На този свят има два вида хора. Хората от класа на Юсейн Болт, които могат да бягат на разстояния до десетки километри със сладка усмивка на устните, а тези, които могат да бягат дори на километър, е като да срещнете смъртта.
Силата за бягане всъщност може да се тренира чрез редовни и интензивни тренировки. Но когато сте тренирали много и все още нямате сили да бягате на дълги разстояния, може би е време да помислите. Има редица физически характеристики, които биха могли да причинят бързото ви задъхване, когато просто бягате до супермаркета близо до къщата си, докато съседът ви печели абонамент за 200-километровия ултрамаратон.
Хората, които могат да бягат на дълги разстояния, имат специални гени в тялото си
В проучване, публикувано в списание PLOS One, екип от испански изследователи установи, че генетиката може значително да определи степента на успеваемост на човек при достигане на финалната линия в маратонско състезание.
Изследователите са наблюдавали физическото състояние на 71 души, които са участвали в състезание по маратон поне веднъж през последните три години и са били физически здрави, без да са имали история на заболяване. След това бяха взети кръвни проби на участниците в изследването за по -нататъшно изследване, като беше наблюдавано и тяхното ниво на мускулно увреждане след бягане.
Изследователите установяват, че в допълнение към решимостта да тренират силово бягане, бегачите на дълги разстояния имат специален генетичен код, който позволява на телата им да произвеждат по-малко креатинкиназа и миоглобин, които са протеини в кръвта, свързани с разграждането на мускулите. Това съединение се освобождава от тялото, когато мускулите станат напрегнати или повредени след продължителна употреба, например по време на маратон.
Само за запис, за да завършите маратон, имате нужда от около 30 000 стъпки, докато краката ще издържат до 1,5 до 3 пъти телесното ви тегло на всяка стъпка.
По този начин, когато има голямо увреждане на мускулните влакна, ще се чувствате по -бързо уморени. От друга страна, тялото на бегача, което има този конкретен ген, освобождава много малко от тези протеини. Това означава, че те изпитват по -малко увреждане на мускулите по време на бягане. Именно този ген кара някои хора да бягат по -добре от други.
Хората, които са силни в бягането на дълги разстояния, имат по-дълга костна структура на крака
По -късите, по -силни крака обикновено показват по -добри способности за бягане, но това се отнася само за етапа на ускорение в началото на състезанието. Междувременно хората с по -дълги крака обикновено имат по -дълги крачки. Това е предимство в средата на състезанието, когато те са достигнали най-високата скорост на бягане, която трябва да се поддържа до финалната линия.
Изследователи от университета в Пен използваха изображения с ядрено -магнитен резонанс (ЯМР) на краката на състезатели, които имат най -малко три години опит в състезания по спринт. Те открили, че тези професионални спринтьори са имали кости на предните стъпала, които са били с до 6,2 процента по-дълги от групата бегачи без спринт.
Изследователите установяват също, че тяхното ахилесово сухожилие (голямата вена в задната част на глезена, която свързва телесния мускул с костта на петата) също има различна структура. Ахилесовото сухожилие служи за повдигане на петата, например когато стоим на пръсти или натискаме спирачки. Късото „рамо-лост“ на ахилесовото сухожилие на спринтьорите е установено, че е с 12 % по-късо от това на не-спринтьорите. Дължината на „ръката-лост“ е разстоянието между ахилесовото сухожилие до центъра на въртене на костите на глезена.
Бегачите на дълги разстояния трябва да могат да генерират много висока мускулна сила на краката спрямо телесната си маса, за много кратко време краката им докосват земята. По-късата дължина на ахилесовото сухожилие "лост-ръка" и по-дългите кости на пръстите позволяват на бегача да генерира по-голяма контактна сила между стъпалото и земята и да поддържа тази сила за по-дълго време. Тази техника на бягане използва по -малко енергия и следователно също така консумира по -малко кислород, което може да ви спести енергия по време на бягане.
Но все още не е ясно дали редовните тренировки променят структурата на краката или някои хора просто са родени с телосложение „бегач“. Ясно е, че тези физически характеристики наистина могат да осигурят предимство за бегачите да произвеждат по -голяма сила по време на бягане на дълги разстояния.
Силните хора, които бягат на дълги разстояния, водят по -здравословен начин на живот
Дори и да сте благословени с гени и да сте обучени изключително да имате скорост на бягане като Юсейн Болт, лошите принципи на начина на живот могат да ви попречат да постигнете най -добрите си способности за бягане. Лошото хранене, което ви дава празни калории без основни хранителни вещества, всъщност може да забави работата на тялото ви.
Неспособността да се задоволят нуждите на телесните течности с вода няма да накара тялото да покаже оптималната си работа. Недостатъчната почивка и лошите навици на сън могат да лишат тялото ви от фитнес.
Яденето на пресни храни, пиенето на много вода, почивката и адекватните техники за възстановяване след тренировка са ключовете за постигане на най-съвършената способност за бягане на дълги разстояния.
