Какво означава за вас здравословната храна? Какво отговаря на изискванията на 4 здрави 5 перфектни? Да, лозунгът все още може да прозвучи в паметта ви. Може също така да можете ясно да заявите какво означават 4 здрави 5 перфектни. Но знаете ли, че лозунгът е остарял и вече не се използва? Защо? И така, как трябва да изглежда здравословната храна?
Защо лозунгът 4 здрав 5 перфектен вече не е препратка?
Този лозунг първоначално се появи през 1952 г. и от този период 4 здрави 5 перфектни винаги е бил основният принцип, ако искате да живеете здравословен живот. Всъщност принципът е вдъхновен от принципа Основна четворка популярен в Америка през 40 -те години. Но с течение на времето този лозунг вече не е подходящ за живота днес.
Затова Министерството на здравеопазването е издало наследник, а именно принципи на балансирано хранене. Този принцип е издаден и ратифициран едва през 2014 г., така че не много хора знаят, че 4 здрави 5 перфектни вече не се прилагат. Ето причините, поради които слоганът 4 здрави 5 перфектни е остарял и заменен с насоки за балансирано хранене:
1. Недиференцирани здравни съобщения
От самото начало може би сте мислили, че ако искате да живеете здравословно, трябва да спазвате принципите на 4 здравословни 5 перфектни, които в чинията за вечеря има основни храни, гарнитури, състоящи се от животински протеини и растителни протеини, зеленчуци , плодове и мляко като допълнение. Междувременно храната не е единственият определящ фактор за вашето здравословно състояние.
В този нов лозунг за балансирано хранене се споменават няколко други предложения, ако искате да живеете здравословен живот, като редовни упражнения, управление на порции, редовно следене на теглото си и поддържане на лична и екологична хигиена.
2. Млякото не трябва да бъде допълнение
Ако смятате, че храната ви е перфектна само ако има мляко, това предположение е погрешно. Млякото вече не трябва да присъства в менюто ви, защото млякото има същото съдържание като гарнитурите от животински протеин. Докато друго съдържание в млякото като калций, фосфор и желязо, можете да намерите и в различни други животински протеини. Така че не се притеснявайте, че ще бъдете нездравословни, защото отдавна не сте пили мляко.
3. Няма провизии за част
В стария лозунг за здравето няма правила и разпоредби за това колко порции да се ядат на ден. Всъщност осигуряването на порции храна е много важно, за да предотвратите наднорменото тегло и развитието на различни хронични заболявания. В насоките за балансирано хранене можете също така да разпределите порциите храна на чинията си за вечеря.
4. Съсредоточете се върху разнообразието от храни
Колкото повече хранителни съставки ядете, толкова по -добро е хранителното съдържание. В принципа на балансирано хранене също се подчертава консумацията на различни видове хранителни съставки. Не зависи само от един вид храна, като основни храни, които могат да бъдат заменени с царевица, юфка, сладки картофи или картофи - не е задължително да е ориз. Докато в предишния лозунг нямаше такова съобщение.
5. Пропусната консумация на минерална вода
В 4 здрави 5 перфектни не е посочено, че трябва да консумирате минерална вода. Докато изпълнението на течности е много важно за поддържане на хидратационния статус. Най -добрата течност за задоволяване на вашите нужди е просто минералната вода. Ето защо, според указанията за балансирано хранене, се препоръчва да пиете поне 8 чаши вода на ден или според индивидуалните нужди.
