Фибрите са нехранителни вещества, които са важни за организма. Твърди се, че не е хранителна субстанция, тъй като фибрите не могат да бъдат усвоени от тялото. Един вид са разтворими фибри. И така, какви храни са с високо съдържание на разтворими фибри? Вижте следния преглед.
Списък на здравословни храни с високо съдържание на разтворими фибри
Разтворимите фибри ще изтеглят вода в червата, така че да могат да регулират текстурата на изпражненията и да улеснят движението в червата на човека. Освен това, тези влакна могат да ви помогнат да се почувствате по -сити и също така да понижите нивата на холестерола и кръвната захар.
Поради добротата на тези ползи, не позволявайте да ви липсват водоразтворими видове влакна от различни налични храни. Вижте по -долу различни храни с високо съдържание на разтворими фибри.
1. Черен боб
Черният боб е богат източник на фибри. Този вид бобови растения съдържа пектин, форма на разтворими фибри.
Съдържанието на пектин може да ви накара да се чувствате сити по -дълго, като същевременно давате на тялото повече време да абсорбира хранителни вещества.
Всяка чаша или около 129 грама черен боб съдържа 5,4 грама разтворими фибри.
2. Моркови
Известно е, че морковите са полезни за очите, включително храни с високо съдържание на разтворими фибри. Освен че са с високо съдържание на фибри, морковите съдържат бета каротин, калий и антиоксиданти, които са полезни за организма.
128 грама моркови съдържат общо 4,6 грама фибри. Общо 2,4 грама фибри са водоразтворими фибри. Разтворимите фибри в морковите могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар и да забавят храносмилането на захари и нишесте.
Стартова страница Днешният диетологТова разтворимо влакно може да понижи нивата на лошия холестерол (LDL), като регулира производството на късо верижни мастни киселини.
3. Броколите са с високо съдържание на разтворими фибри
Кой не познава този здравословен тъмнозелен зеленчук? Броколите са с високо съдържание на витамин С, витамин К, фолиева киселина и калий. Не забравяйте, че броколите също са източник на храна с високо съдържание на разтворими фибри.
92 грама варени броколи съдържа 1,5 грама разтворими фибри. Високо разтворимите във вода фибри в броколи служат като пребиотик или хранително вещество за добрите бактерии в дебелото черво.
Тези бактерии произвеждат полезни мастни киселини, като бутират. Бутиратът може да намали риска от възпаление в дебелото черво и да намали риска от рак на дебелото черво.
4. Сладък картоф
Сладките картофи са източник на въглехидрати, които предлагат много ползи. Сладките картофи са богати на витамин А, витамин В комплекс, калий и фибри. Благодарение на хранителното си съдържание, може да се наложи да ядете сладки картофи като основен хранителен заместител на белия ориз.
Повече от половината от съдържанието на фибри в един сладък картоф е вид разтворими фибри. Разтворимите фибри в сладките картофи са много важни за контрол на теглото. Съдържанието на разтворими фибри е 1,8 грама на всеки 150 грама сладки картофи.
Колкото по -често ядете сладки картофи, толкова по -голямо е отделянето на хормони, които възникват в отговор на маркери, че червата са пълни. Появата на този хормонален отговор намалява апетита, така че да може да контролира телесното тегло.
5. Червен боб
Бобът е вкусен не само като съставка в зеленчукови супи, но и като гарнитури леден десерт от смесени плодове. В 133 грама боб или около чаша сварен боб съдържа 3 грама разтворими фибри.
Бобът е най -добрият източник на високо разтворими във вода фибри, особено разтворими фибри под формата на пектин.
Добрата новина е, че не само разтворимите фибри ще получите от боб. Бобът също съдържа видове минерали, от които тялото се нуждае, включително желязо, мед, манган, калий и фосфор.
6. Овес
Овесът е едно от най -универсалните преработени зърна. Не само лесен за обработка, овесът е богат и на разтворими фибри. В 100 грама сух овес съдържа 4,2 грама разтворими фибри, от които 3,6 грама е форма на разтворими фибри бета-глюкан.
Овесът съдържа бета-глюкан, форма на разтворими фибри, която може да помогне за понижаване на нивата на лошия холестерол (LDL) и да подобри способността на организма да контролира кръвната захар.
Смята се, че консумацията на 3 грама бета-глюкан на ден може да предотврати риска от сърдечни заболявания.
7. Ябълките са с високо съдържание на разтворими фибри
Плодовете с хрупкава текстура също са с високо съдържание на разтворими фибри. Ябълките са богати на важни антиоксиданти, а именно флавоноидни съединения.
Тези антиоксиданти могат не само да намалят риска от рак, хипертония и диабет, но и да играят роля за гладкото функциониране на храносмилателната система.
Една средно голяма ябълка съдържа 1 грам разтворими фибри, които също могат да намалят риска от сърдечни заболявания и нарушения на кръвоносните съдове. Това се дължи на способността на съдържанието на фибри да свързва холестерола в кръвта.
8. Ленено семе (ленено семе)
Лененото семе (ленено семе) има плътно хранително съдържание. Нищо чудно, че често се добавя ленено семе смутита, хляб или зърнени храни. Една супена лъжица ленено семе може да добави към вашата диета 3,5 грама фибри и 2 грама протеин.
Не само това, лененото семе също е източник на растителни омега-3 мастни киселини, които са полезни за организма. Най -важното е, че една супена лъжица ленено семе съдържа 0,6 - 1,2 грама разтворими фибри.
За да се възползвате от разтворимите фибри, накиснете лененото семе за една нощ преди хранене, така че разтворимите фибри да се комбинират с водата, за да помогнат с гел, който може да подобри храносмилането.
