Много хора са на диета с надеждата да получат по -идеална форма на тялото. За съжаление, липсата на знания за това как да се храните правилно и както е препоръчано кара много хора да правят грешна диета. Грешната диета няма да донесе резултати и ползи. Напротив, може да сте изложени на опасности, които може да не очаквате.
Различни неправилни хранителни навици
По -долу са дадени различни неправилни хранителни навици, които често се срещат и трябва да избягвате.
1. Без закуска
Пропускането на закуската не е препоръчителна диета. Причината е, че това ви позволява всъщност да ядете повече с големи порции през деня. Освен това пропускането на закуската също може да намали настроение и увеличават риска от затлъстяване. Балансът на захарта и инсулина в организма също ще бъде нарушен, така че тялото винаги да чувства глад.
2. Пренебрегване на калориите от напитките
Знаете ли, че напитките за бързо хранене съдържат достатъчно високо съдържание на калории. Дори напитките с етикет „плодов сок“ могат да съдържат много високи калории и захар, така че те могат да увеличат дневния ви прием на калории. Въпреки че. когато сте на диета, ограничаването на приема на калории е задължително нещо, което трябва да направите.
3. Яденето на твърде много протеини и мазнини
Ограничаването на приема на въглехидрати и увеличаването на протеините и мазнините в излишък може да навреди на организма. Това състояние може да увреди бъбреците и да повиши нивата на холестерола, което може да доведе до сърдечни заболявания и инсулт.
4. Яжте без сол
Диета без сол се превръща в популярна диета. Въпреки това, яденето без добавяне на сол всъщност може да навреди на тялото.
Причината е, че тялото все още се нуждае от прием на сол, особено за производството на хормони на щитовидната жлеза, поддържане на баланса на телесните течности, поддържане на активността на нервните клетки, свиване и отпускане на мускулите и подобряване на мозъчната функция. Въпреки това, дневният прием на сол не трябва да бъде прекомерен. Излишната сол също може да увеличи риска от хипертония, инсулт, сърдечни и бъбречни проблеми.
5. Липса на фибри
Диетите чрез ограничаване на дневния прием на калории несъзнателно също намаляват дневния прием на фибри. Всъщност фибрите са необходими, за да отслабнете, като задържате усещането за ситост по -дълго. В допълнение, фибрите също помагат за изглаждане на храносмилането.
6. Повръщане обратно храна, която е била изядена
Навикът да изхвърляте храна, която е била изядена насила, е психологическо разстройство, което може да бъде опасно. По -късно страничните ефекти са доста сериозни, като скучна кожа и коса, увреждане на слюнчените жлези, остеопороза, менструални нарушения, нарушения на сърдечния ритъм, запек и емоционални смущения.
7. Вземете лекарства за отслабване без лекарски контрол
Много хора използват различни методи за отслабване; включително приемане на лекарства за отслабване без надзор или рецепта от лекар. Този навик е много опасен, защото съдържанието в лекарството, което все още не е безопасно, всъщност може да увреди органите на тялото и да причини смърт.
Какви са признаците, ако диетата, която се прави, се окаже грешна?
При диета по неподходящ начин тялото ще прояви различни симптоми на отхвърляне като:
- Стомахът е подут и подут през целия ден.
- Запек или диария.
- Усещане за глад през цялото време.
- Настроението винаги е лошо и дори лесно се депресира.
- Чувство на умора и липса на енергия през целия ден.
- Лесно е да се охладиш.
- Лесно се забравя.
- Лесно се разболявате.
- Кожата става матова.
- Сухи устни.
- Косата пада лесно.
Ако усетите тези различни симптоми, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете диетичната програма, която сте в момента. Следващата стъпка, незабавно се консултирайте с лекар за допълнителен преглед. Лекарят ще осигури най -добрите грижи и лечение според състоянието.
Тогава каква безопасна и здравословна диета?
Безопасна и здравословна диета е диета, която прилага балансирано хранене. Балансираното хранене е предназначено за ядене на храни, които съдържат въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали всеки ден с подходящи порции и графици.
Оптималната диета също не се преследва за миг или мълния. Тялото трябва да се приспособи към промените в новите модели на хранене, така че резултатите да са трайни и теглото да не се увеличава отново бързо.
Освен това при балансирана диета не трябва да се има предвид само вида на храната. Начинът на готвене също изисква специално внимание, като например намаляване на готвенето чрез пържене и готвене чрез варене или на пара.
Разбира се, за да бъде вашата диета по -безопасна и да даде резултати, първо се консултирайте с диетичната програма, която ще занесете на диетолог.
