Кога за последен път сте написали нещо? Пишете всичко на хартия и не пишете имейли или отчети на компютър или смартфон , ще осигури определени ползи за здравето, особено за вашето психично здраве. Ако не сте го правили от известно време, може да се наложи първо да се упражнявате в писането, или като напишете изразително писане (известен още като вентилация), както бихте направили в дневник, или като водите дневник за благодарност. Приемайки навика да пишете всеки ден, можете да почувствате определено удовлетворение и може би дори да ви помогне да внесете големи промени в живота си. Това са ползите от ежедневното писане за здравето.
Ползите от писането за здравето
1. Помогнете за възстановяване на емоциите
Изразяването на емоции чрез думи може да ускори лечението. Записването на вашите мисли и чувства след травматично събитие всъщност може да накара физическите рани да се лекуват по -бързо, според проучване на изследователи в Нова Зеландия. В това проучване на участниците, на които е направена кожна биопсия, е възложено да напишат дневник на най -съкровените си мисли за нещо различно от чувствата или убежденията си. След това, след две седмици, изследователите наблюдаваха напредъка на белезите, които имаха по телата си. И резултатът е, че тези, които пишат експресивно писане, се възстановяват по -бързо от тези, на които им е забранено да пишат за чувствата си.
2. Промяна на начина, по който болните от рак мислят за своето заболяване
Проучване от 2008 г. в списание The Oncologist показа, че експресивното писане може да помогне на пациентите с рак, като промени начина им на мислене, като същевременно подобри качеството им на живот. Освен това се оказва, че в първоначалните констатации на изследването 20-минутно писане вече може да предизвика промени в начина, по който някои пациенти мислят за заболяването си.
3. Прави ви по -организирани
Когато познаете любовта и желанието да пишете, ще се опитате да поставите график за писане между дните си по по -структуриран начин. Най -успешните писатели ще създадат график за писане и действително ще го поставят в календара. Това ще ви помогне да поддържате ежедневен график не само в писателските си дейности, но също така ще бъдете организирани и ефективни в други области на живота си.
4. Помага да заспите
Прекарването на 15 минути през нощта, само за да напишете това, за което сте благодарни, може да направи чудеса за съня ви, според проучване „Приложна психология: здраве и благополучие“. Изследователите установяват, че участниците в проучването, които са записали неща, за които са били благодарни преди лягане, са имали по -добро качество и по -дълъг сън, съобщава Psychology Today.
5. Кара те да говориш по -свободно
Голяма част от това се дължи на постоянното увеличаване на речника и усъвършенстване на езика, включително редактиране, което ви дава по -добро разбиране на основите на правилната граматика. Нещо повече, усилията ви да намерите алтернативни изречения за прости идеи няма да умрат, когато преминете от писането си към реалния свят. В крайна сметка ще бъдете по -уверени, когато говорите, и ще оцветите думите си с фини, положителни избори на думи, които могат да окажат влияние върху разговорите.
6. Направете ума и тялото си по -добри
Според статия от 2005 г. в списанието Advance in Psychiatric Treatment, ползите от писането на експресивно писане се усещат не само в краткосрочен, но и в дългосрочен план. Експресивното писане е свързано с подобрено настроение, благополучие, нива на стрес и депресивни симптоми, както и физически ползи като понижаване на кръвното налягане, както и подобрена белодробна и чернодробна функция. Някои изследвания показват, че писането на експресивно писане може да помогне на хората с посттравматично стресово разстройство.
Как да започнете навика да пишете?
Ако не сте писали много или не сте писали напоследък, понякога думите не изтичат на страницата или в ума ви, когато ги прочетете обратно. Въпреки това, след като придобиете навика на ежедневно писане и се принудите да извадите думите, колкото и неудобни да изглеждат думите в началото, тогава тези трудности бързо ще се отмият. В крайна сметка, за нула време, идеите ви ще потекат през целия ден и ще ви улеснят в писането.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Ползи и рискове от ходенето бос
- 5 Ползи от сауната за здравето
- От лекарства за сифилис до кожни заболявания, проверете 7 ползи от Sarsaparilla
