Мангото е плодът, който най -често се търси от бременните жени по време на глад. Сладко -киселият вкус на този плод се смята, че е в състояние да отблъсне гаденето по време на бременност, така че често това е изборът на бременни жени. Вярно ли е това обаче? Всъщност, какви са ползите от мангото за бременни жени и има ли риск, ако ядете твърде много по време на бременност?
Мога ли да ям манго по време на бременност?
Краткият отговор е, разбира се, че можете. Всъщност мангото е плод, който е добре да се консумира от бременни жени, тъй като е богат на хранителни вещества и може да помогне за поддържане на здравето на бременни жени и плодове.
От индонезийските данни за състава на храната, тук е различното хранително съдържание, съдържащо се в 100 грама сурово прясно манго.
- Вода: 86,6 грама
- Енергия: 52 Cal
- Протеин: 0,7 грама
- Въглехидрати: 12,3 грама
- Фибри: 1,6 грама
- Калций: 20 mg
- Фосфор: 16 mg
- Желязо: 1 mg
- Натрий: 3 mg
- Калий: 140 mg
- Мед: 0,33 mg
- Тиамин (Вит. В1): 0,03 mg
- Рибофлавин (Vit. B2): 0,01 mg
- Ниацин (Vit. B3): 0,3 mg
- Витамин С: 12 mg
Не само това, мангото съдържа и други важни минерали и витамини за бременни жени, като магнезий, цинк, манган, фолиева киселина, витамин В5, витамин В6, холин, витамин Е и витамин К.
Важното е, че мангото е плод, който има ползи, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и без холестерол и е богат на антиоксиданти.
Освен витамин С, това антиоксидантно съдържание идва и от бета каротин, ликопен, лутеин и зеаксантин.
Различни ползи от плодове манго за бременни жени
Не само задоволяването на хранителните нужди на бременните жени, всъщност хранителното съдържание е полезно и по време на бременност.
Тези ползи могат да бъдат получени от бременни жени, като се яде манго директно или направено под формата на сок.
По -конкретно, ето ползите от яденето на плодове и сок от манго за бременни жени.
1. Предотвратете анемията
Мангото съдържа витамин С и желязо. Бременните жени се нуждаят от желязо, за да поддържат наличното количество кръв в организма, докато витамин С подпомага усвояването на желязото в организма.
Комбинацията от двете може да помогне на майките да не изпитват анемия по време на бременност или по време на раждане по -късно.
2. Подпомага развитието на плода
Яденето на манго по време на бременност също може да получи фолат, което е важно за бременните жени.
Фолат или фолиева киселина в мангото могат да помогнат за развитието на нервната система на плода по време на утробата.
Всъщност задоволяването на нуждите от фолиева киселина по време на бременност също може да помогне за поддържане на здравето на плацентата и предотвратяване на дефекти на невралната тръба при раждането, един от които е spina bifida.
В допълнение, витамин А в мангото може да помогне за растежа на зъбите и костите при бебетата, докато са в утробата.
3. Поддържайте храносмилателното здраве
Ползите от яденето на манго за бременни жени също са добре известни, за да се предотврати запек по време на бременност.
Това наистина е важно, като се има предвид, че запекът често се среща при бременни жени през първия триместър на бременността.
Тези ползи могат да бъдат получени от бременни жени благодарение на високото съдържание на фибри в този плод.
Не само това, на фибрите отнема повече време, за да се усвоят от организма, така че бременните жени да са сити по -дълго и да избягват да ядат нездравословни закуски.
4. Повишаване на имунитета
Витамин С и други антиоксидантни съединения в мангото също могат да помогнат за повишаване на имунната система на бременните жени.
Тези съединения действат, като предпазват тъканите и клетките на тялото от увреждане, причинено от свободните радикали, които често са причина за различни заболявания.
Що се отнася до това, бременните жени наистина се нуждаят от това, защото имунната система по време на бременност има тенденция да намалява, така че те са по -податливи на заболявания.
5. Намалява риска от прееклампсия
Някои жени са склонни към високо кръвно налягане по време на бременност на 20 гестационна седмица и по -горе.
Това състояние е по -изложено на риск от прееклампсия, която може да застраши здравето на бременните жени.
За щастие, това състояние може да бъде предотвратено чрез ядене на манго по време на бременност.
Тъй като съдържанието на магнезий, калий и калций в мангото може да помогне за контролиране на кръвното налягане, така че да намали риска от прееклампсия.
6. Намалете симптомите сутрешно гадене
Сутрешно гадене често при бременни жени. Симптомите на гадене, които причинява, могат да накарат майката да повръща цялата консумирана храна.
Всъщност в някои случаи, сутрешно гадене може да прогресира до тежка дехидратация и хранителен дефицит.
За щастие плодовете от манго могат да бъдат полезни за намаляване на симптомите сутрешно гадене при бременни жени, защото съдържа витамин В6 в него.
7. Балансирайте телесните течности
Бременните жени се нуждаят от два пъти повече прием на течности от небременните, за да избегнат дехидратация.
Е, мангото е богато на електролити (натрий, калций, калий и магнезий), които могат да помогнат за поддържане на телесния баланс на тялото.
В допълнение, електролитите също играят роля в регулирането на работата на мозъка, сърцето и мускулите, за да поддържат нормалното им функциониране.
Рискът от ядене на твърде много манго за бременни жени
Всичко в излишък със сигурност не е полезно за организма, включително яденето на твърде много манго.
При някои хора този плод може да предизвика алергична реакция, ако ядете манго или докоснете сока върху кожата.
В допълнение, мангото също е плод с високо съдържание на захар, така че яденето на твърде много манго може да увеличи наддаването на тегло по време на бременност, като същевременно повиши риска от гестационен диабет.
За да се избегне това, бременните жени трябва да консумират манго максимум два пъти на ден. Не добавяйте и захар към сока от манго, който правят бременните.
Съвети за избор и обработка на манго по време на бременност
Въпреки че плодовете се получават лесно, има някои неща, които трябва да имате предвид, преди да изберете и консумирате манго по време на бременност.
Изберете манго, което е естествено узряло от дървото, а не тези, които са узрели химически.
Тези химикали могат да причинят главоболие, замаяност, болки в стомаха, изтръпване, до гърчове.
Когато сте избрали, също се уверете, че мангото, което ще ядете, е чисто.
Така че, първо трябва да измиете плодовете преди ядене, за да избегнете бактериално замърсяване, химически остатъци и сок по кожата.
Обелете кожата на мангото, за да не изложите сока, който все още може да бъде прикрепен. Не забравяйте да измиете ръцете си, преди да ядете. Наслади се!
