Обструктивната белодробна болест (ХОББ) е състояние, което може да намали качеството ви на живот, включително проблеми със съня. Не е изненадващо, че безсънието е едно от често срещаните оплаквания при пациенти с ХОББ. Уморени от ХОББ, вие със сигурност жадувате за непрекъсната нощна почивка. В допълнение, добрият сън също е важен за цялостното ви здраве, особено за хората с ХОББ. И така, какви са съветите за добър сън за страдащите от ХОББ? Вижте следния преглед.
Какви са някои добри съвети за сън за страдащите от ХОББ?
Качественият сън възниква, когато се събудите по -освежени. Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ, CDC, казват, че възрастните се нуждаят от 7 часа сън всеки ден.
Когато имате ХОББ, може да се събуждате често поради затруднено дишане или дискомфорт в гърдите. В резултат на това вашите нужди от сън не са задоволени, качеството на живот е нарушено.
Качеството на съня на пациенти с ХОББ с безсъние също се оказа по -лошо от това на хората с ХОББ, които не са имали безсъние. Това може да доведе до намалена производителност на работното място, отсъствия и дори пътнотранспортни произшествия.
Шестте съвета по -долу може да ви помогнат да спите все по -добре, дори ако имате ХОББ.
1. Дихателна терапия (инхалаторна терапия)
Ако вашите проблеми със съня са причинени от ХОББ, уверете се, че използвате правилно инхалатора си преди лягане. Говорете с Вашия лекар за подходящия за Вас инхалатор, за да увеличите максимално способността си да дишате през нощта, като се има предвид, че има видове инхалатори, които могат да нарушат съня.
2. Положение за сън
Тъй като хората с ХОББ могат да дишат трудно в легнало положение, те често спят в седнало положение. Седящото положение обаче ви затруднява да заспите и да спите.
Опитайте се да спите с вдигната глава. Можете да поддържате или повдигате главата, като подреждате 2 или повече възглавници, поставяте здрава възглавница ( възглавница с клин ) под раменете си или дори поставете блок под главата на леглото си.
3. Преодоляване на симптомите на ХОББ
Следващият съвет за добър сън на страдащите от ХОББ е да се подлагат на лечение с ХОББ за лечение на различни симптоми на ХОББ, като кашлица и задух.
Според изследване, публикувано в Вестник по клинична медицина на съняТези съвети могат да помогнат на страдащите от ХОББ да спят по -добре.
Пушенето, което е основната причина за ХОББ, също трябва да бъде спряно. Отказването от тютюнопушенето е много важно при лечението на ХОББ и предотвратяването на повторното му появяване или влошаване на симптомите му.
Освен това трябва да се отървете от лошите си навици, които могат да увеличат риска от нарушения на съня, като употребата на незаконни наркотици, алкохол, към консумацията на кофеин.
4. Преодолейте тревожността и депресията
Депресията е едно от усложненията, които могат да възникнат поради ХОББ. Известно е, че тревожността и депресията влошават безсънието. В споменато проучване Вестник по клинична медицина на съня, има повече от 20% от пациентите с ХОББ, докладвани за употреба на антидепресанти.
Ето защо, опитайте се да се консултирате с лекар относно употребата на антидепресанти, ако стресът наистина е причината да останете будни. Справянето с тревожността и депресията чрез антидепресанти може да ви помогне да спите по -добре през нощта.
За максимални резултати е по -добре да приемате антидепресанти през нощта или сутрин, нали?
5. Правете медитация и дълбоки дихателни упражнения преди лягане
Следващият съвет за страдащите от ХОББ могат да спят добре е да правят медитация. Легнете или седнете тихо и вдишайте и издишайте възможно най -дълбоко за 5 до 15 минути преди лягане.
Този метод може да помогне за изчистване на дихателните пътища от слуз при страдащите от ХОББ. По този начин може да успеете да освободите целия натиск и притеснения, които изпитвате. Чувствате се също спокойни и по -спокойни, за да можете да спите спокойно.
6. Използвайте допълнителен кислород
Ако използвате допълнителен кислород денонощно за лечение на ХОББ, не го изключвайте по време на сън.
Ако обаче използвате кислород само „според нуждите“ или изобщо не го използвате, но имате проблеми със съня поради задух, говорете с Вашия лекар за използването на допълнителен кислород. Този метод може да бъде полезен за вас.
7. Консултирайте се с лекаря относно избора на лекарства
Хормонът без рецепта, мелатонинът, е полезен за някои хора, които имат проблеми със съня. Мелатонинът всъщност е хормон, който естествено се намира в човешкото тяло. Понякога обаче е необходима допълнителна доза преди лягане, за да се почувствате по -сънливи.
Освен това се казва, че бензодиазепините са лекарства за подобряване на качеството на съня при страдащите от ХОББ. Може да са необходими лекарства, ако други усилия не дават резултат.
8. Вземете 2 часа преди лягане, за да се отпуснете
Друг добър съвет за сън за страдащите от ХОББ е да избягват упражнения или да пият кофеинови напитки преди лягане. Това може да попречи на способността ви да заспите веднага. Опитайте се също да не дремнете.
Какви са някои други общи съвети за по -добър сън?
Независимо от състоянието ви на ХОББ, ето няколко съвета, които също могат да ви помогнат да спите добре.
- Използвайте леглото си само за сън и секс. Избягвайте да гледате телевизия, да четете или просто да лежите будни в леглото.
- Станете от леглото, ако не заспите след 20 минути. Направете нещо релаксиращо, докато не заспите достатъчно.
- Избягвайте дрямка, за да можете да спите през нощта.
- Упражнявайте се редовно, но не в двата часа преди лягане.
- Уверете се, че спалнята ви е тиха, мрачна и хладна.
- Не пийте кофеин пет часа преди лягане.
- Ставайте и лягайте по едно и също време всеки ден.
Знаейки общи съвети за добър сън за пациенти с ХОББ, можете да се въоръжите със стратегии за по -добра нощна почивка. Добрият сън може да помогне на тялото ви да стане по -силно и по -способно да се бори със симптомите на ХОББ.
