Затлъстяването е състояние, което се дължи на редица фактори. Ако не се лекува незабавно, хората със затлъстяване са изложени на риск от сериозни усложнения, като сърдечни заболявания и диабет. И така, какви са начините, които могат да се направят за преодоляване на затлъстяването?
Как да се справим със затлъстяването
Затлъстяването е здравословен проблем, който днес се счита за болест от различни световни здравни институции. Причината е, че броят на случаите, включително включително, продължава да се увеличава от година на година, дори до два пъти.
Броят на случаите, които продължават да растат, със сигурност е проблем за здравните експерти, тъй като се опасява, че може да причини нови проблеми. Ето защо хората със затлъстяване трябва да разберат какви са начините за преодоляване на затлъстяването, за да се избегнат сериозни усложнения.
По -долу са редица неща, които трябва да имате предвид при лечението на затлъстяването.
1. Регулирайте диетата
Един от най -важните начини за преодоляване на затлъстяването е регулирането на хранителните навици. Нездравословното хранене е най -честата причина за затлъстяването при хората.
Приемът на повече калории от изгорените със сигурност може да причини натрупване на мазнини. Всъщност хранителните навици, които не са придружени от физическа активност, също се влияят от порциите и избора на храна.
В резултат на това се получава натрупване на мазнини и може да предизвика наддаване на тегло, което може да доведе до затлъстяване. Въпреки това не можете да коригирате диетата си небрежно, особено когато страдате от затлъстяване.
Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато планирате порции и менюта за храна за затлъстели хора.
Изчислете нуждите от калории
Преди да започнете да коригирате диетата, трябва предварително да знаете колко калории са необходими. Изчислявайки колко дневни нужди от калории също трябва първо да знаете кое е вашето идеално тегло.
Ако вече знаете какво е идеалното ви тегло според вашия ръст, това число може да бъде включено в изчислението на вашите нужди от калории. Това изчисление обикновено се влияе и от различни фактори, като пола и интензивността на ежедневната ви физическа активност.
Ако текущото ви тегло и идеалното телесно тегло са твърде далеч един от друг, това ще доведе до много различни разлики в приема на калории. Така че намаляването на калориите ще се извършва постепенно, докато достигне броя на нуждите от калории според идеалното телесно тегло.
Изберете правилните съставки
След като знаете успешно колко калории се нуждаете, можете да започнете да проектирате меню за храна като начин за преодоляване на затлъстяването. Основният ключ към загуба на мазнини при наднормено тегло е здравословното хранене.
Не само да се избягва вредна храна Трябва да свикнете с хранителните навици, за да отговорите на балансираното хранене според състоянието на тялото, а именно:
- изберете влакнести храни, като овес, пълнозърнеста паста или кафяв ориз,
- Избягвайте въглехидратите, които съдържат прости захари
- увеличаване на консумацията на зеленчуци и плодове,
- ограничете червеното месо или други източници на животински протеини,
- консумация на нискомаслени протеини, като тофу и риба,
- използвайте здравословен тип масло, като зехтин,
- избягвайте пържени храни.
Създайте правилата на ежедневното меню за хранене
Как да се преодолее затлъстяването с диета не означава само да се яде веднъж на ден или да не се яде по цял ден. Тялото все още се нуждае от храна, за да произвежда енергия. Ето защо все още можете да ядете три пъти на ден, дори и с лека закуска.
Има обаче неща, които трябва да бъдат променени от правилата за хранене. Например, можете да закусите в 7, след това да закусите сутрин около 10.
Можете да настроите обедното си време в 12 часа, след което да закусите отново в 16 часа. И накрая, опитайте се да вечеряте в 18 или 19 часа. Имайте предвид, че изборът на закуски и ястия трябва да бъде съобразен с вашите калорични нужди.
За тези от вас, които са със затлъстяване и искат да го преодолеят, като се подложат на диета, консултирайте се с диетолог. По този начин диетолог може да помогне при проектирането на правила и менюта за храна според вашето състояние и нужди от калории.
Бъдете търпеливи в преодоляването на затлъстяването
Отслабването на затлъстелите хора с диета със сигурност има различен процес за всеки. Защото това зависи от това колко тегло при затлъстяване.
Колкото по -далечен е диапазонът между идеалното ви тегло и текущото ви тегло, толкова по -дълго може да отнеме. Освен това нормалната загуба на тегло за една седмица е около 0,5 - 1 килограм.
Ако отслабнете внезапно, има вероятност да имате определени здравословни проблеми.
2. Упражняване и активност
В допълнение към коригирането на вашата диета, друг начин да се справите със затлъстяването е да започнете редовно да спортувате или просто да се движите. Много хора се оказаха успешни в поддържането на диетата си за отслабване с редовни упражнения.
Не е нужно незабавно да тренирате с интензивност, за да получите незабавни резултати. Упражнението, препоръчано за хора със затлъстяване, може да започне бавно и постепенно.
Ето неща, които трябва да имате предвид, когато започнете да бъдете активни и да спортувате редовно, когато сте с наднормено тегло.
Спорт
Като цяло хората със затлъстяване трябва да правят поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. Това има за цел да предотврати наддаването на тегло или да поддържа загуба на тегло.
Ако искате числата ви да се понижат още повече, опитайте се да тренирате 300 минути или повече седмично. Можете да направите това постепенно, като увеличите количеството упражнения, тъй като вашата издръжливост и физическа форма се подобряват.
Физическа дейност
За разлика от упражненията, физическата активност включва прости домакински дейности, като например метене, почистване или ходене по -често. Чрез повече движение тялото ще изгаря повече мазнини и калории.
Може да успеете да промените прости навици, които могат да осигурят ползи, включително:
- паркирайте превозното средство по -далеч от входа,
- пълни домакински задължения,
- градинарство и ставане рано сутрин, и
- носене на устройство за проследяване на крака.
Препоръчителният брой стъпки за поддържане на тялото е 10 000 стъпки на ден. Можете постепенно да увеличите броя на стъпките, за да достигнете този брой като начин за справяне със затлъстяването.
От колко физическа активност се нуждаят възрастните?
3. Промяна на поведението
И диетата, и физическата активност са част от преминаването към здравословен начин на живот. И двете са замислени като начин за преодоляване на затлъстяването, за да се отслабнат мазнините и теглото.
Въпреки това, тази диета и физическата активност също трябва да бъдат придружени от промени в поведението към себе си. Този метод има за цел да проучи настоящите ви навици, за да установи кои фактори, стресори и ситуации причиняват затлъстяване.
Терапията за промяна на поведението обикновено включва разговор с психолог за емоционални проблеми и разговор с група за подкрепа. Можете да потърсите тази програма, когато сте със затлъстяване от препоръка на лекар или болница.
4. Лекарства за отслабване с рецепта
Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за лечение на затлъстяване или наднормено тегло. Имайте предвид, че този начин за справяне със затлъстяването трябва да се използва заедно с диета, упражнения и поведение.
Основната цел на лекарствата за отслабване (борба със затлъстяването) е да помогнат на пациентите да преминат нискокалорична диета. Това лекарство действа, за да спре глада и да удължи появата на сигнала за ситост.
Не само това, има специални критерии, необходими на пациентите, за да получат рецепта за лекарства против затлъстяване от лекар, а именно:
- индекс на телесна маса 30 или повече,
- имате усложнения от затлъстяване, като диабет, високо кръвно налягане или сънна апнея,
- като се вземат предвид анамнезата и страничните ефекти,
- не сте бременна, или
- използвайте определени лекарства.
5. Бариатрична хирургия
Ако сте пациент с тежко затлъстяване, Вашият лекар може да препоръча бариатрична хирургия. Бариатричната хирургия е комбинация от няколко процедури за отслабване чрез извършване на промени в храносмилателната система.
Тази процедура може да се извърши и от пациенти със затлъстяване с по -ниска тежест, но със сериозни здравословни проблеми. Как да се преодолее затлъстяването е разделено на няколко части, включително:
- ограничаване на пространството в стомашните органи,
- манипулиране на стомаха ръкавна гастректомия ),
- разделяне на храносмилателните органи на по -малки (стомашен байпас), или
- билиопанкреатично отклонение и дуоденален превключвател .
Ако споменатият метод за преодоляване на затлъстяването е успешен, не забравяйте да приложите и усилия за превенция. Превенцията на затлъстяването всъщност не се различава много от здравословното хранене и редовната физическа активност.
По този начин тялото ще получи балансирано хранене и идеално телесно тегло, като по този начин ще се избегне проблемът със затлъстяването. Ако имате допълнителни въпроси, моля, консултирайте се с Вашия лекар, за да получите правилното решение.
