Преодоляване на затлъстяването поради бавен метаболизъм •

Метаболизмът е термин за различни химични процеси в тялото, които функционират за поддържане на живота, един от които е чрез поддържане на енергийния баланс. Въпреки че протича непрекъснато, метаболитният процес не протича постоянно, а протича бързо или бавно, защото се влияе от различни фактори и това може да се случи на всеки. Ако метаболизмът се забави, резултатът е намаляване на използването на хранителни резерви и доведе до затлъстяване.

Какво е бавен метаболизъм и защо причинява затлъстяване?

В тялото ни има три метаболитни механизма: базален метаболизъм (BMR), енергиен метаболизъм за активност и енергиен метаболизъм за смилане на храната. BMR има най-големия дял в нашето тяло, който е 50-80%, тъй като този механизъм играе роля в поддържането на различни функции на органите и баланса между мазнините и мускулите. По принцип бавен метаболизъм възниква поради забавяне на изгарянето на енергия за активност и механизма на BMR.

Функцията на метаболитния процес е да доставя енергия и да замества увредените клетки на тялото чрез разграждане на хранителни вещества и хранителни или мастни резерви. Когато метаболизмът ви се забави, тялото ви е по -трудно да преработи храната, за да произвежда енергия. В резултат на това има намаляване на мускулната маса и тялото съхранява повече мастни слоеве.

Причини за забавяне на метаболизма

Ето някои неща, които карат метаболизма на организма да се забавя:

Възрастен Процесът на стареене кара тялото да стане по -склонно да губи различни телесни тъкани, една от които е мускулната тъкан. Намалената мускулна маса ще забави метаболитния процес, като същевременно ще намали наличността на енергия за дейности.
Липса на калории - екстремни диети без корекция и прием на калории, който е по -малък от нормалното, кара тялото да произвежда по -малко енергия и може да забави метаболизма. С течение на времето това също кара тялото да губи мускулна маса.
Дефицит на минерали - Някои от минералите, необходими за поддържане на метаболизма, са желязото и йодът. Дефицитът на желязо може да причини нарушаване на разпределението на кислорода в мускулната тъкан, за да изгаря мазнините. Докато липсата на йод влияе върху работата на хормоните на щитовидната жлеза, така че той може да забави метаболизма.
Липса на сложни въглехидрати - Фибрите от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове са добър източник на въглехидрати за организма, тъй като могат да произвеждат повече калории, но по -малко се съхраняват като мазнини.
Липса на физическа активност - Нуждата от повече енергия по време на тренировка задейства тялото да започне метаболитни механизми. Чрез редовни упражнения тялото може да поддържа по -добре мускулната маса и да ускори BMR механизма след тренировка.
Твърде много консумация на алкохол - тъй като алкохолът може да попречи на процеса на изгаряне на мазнините, излишната консумация също кара тялото да използва алкохол по -често като източник на енергия, отколкото мазнините, което води до по -бавен метаболитен процес.
Състояние на заболяването - някои заболявания, които нарушават хормоналния баланс, като синдром Кушинг и хипотиреоидизъм, което кара метаболизма на човек да е по -бавен от повечето нормални хора.

Как да се справим с бавен метаболизъм

Въпреки че метаболизмът на тялото също намалява с възрастта, превенцията на метаболизма да бъде твърде бавна е един от факторите за здравословен начин на живот. Колкото по -бърз е метаболизмът, толкова повече енергия се генерира от изгарянето на калории и толкова по -лесно е да се поддържа идеално телесно тегло. Ето няколко начина за справяне с бавен метаболитен процес:

1. Увеличете консумацията на протеини

Протеинът е хранително вещество, което функционира като енергия и може да помогне за заместването на увредените телесни тъкани. Протеинът също може да помогне за метаболизиране на енергията за смилане на храната, иначе известна като термичен ефект на храната (TEF). Консумацията на храни, богати на протеини, може да увеличи метаболизма три пъти по-високо от въглехидратите и мазнините. Консумирането на протеини, докато сте на диета, ви помага да се справите с излишния глад и предотвратява загубата на мускулна маса, което е страничен ефект от диетата.

2. Правете вдигане на тежести и упражнения с висока интензивност

И двата метода на упражнения насърчават мускулите да работят по -ефективно и увеличават метаболизма по -бързо дори след тренировка. Вдигането на тежести също помага за увеличаване на мускулната маса, което е полезно за предотвратяване на забавяне на метаболизма.

3. Консумация на студена вода редовно

Когато се задоволят нуждите от питейна вода, тялото преживява временно повишаване на метаболизма. От друга страна, дехидратацията ще забави метаболизма ви. Пиенето на студена вода ще има по -добър метаболитен ефект, защото тялото ще се опита да регулира температурата на водата, която пиете, като изгаря повече калории. Питейната вода също ви помага да ограничите консумацията на захар от напитките и ви кара да се чувствате по -бързо.

4. Едновременна консумация

Кофеинът, съдържащ се в кафето и напитките от зелен чай, действа едновременно върху централната нервна система и може да помогне за повишаване на метаболизма с пет до осем процента по -високо. Този ефект е ефективен и като подпомага процеса на изгаряне на мазнините за поддържане на теглото. Освен кофеин, зеленият чай е богат и на полезни за здравето антиоксиданти.

5. Намалете заседналите дейности

Един пример за заседнала активност е седенето твърде дълго, когато работим или шофираме и това може да предизвика натрупване на мазнини, тъй като те са по -малко активни. Един от начините да намалите ефекта от твърде дълго седене е да използвате изправено бюро или да стоите на всеки 30 минути, за да движите тялото си, докато работите. Като стоим, ние сме склонни да бъдем по -активни, защото може да ускори метаболитния механизъм и да насърчи тялото да продължи да гори калории.

6. Яжте пикантна храна

Пикантните хранителни източници като чили и пипер съдържат вещество, наречено капсаицин, което може да подпомогне метаболизма на организма. Въпреки че ефектът е малък, само яденето на пикантна храна може да изгори още 10 калории за едно хранене.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: