Кетогенната диета или кето диетата е модел на хранене, при който силно ограничавате приема на въглехидрати. Вместо това увеличете приема на протеини и мазнини. Въпреки че мнозина казват, че кетогенната диета е доста ефективна при отслабване, първо трябва да знаете опасностите от тази диета. Тогава какви опасности крие кето диетата, за която трябва да внимавате?
Възможни са различни опасности от кето диетата
Всъщност кетогенната диета е специално предназначена за хора с епилепсия. Хората с този проблем изпитват трудности при усвояването на въглехидратите в организма, така че приемът им е много ограничен.
Но сега кетогенната диета е приета като диета за отслабване. Да, ограниченията на въглехидратите са доста строги, така че трябва да ядете повече протеини и мазнини от обикновено. Всъщност приемът на въглехидрати, който е разрешен в този принцип на диета, е не по -малко от 30 процента от общите дневни калории.
Разбира се, приемането на кетогенна диета може да попречи на храносмилането и функциите на тялото и дори може да причини различни здравословни проблеми. Ето опасностите от кето диетата, за които трябва да сте наясно.
1. Отслабнете бързо
По принцип хората, които са на кето диета, наистина искат да отслабнат. Всъщност, ако спазвате тази диета, ще отслабнете. Причината е, че въглехидратите, които са основният източник на енергия, са много малко в организма. Това е, което ви кара да отслабвате с течение на времето.
Но все още не се радвайте. Тази загуба на тегло не е знак, ако тялото ви е здраво. Тази загуба на тегло обикновено не трае дълго и е само временна. Защо? Защото в началото тялото губи основната си енергия и в крайна сметка използва мазнините като енергиен резерв.
Е, докато прилагате кетогенната диета, храните, които ядете, са протеинови и мазни храни. Да, колкото повече мазнини консумирате, толкова повече натрупвания в тялото. С течение на времето отново ще наддавате на тегло.
2. Неразположение
През първите няколко седмици хората на кето диета обикновено ще изпитват грипоподобни симптоми. Това състояние се нарича кето грип и ще продължи няколко дни. Може да изпитате някои симптоми, като главоболие, умора, хрема и гадене.
Това състояние се дължи на адаптацията на тялото поради загуба на основния енергиен източник. Мозъкът също не функционира правилно, защото не получава храната си, а именно захарта. Следователно тази диета ще причини главоболие, умора и тялото се чувства зле.
3. Мускулите се свиват
Когато тялото е в кетоза, той изгаря мазнините за енергия. Но това също може да доведе до загуба на мастна тъкан и загуба на мускули. Цитирано от Женското здраве, Виктория Линдей, диетолог във Вашингтон разкри, че въглехидратите играят важна роля в изграждането на мускули.
Ако се подпомогне с протеин, процесът на възстановяване на увредените мускулни клетки ще настъпи по -бързо. Приемането на кето диета може да накара мускулната тъкан да се свие или дори да се счупи, ако не приемате достатъчно калории.
4. Нивата на кръвната захар спадат
Освен това адаптацията към организма с кето диетата може да причини симптоми на хипогликемия, която е здравословен проблем, когато нивата на кръвната захар са под нормалните граници. Хипогликемията може да накара човек да има затруднения с концентрацията, да се умори бързо, да има анормален сърдечен ритъм, нарушения на съня и да изпита тревожен синдром.
5. Спазми в краката
Друга опасност от кето диетата са крампи на краката. Това често се свързва с дехидратация и липса на минерали в организма, един от които е натрият. Когато сте на кето диета, нивата на инсулин стават толкова ниски, че не могат да стимулират бъбреците да задържат натрий. Въпреки че това е просто дразнене, спазмите могат да бъдат много досадни.
6. Храносмилателни разстройства
Честите нежелани реакции, които често се появяват поради кето диетата, са храносмилателни разстройства, като метеоризъм, често отделяне на газове или запек. Това се случва, защото тялото не получава достатъчно фибри от определени плодове, зърнени храни и зеленчуци. В някои случаи има и диария.
7. Лош дъх
Когато сте на кето диета, тялото, което обработва кетони (вещества, произведени от метаболизма на мазнините), увеличава ацетона в кръвта, потта, урината, а също и чрез дъха ви. Това главно ще предизвика лош дъх.
Ето защо, ако възнамерявате да преминете на кетогенна диета, трябва да се консултирате с лекар и диетолог. Това е, за да предотвратите опасността от кето диетата да се случи с вас. По този начин медицинският екип ще знае точното състояние и правилната диета за вас.
