Храненето е дейност, която определено правите всеки ден, дейност, която винаги очаквате с нетърпение сутрин, следобед и вечер. През повечето време не осъзнавате каква и колко храна сте яли днес, особено ако ядете, докато правите нещо друго. Този навик е опасен, ако се прави непрекъснато, защото може да причини наддаване на тегло, за което не знаете. Следователно, имате нужда от осведоменост, докато ядете, прилагате внимателно хранене може да се наложи.
Какво е това внимателно хранене?
Трябва да знаете, че храненето е сложен процес, който включва ума и храносмилателните органи. Отнема ви около 20 минути след хранене, за да се почувствате сити. Така че, ако ядете твърде бързо, е по -вероятно да пропуснете усещането за ситост, което в крайна сметка ще доведе до преяждане, преди да спрете да ядете. За това трябва да проявите внимателност, когато ядете. Това се нарича внимателно хранене.
Внимателно хранене въз основа на вниманието, докато ядете, което означава, че обръщате пълно внимание на това, което ядете, колко, емоциите си, когато ядете, физическите знаци, когато ядете, и така нататък. Осъзнаването ви помага да разпознавате и да се справяте с емоциите и физическите усещания, като глад и ситост.
Какво е част от внимателно хранене?
Внимателно хранене включва:
- Яжте бавно, което означава, че не бързате, когато дъвчете храна
- Яжте без прекъсване, дейностите, които правите докато ядете, са само хранене, а не докато извършвате други дейности
- Яжте само когато се чувствате наистина гладни и спрете да ядете, когато се почувствате сити. Можете да знаете физическите сигнали, които тялото ви дава.
- Разграничаване между действителния глад и неглада, които могат да предизвикат хранене
- Ангажирайки сетивата си по време на хранене, вие обръщате внимание на цвета, миризмата, звука, текстурата и вкуса, когато ядете
- Научете се да се справяте с чувството за вина и безпокойството за храната
- Целта на храненето е да поддържа цялостното здраве
- Обръщайки внимание на въздействието на храната върху това как се чувствате
- Оценявайте храната, която ядете
Внимателно хранене може да ви помогне да отслабнете
Много експерти са доказали това внимателно хранене може да помогне за отслабване и също така да помогне на пациентите да приемат диета за определени заболявания. Лилиан Чунг, диетолог и преподавател в Харвардското училище по обществено здраве е доказал това внимателно хранене може да ви помогне да отслабнете. В допълнение, Стефани Майерс, диетолог в Раковият институт на Дана-Фарбър, също използвайте внимателно хранене в диетите на пациенти с рак по много различни начини.
Изследванията също така показват, че храненето по -бавно и внимателно по време на хранене може да ви помогне да се справите с проблемите с теглото и може също така да ви държи далеч от преработени и други по -малко здравословни храни.
Проучване, публикувано от Journal of Obesity, показа това внимателно хранене може да помогне за отслабване при хора със затлъстяване. Това става чрез промяна на хранителното поведение и намаляване на стреса на участниците, включени в това проучване.
В допълнение към борбата със затлъстяването, внимателно хранене може да се прилага и за преодоляване на отклоняващото се хранително поведение, като напр склонност към преяждане. Много изследвания са съгласни с тези резултати. Едно от тях е изследване в списания Хранително поведение което показва, че внимателно хранене ефективни за намаляване склонност към преяждане и емоционално хранене.
Промяната на начина, по който мислите за храната, може да промени вашето съзнание, да увеличи самоконтрола и положителните емоции, когато ядете. По този начин вашето хранително поведение може да бъде по -контролирано и планът ви за отслабване може да бъде по -успешен.
Как да започнете да кандидатствате внимателно хранене?
Ако искате да опитате да го приложите, започнете постепенно. Фокусирането и осъзнаването по време на хранене е ключът към прилагането внимателно хранене .
Ето съвети, за да започнете внимателно хранене :
- Преди да вземете храната си, трябва да се запитате дали наистина сте гладни в момента? Здравословна ли е храната?
- Яжте бавно и не бързайте
- Дъвчете храната старателно, докато стане наистина мека, преди да я погълнете
- Избягвайте разсейване по време на хранене, като например да не гледате телевизия, да работите или да се държите за ръце WL Вие. Опитайте се винаги да ядете на масата, за да избегнете разсейване.
- Бъдете тихи, докато ядете, а не докато говорите
- Съсредоточете се върху това как храната ви поддържа сити
- Спрете да ядете, когато се почувствате сити
За да започнете, опитайте се да започнете да прилагате тези съвети веднъж дневно, докато ядете. Ако сте успели да направите това, можете да увеличите до повече от едно хранене на ден. С течение на времето това осъзнаване ще се появи по -естествено и ще се превърне в навик.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО
- 7 нездравословни хранителни навици, които трябва да избягвате
- Каква е разликата между анорексия и булимия?
- 7 трика за поддържане на теглото за тези от вас, които обичат да ядат
