Освен че ограничава консумацията на сол и храни с високо съдържание на холестерол, активността е една от сигурните стъпки за поддържане на здраво сърце. Е, в неговото приложение вече не бива да се придържате към „магерски“ начин на живот, известен още като мързелив да се движи и трябва редовно да спортува. Един пример за популярен спорт е здравословното упражнение за сърцето. Любопитно какви са ползите и движенията? Хайде, разберете отговора по -долу.
Ползите от упражненията за здраво сърце
Сърдечните заболявания са включени в списъка на болестите, които причиняват най -много смъртни случаи в Индонезия. Започвайки от инфаркт, коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност до спиране на сърцето. Всички тези заболявания са тясно свързани с прилагането на нездравословен начин на живот, едно от които е мързеливо да се движи.
Когато се разглежда от тази причина, можете да предотвратите сърдечни заболявания, като спортувате редовно. Това важи и за хора със сърдечни заболявания, за да потискат появата на симптоми на сърдечни заболявания, като болка в гърдите или задух.
Сред многото възможности за избор на спорт, здравословните упражнения са най-популярният избор на упражнения в общността. Това упражнение се състои от различни движения, които са от полза за сърцето. Започвайки от укрепване на сърдечния мускул, предотвратяване на увреждане на артериите поради висок холестерол, понижаване на високото кръвно налягане и поддържане на теглото под контрол.
Здрави сърдечни упражнения, които можете да правите у дома
Тази гимнастика може да се състои от много движения, така че е разделена на няколко серии. Обикновено това упражнение е придружено от музикален съпровод и се изпълнява многократно с броене на набор от 1 до 8 броя. Ако правите това упражнение самостоятелно у дома, опитайте се да го преброите според тиктакането на часовника.
За да бъдем по -ясни, нека обсъдим едно по едно различните движения, които съществуват в следните упражнения за здраво сърце.
1. Движение странично разбъркване
Източник: Healthline Движение странично разбъркване осигурява ползи за увеличаване на сърдечната честота и подобряване на координацията на тялото от дясната и лявата страна. За да практикувате движението, можете да изпълните следните стъпки:
- Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата. След това се наведете леко напред, като вдигнете ръцете си пред гърдите.
- Повдигнете единия десен крак към дясната страна и го съберете.
- След това се придвижете в обратна посока със същото движение.
- Правете това здравословно упражнение за сърцето 8-10 пъти (1 комплект) и повторете 2 серии.
2. Ходете на място
Източник: Healthline Ходещото движение на това място е известно още като високо коляно, защото трябва да повдигнете краката си до височината на талията. За да опитате този жест, изпълнете следните стъпки, като например:
- Застанете с крака заедно и поставете ръцете си отстрани.
- След това повдигнете едно коляно към гърдите си, последвано от повдигане на ръката пред гърдите. Ако повдигнете левия си крак, тогава дясната ви ръка трябва да се повдигне и обратно.
- След това спуснете краката в първоначалната позиция и го направете, като смените краката.
- Направете това здравословно упражнение за сърцето 8-10 пъти (1 комплект) и повторете 2 серии.
3. Задницата рита Геракан
Източник: Healthline Движение ритници по дупето е движение, което е противоположно на движението на ходене на място (високо коляно). Това е така, защото при това движение трябва да огънете краката си назад. За да следвате това движение, изпълнете следните стъпки:
- Застанете с крака заедно и поставете ръцете си отстрани.
- След това огънете коляното назад към задните части. Придружено от повдигане на двете ръце пред гърдите, с отворени длани и притиснати една към друга.
- Направете това движение като смените краката, обикновено се прави 8-10 пъти (1 комплект) и повторете 2 серии.
4. Стоящ коса хрускане
Източник: Healthline Упражнението за здраво сърце е подходящо за начинаещи, защото е доста лесно да се направи. Обикновено движението се извършва след движението странично разбъркване. Освен че увеличава сърдечната честота, това упражнение помага и за подобряване на функцията на основните мускули отстрани на тялото. Можете да приложите упражнението със следните стъпки:
- Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата с лакти, насочени навън.
- След това повдигнете краката си с коленете настрани. Когато това движение е направено, вие също трябва да донесете върха на лакътя до коляното.
- След това се върнете в изходна позиция и го направете, като смените краката. Обикновено се прави 8-10 пъти (1 комплект) и се повтарят 2 серии.
5. Движение бързи кънки
Източник: Healthline Това здравословно за сърцето упражнение имитира движението на тялото ви, когато сте на кънки. За да приложите този жест, можете да изпълните следните стъпки:
- Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете.
- След това кръстосайте единия крак назад, докато махате с една ръка пред гърдите. Ако кръстосвате десния си крак, ръката, която трябва да се повдигне, е лявата.
- Изпълнете това движение, като смените краката до 8-10 пъти (1 комплект) или 2 комплекта наведнъж.
6. Движение ротационни крикове
Източник: Healthline Това здравословно упражнение за сърцето може да увеличи сърдечната честота и сърдечната сила. Можете да демонстрирате този ход с тези съвети:
- Започнете, като застанете с изпънати встрани крака и ръце.
- След това сложете едната си ръка почти до пода, като се наведете напред.
- След това се върнете в изходна позиция и скочете.
- Повторете това движение, като смените ръката.
За да осигурите ползи, трябва да правите това упражнение редовно. Също така прилагайте правилно всяка от стъпките. Ако обаче имате здравословни проблеми, като гръбначни нарушения, първо се консултирайте с Вашия лекар, кои движения са безопасни и трябва да се избягват.
Трябва да се напомни отново, въпреки че се прави редовно, не е нужно да го правите всеки ден. Просто го правете поне 1 до 3 пъти седмично. Можете да комбинирате това упражнение с други здравословни за сърцето спортове, като плуване, колоездене или скачане на въже.
