Обикновено спите около 7-8 часа на нощ на ден. Това ви кара да обръщате внимание на цялото оборудване за поддържане на съня, например възглавници. Изглежда тривиално, но изборът на грешна възглавница може да направи съня ви неудобен. И така, каква здрава възглавница да придружава съня ви? Ето критериите и съветите за избор на подходяща възглавница.
Каква е здравата възглавница за сън?
Наличието на подходяща възглавница за сън е много важно за добър сън, качество, комфорт и почивка. Обратно, изборът на неправилна възглавница може да причини много здравословни проблеми, особено при хора, които вече имат определени заболявания.
Стартирането на Harvard Health Publishing, болки в шията, повтарящи се симптоми на сънна апнея, липса на сън са лоши ефекти от използването на неправилна възглавница. Това е, което наистина ви кара да обърнете внимание на избора на възглавници за сън.
От друга страна, ако изберете правилната възглавница, не можете да получите само удобен сън. Можете също така да предотвратите симптомите на ГЕРБ, като киселини в стомаха. Съществуват и някои проблеми с дишането.
За да не направите грешен избор, трябва да знаете критериите за здрава възглавница за сън. Несложните, здрави възглавници наистина просто трябва да се приспособят към личните предпочитания. Причината е, че ако ви е удобно да използвате определена възглавница, това означава, че възглавницата може да ви помогне да спите по -добре.
Личните предпочитания също могат да доведат до здравословни проблеми, които имате. Например, хората с ГЕРБ със сигурност имат различни критерии за здрави възглавници от хора, които често имат болки в шията.
Съвети за избор на здравословна възглавница за сън
Изборът на възглавница не е само като се има предвид нейната форма, има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, включително:
1. Нагласете възглавницата по избор към вашата позиция за сън
Ако спите по гръб, здравата възглавница за сън за вас не е нито твърде твърда, нито твърде висока. Вратът не трябва да се повдига, но да се поддържа достатъчно, така че главата да остане в съответствие с горната част на гърба и гръбначния стълб.
Също така, опитайте се да спите с допълнителна възглавница или подложка под коленете, за да намалите натиска върху долната част на гърба.
Легналата поза за сън има много недостатъци в сравнение с други пози за сън. Но в някои случаи трябва да спите в това положение. Например, ако имате отворена рана на гърба.
Е, ако спите по корем, имате нужда от тънка и мека възглавница. Трябва също да опитате да спите с възглавница под бедрата, за да предотвратите болки в кръста.
След това изберете здравословна възглавница за тези от вас, които обичат да спят на ваша страна, а именно възглавница, която може да оформи врата ви. Така че, уверете се, че възглавницата, която избирате, е достатъчно гъвкава и мека, така че да може да следва наклонената посока на главата. Също така трябва да държите главата си достатъчно високо, за да поддържате гръбначния стълб в една линия.
2. Изберете възглавница въз основа на съдържанието й
В допълнение към регулирането на любимата ви позиция за сън, можете също да изберете здравословна възглавница за сън въз основа на съдържанието й, а именно:
Пяна
Възглавниците от пяна са чудесни за хора, които имат проблеми със съня. Тази възглавница ще намали натоварването на челюстта или шията. Напълнете възглавницата с пяна с подходяща плътност, така че да е удобна за използване.
мемори пяна (мемори пяна)
Пълненето на възглавницата с мемори пяна е направено от вид полиуретанова пяна, направена чрез специален процес. Възглавницата от мемори пяна се адаптира към формата на тялото ви, докато се движите, и може да се върне към първоначалната си форма.
Формата на тази възглавница е в състояние да регулира главата и нейното движение. Този тип възглавница е подходящ и за тези от вас, които обичат да спят настрани или по гръб.
Латекс
Латексът е здравословен пълнеж за възглавници за сън, защото е най -здравият и е устойчив на акари и гъбички. Тази възглавница може да помогне и при проблеми с гърба и шията.
Вълна или памук
Вълната или памукът са естествени материали, устойчиви на акари и мухъл. И двата материала са доста твърди. Така че, ако харесвате меки възглавници, този пълнител не е за вас.
Гъши пера
Пълненето на възглавници с този материал се препоръчва като една от най -здравословните възглавници за сън, защото ви помага да спите по -добре. Тази възглавница също е мека и не е твърде плътна, така че е подходяща за хора, които обичат да спят по корем.
