останете на мястото си, вместо да се движите. Каква е причината, ако не изчакате храната да "слезе" от стомаха. Оказва се обаче, че ходенето след хранене е полезно, знаете!
Навикът да ходиш след хранене изглежда тривиален. Всъщност редица проучвания в различни части на света са доказали ползите му за тялото ви. Какви са някои примери?
Ползите от ходенето след хранене според изследванията
Различни резултати от изследванията са показали ползите от ходенето за здравето, особено за предотвратяване на заболявания. Тази полза се оказва още по -широка, ако го направите след хранене.
Ето някои от тези предимства.
1. Предотвратете запек
Физическата активност, дори лека като ходенето, може да изтласка храната нагоре по храносмилателния тракт. Това не само облекчава подутия стомах, но и помага за изхвърлянето на изпражненията от тялото, така че да избегнете запек (запек).
2. Намалете риска от диабет
Проучванията показват, че ходенето след хранене може да понижи нивата на кръвната захар с 12-22 процента. Според Андрю Рейнолдс, изследовател от университета в Отаго, Нова Зеландия, този навик има потенциала да намали риска от захарен диабет.
3. Предотвратете лошо храносмилане
Правенето на лека физическа активност, като ходене, всъщност може да защити храносмилателната ви система. В дългосрочен план този навик има потенциал да предотврати заболявания като пептична язва, синдром на раздразнените черва, до колоректален рак.
4. Намалява риска от сърдечни заболявания
Леките упражнения след хранене са полезни за подобряване на притока на кръв и понижаване на нивата на лошия холестерол. Това може да предотврати образуването на холестеролни плаки в кръвоносните съдове, което е началото на сърдечни заболявания и инсулт.
Отслабнете само с ходене? Това е тайната
5. Помогнете ви да спите добре
Ако имате проблеми със съня, опитайте да ходите 10-15 минути след вечеря. Тази дейност може да ви помогне да спите добре, като подобрите храносмилането, така че тялото да се чувства по -удобно за почивка.
6. Увеличете скоростта на метаболизма
Един от начините да увеличите метаболизма си е да бъдете активни, дори ако просто ходите няколко минути след закуска. Причината е, че тялото ви се насърчава да изгаря повече енергия.
7. Изгаряйте калории и мазнини
Говорейки за изгаряне на енергия, навикът за леки упражнения след хранене също помага за изгаряне на калории и мазнини. Просто като ходите 15 минути, сте помогнали за предотвратяване на натрупването на мазнини от калории в храната.
8. Помогнете за отслабване
За да отслабнете, броят на калориите, които тялото ви изгаря, трябва да бъде по -голям от този, който приемате. Ако се прави редовно, ходенето след хранене може да увеличи изгорените калории, така че да помогне за отслабване.
9. Помага за контролиране на кръвното налягане
Проучване от 2016 г. показва, че ходенето по 10 минути 3 пъти на ден може да понижи кръвното налягане. Контролираното кръвно налягане ще ви предпази от риска от различни заболявания, включително инсулт и инфаркт.
Лесен начин за ходене след хранене
Ходенето след хранене не означава да ходите веднага след хранене, а по-скоро да дадете на тялото време за почивка за около 10-15 минути. След това можете да ходите 15 минути.
Докато ходенето е от полза, не бива да ходите на бърза разходка или да бягате след обилно хранене. При такива условия кръвоснабдяването, което би трябвало да подпомогне храносмилателния процес, всъщност тече към мускулите, които работят усилено.
Това може да накара сърцето да работи два пъти по -силно. В допълнение към сърцебиене, може да получите и симптоми на лошо храносмилане, като гадене, коремна болка и подуване на корема.
Ако имате диабет, трябва да си починете 1-2 часа, преди да можете да ходите. Това е моментът хормонът инсулин да понижи кръвната захар. Когато незабавно се преместите, работата на инсулина ще бъде нарушена.
Ползите от ходенето след хранене са далеч по -големи, отколкото си мислим. Този навик е здравословен за сърцето, храносмилателната система, кръвното налягане и дори може да ви помогне да спите по -добре.
Така че, следващия път, когато няма да правите нищо специално след хранене, опитайте да ходите няколко минути, за да направите тялото си по -здраво.
