Белите дробове са най -важните органи, които играят роля в дишането и разпределението на кислород в тялото ви. Следователно поддържането на белодробно здраве е задължително за всички. Не само като водите здравословен начин на живот, можете да поддържате състоянието на белите дробове, като редовно отговаряте на ежедневните си нужди от витамини и минерали. Какви видове витамини и минерали се препоръчват за здравето на белите дробове?
Витамини и минерали, които са полезни за белите дробове
Има много начини, които можете да предприемете, за да поддържате здравето на белите дробове. Можете да направите това, като избягвате замърсяването, носите маски, стоите далеч от цигарения дим и ядете хранителни храни за белите дробове.
Всичко това е не само с цел поддържане на неговата функция, така че да продължава да работи правилно, но също така се предпазва от риска от различни заболявания и респираторни инфекции. За да подкрепите тези усилия, можете да го придружите, като консумирате витамини и минерали, които са полезни за здравето на белите дробове.
Приблизително какви видове витамини и минерали са полезни за здравето на белите дробове?
1. Витамин А
Може би често чувате, че витамин А е добър за поддържане на очната функция. Този витамин обаче осигурява и директни ползи за белите дробове.
Проучване, публикувано в BMJ Хранене, превенция и здраве публикува резултатите от своето изследване за приема на витамини при 6 115 души на възраст над 19 години. Проучването заключава, че хората, които редовно консумират витамин А, са по -малко склонни да се оплакват от дихателни проблеми, като кашлица, настинка, астма или ХОББ.
Плюс това, според проучване от списанието Хранителни веществаВитамин А играе важна роля в образуването на алвеолите на белите дробове на бебето още в утробата. Това е причината бременните жени също да се нуждаят от достатъчно количество витамин А за здравето на белите дробове на малкото дете.
Някои примери за добри източници на витамин А са морковите, тъмнозелените зеленчуци, черният дроб и млякото. Освен тези храни, можете да задоволите и дневните си нужди от витамин А, като приемате добавки.
2. Витамин С
Не е тайна, че витамин С има разнообразни ползи за имунната ви система. Смята се също, че витамин С има пряк положителен ефект върху здравето на белите дробове.
Изследване, публикувано в Списание за глобална антимикробна резистентност през 2020 г. разкри ползите от витамин С срещу респираторни заболявания като грип и COVID-19. В резултат на това витамин С играе роля за намаляване на възпалението, съкращаване на продължителността на заболяването и намаляване на вероятността от усложнения, дължащи се на респираторни заболявания.
В допълнение, при хора с ХОББ се смята, че витамин С също намалява симптомите на респираторни нарушения и рецидив на заболяването.
Има много хранителни източници, богати на витамин С, като портокали, ягоди, броколи и картофи. Можете също така да получите допълнителен прием на витамин С от добавки.
Не забравяйте, че не трябва да консумирате повече от 1000 mg витамин С, да.
3. Витамин D
Друг вид витамин, препоръчан за здравето на белите дробове, е витамин D.
Витамин D отдавна е известен като имуномодулатор, вещество, което може да подпомогне функцията на имунната система на организма, като промени начина му на действие. По този начин имунната система на организма може да работи по -добре в борбата с инфекцията и възпалението.
Според Американската белодробна асоциация ниските нива на витамин D в организма отдавна са свързани с риска от астматични пристъпи при деца и възрастни. Следователно, приемането на витамин D може да намали риска от рецидив на астма и да предпази тялото от атаки на други респираторни инфекции.
Можете да получите витамин D от мляко, жълтъци, червено месо, черен дроб и сьомга и скумрия. Освен това, тялото ви също може да произвежда витамин D, като редовно се печете на слънце, знаете.
4. Витамин Е
Витамин Е е полезен не само за красотата и здравето на кожата, но и има полза за здравето на белите дробове. Наред с витамините А и D, адекватната консумация на витамин Е ще помогне за намаляване на риска от различни респираторни заболявания.
За хора с астма се смята, че съдържанието на токоферол във витамин Е намалява симптомите на астма, като кашлица и хрипове.
Някои от най -добрите източници на витамин Е са бадеми, семена, броколи и зехтин. Дневната нужда от витамин Е при мъжете обикновено е 4 mg, докато жените се нуждаят от до 3 mg на ден.
5. Цинк
В допълнение към различните витамини по -горе, цинкът е включен и в минералите, необходими за защита на белите дробове. Цинкът е важен минерал, който допринася за имунната система и метаболизма на тялото.
Проучване на Международно списание за молекулярна медицина показа ефекта от приема на цинк върху респираторни инфекциозни заболявания като пневмония и COVID-19.
Смята се, че цинкът намалява възпалението, изчиства излишната слуз от дихателните пътища и предотвратява използването на вентилатори при пациенти с респираторни инфекции. Смята се, че приемането на цинкови добавки при настинка или кашлица също ускорява възстановяването и намалява симптомите.
6. Омега-3
Омега-3 мастните киселини са следващият препоръчителен избор за здравето на белите дробове в допълнение към вече споменатите по-горе витамини и минерали.
Има различни проучвания, които разкриват ефекта на омега-3 върху риска от възпаление и бактериални инфекции в белите дробове. Едно от тях е проучване от 2016 г., публикувано в Вестник по имунология.
Изследването изследва ефектите на омега-3 при мишки с белодробни инфекции. Въз основа на тези проучвания експертите установяват, че омега-3 могат значително да намалят възпалението и бактериалните инфекции.
Това са 6 -те вида витамини и минерали, от които се нуждаете, за да защитите здравето на белите дробове.
За да увеличите максимално ефективността на витамините и минералите, уверете се, че приемате и здравословен начин на живот, като избягвате цигарения дим, замърсяването, редовно спортувате и си почивате достатъчно.
