Рибата е добър източник на протеини в допълнение към говеждото или пилешкото месо. Видът на рибата, който е доста популярен и търсен на пазара, е snapper. Тази риба, която идва от дълбоководни води, се оказва с хранително съдържание с много ползи.
Ползите от хранителното съдържание на snapper
Съдържанието на протеин в snapper определено не трябва да се съмнява. В 100 грама снепър има цели 20,51 грама протеин.
Можете да разчитате на snapper като източник на протеинови хранителни вещества с нисък брой калории, така че е безопасно за тези от вас, които са на здравословна диета. В допълнение към броя нискокалорични и високо протеинови, какви други хранителни вещества съдържа?
1. Добри мазнини
Храненето със закуска няма да накара общите мазнини в тялото да скочат. Причината е, че мазнините, които има тази риба, са добри мазнини, а именно ненаситени мазнини. Ненаситените мазнини в snapper имат ползата от поддържането на здравето на сърцето.
Освен това има омега-3 мастни киселини, които са хранителни за организма. 100 грама закуска, има до 0,31 грама омега-3 мастни киселини.
Американската сърдечна асоциация заявява, че консумирането на храни с високо съдържание на омега-3 киселини може да намали риска от сърдечни заболявания и да помогне за поддържане на нормални нива на холестерол.
2. Минерали
В snapper има много минерално съдържание. Ако ядете снепър до 100 грама, минералите, които получавате са:
- Фосфор: 198 милиграма
- Калций: 32 милиграма
- Цинк (цинк): 0,36 милиграма
- Желязо: 0,18 милиграма
Разнообразието от минерали, съдържащи се в snapper, е доста разнообразно, така че консумацията на snapper може също така да задоволи нуждите на организма от минерали.
Минералите в snapper имат съответните ползи за организма, но повечето от тях играят роля в растежа и развитието на клетките на тялото.
3. Витамини
Не само богата на минерали, но и яденето на закуска може да помогне за задоволяване на някои от вашите нужди от минерали. По -долу е съдържанието на витамини в 100 грама snapper.
- Витамин А: 106 IU (международни единици)
- Витамин D: 408 IU
Освен това в него има различни витамини от В-комплекс, от витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (ниацин), до витамин В9 (фолат).
Доказано е, че витамините от В комплекс са полезни за здравето на мозъка. Междувременно витамин А е необходим за здравето на очите, а витамин D е определящ фактор за здравето на костите.
Колко закуска трябва да се консумира за един ден?
Всъщност можете да ядете закуска, която да служи като гарнитура за всяко голямо ястие. При всяко голямо ядене трябва да ядете само една порция снепър или еквивалент на 40 грама риба (с размер на половин длан).
Освен това трябва да избягвате пържените методи на готвене, защото това само ще ги направи мазни, а не са полезни за здравето.
Въпреки че съдържа много хранителни вещества, трябва да промените гарнитурата си с други източници на протеини. Така тялото ще получава все по -балансирано хранене.
