В стомаха се намират няколко важни органа, като черен дроб и бъбреци. Мазнините около корема са необходими като възглавница за защита на тези важни органи. Но какво ще стане, ако в стомаха има твърде много мазнини?
Коремни мазнини или често наричани мазнини висцерален твърде много около стомаха може да увеличи риска от сърдечни заболявания, захарен диабет тип 2 и дори рак. Ето защо не е изненадващо, че много хора искат да свалят мазнините от корема. В допълнение към поддържането на външния вид да изглежда по -тънък, важно е и да се поддържа здраво тяло.
Много хора, които искат стомахът да не е много дебел и да изглежда слаб. Не само жени, но и мъже. За да губят коремни мазнини, те обикновено правят кардио упражнения, като ходене, бягане, колоездене, плуване и скачане на въже. Вярно ли е обаче, че кардиото е ефективно при загуба на коремни мазнини?
За да отговорим на този въпрос, изглежда първо трябва да знаем какво е кардиото и неговите ползи.
Какво е кардио упражнение?
Кардиото е спорт за увеличаване на сърдечната честота, където сърцето е съставено от мускули. Тези мускули трябва да се движат, за да станат все по -силни. Когато сърдечният мускул е силен, кръвоносните съдове могат да текат по -бързо и по -бързо, така че повече кислород може да тече в мускулните клетки. Това позволява на клетките да изгарят повече мазнини по време на тренировка и в покой.
Кардио упражненията водят до повече мускулни движения за продължителен период от време, за да поддържате сърдечната си честота поне 50% от максималното си ниво. В допълнение, ползите от кардио упражненията са укрепване на сърцето и белите дробове, увеличаване на здравината на костите, намаляване на стреса и също така може да подобри качеството на съня.
Кардио упражненията са много полезни за отслабване, тъй като тази дейност може да изгаря мазнините. Загубата на тегло се случва, когато тялото изгаря повече калории, отколкото получава от храната. Обратното се случва, когато тялото изгаря по -малко калории, отколкото тялото получава. Така че, ако вече правите кардио тренировки, опитайте се да ядете по -малко калории, за да можете да постигнете загуба на тегло.
Ефективно ли е кардио упражнението за отслабване на корема?
Позовавайки се на горното разбиране, кардио упражненията играят по -важна роля за цялостната загуба на тегло, а не само да се фокусират върху загубата на коремни мазнини. За да се отървете от коремните мазнини, са необходими други спортове, които са по -ефективни при изгарянето на коремните мазнини, като напр коремни преси, странична дъска, ниска плака, кръгове в небето, клек, и други спортове, които се фокусират повече върху коремните мускули.
Проучване в Харвард показа, че кардио упражненията, като бягане, плуване и колоездене, не са най -добрият начин за загуба на коремни мазнини. В проучването са участвали 10 500 здрави мъже на възраст над 40 години. Изследователите анализирали техните навици за упражнения и установили, че мъжете, които са правили поне 20 минути вдигане на тежести на ден, са били в състояние да избегнат излишната мазнина в корема в сравнение с тези, които са правили само кардио.
Грешното кардио може всъщност да увеличи мазнините в корема
Освен това, както каза Фил Кели, грешното кардио може да увеличи хормона кортизол в тялото, което може да накара тялото да съхранява повече мазнини. Така че, неправилното кардио може да доведе до увеличаване на коремните мазнини, вместо до загуба на коремни мазнини.
Неправилното кардио упражнение с висока интензивност може да повиши нивата на кортизол в тялото и не кара тялото да произвежда анаболни хормони, които насърчават растежа, възстановяването и изгарянето на мазнините, така че да не се произвеждат други хормони, които да компенсират неблагоприятните ефекти от производството на този кортизол.
Ето защо, за тези от вас, които искат да свалят коремни мазнини, трябва да се занимават със спорт, различен от кардиото, които са по -ефективни за премахване на коремните мазнини. Ако обаче искате да отслабнете от коремните мазнини и да отслабнете, можете да правите кардио упражнения, съчетани със спорт с по -фокусирани движения за укрепване на коремните мускули, както е описано по -горе.
Не забравяйте да спортувате редовно и да поддържате приема си по -бърз, за да се постигнат максимални резултати по -бързо. Правете също упражнения според възможностите си, не бъдете прекалено принудени, за да няма отрицателен ефект.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Дали кардио упражненията причиняват коремни мазнини?
- 4 факта, които трябва да знаете за коремните мазнини
- Защо разширеният стомах е по -опасен от обикновеното затлъстяване
