По принцип пиенето на чай е дейност, която по -често се прави сутрин. Напитките, които могат да затоплят тялото, могат да бъдат източник на енергия за започване на деня. Някои хора обаче предпочитат да пият чай вечер преди лягане. Безопасно ли е да пиете чай преди лягане? Ако е така, какъв е най -добрият избор на чай, който да пиете преди лягане? Хайде, намерете отговора в следния преглед!
Ползи и рискове от пиенето на чай преди лягане
Качественият сън има важна роля за цялостното здраве на тялото. Не малко хора обаче изпитват различни нарушения на съня, които водят до недоспиване и влошаване на качеството на съня.
Консумирането на билков чай има много ползи, включително за да направи тялото по -спокойно, за да се чувствате по -бързо сънлив и да спи по -добре.
Трябва обаче да обърнете внимание на най -доброто време за пиене на чай. Причината е, че чаят също съдържа кофеин като кафето, въпреки че нивата са по -ниски.
Кофеинът е вещество, което може да повиши бдителността. Това съединение има ефект, който е обратно пропорционален на теанин. Теанинът е един вид аминокиселина, която е полезна за подобряване качеството на съня.
Така че пиенето на чай не пречи на съня, не трябва да пиете чай точно преди лягане. По -добре би било да се насладите на тази напитка следобед или поне два часа преди лягане.
В допълнение към времето, обърнете внимание и на порцията чай, която пиете. Просто изпийте чаша топъл чай, за да се почувствате по -комфортно и спокойно.
Избор на чай, който можете да пиете преди лягане
Ако искате да получите релаксиращите ползи от чая за сън, има няколко вида чай, от които да избирате, като например:
1. Зеленият чай е с ниско съдържание на кофеин
Според проучване в списание Nutrients, една от съставките на зеления чай, а именно теанинът, може да намали нивата на хормона кортизол в организма.
Когато нивата на кортизол са високи, това означава, че се чувствате стресирани. Е, стресът може да направи мозъка ви по -активен, така че става трудно да спите.
Когато нивата на кортизол намалят, стимулацията на мозъка ще намалее и вие ще се отпуснете. Това спокойно чувство може да ви накара да спите по -здраво.
За да получите ползите, можете да изпиете чаша зелен чай с ниско съдържание на кофеин преди лягане. Ниското му съдържание на кофеин вероятно няма да попречи на съня ви през нощта.
2. Лайка
Чаят от лайка се прави от растения Asteraceae. Можете да изсушите и смесите цветните части с гореща вода или да ги сварите с вода.
Вече много хора са запознати с растението лайка като леко успокоително. Ето защо можете да използвате лайка като лечение за намаляване на тревожните разстройства, възпаленията и безсънието.
В допълнение, можете да намерите и един от антиоксидантите, апигенин, в лайката. Според проучване в авторския ръкопис, апигенинът се свързва с рецепторите в мозъка, като намалява тревожността и ви прави по -спокойни.
Пиенето на този чай преди лягане може да ви помогне да спите по -добре.
3. Маточина
Източник: Urban Leaf Маточина или мелиса е вид ментово растение. За да го използвате като ароматерапия, можете да извлечете листата от това едно растение.
Не само това, можете също да изсушите листата на маточина, за да я приготвите като чай. Подобно на ароматерапията, маточината има седативни свойства, които могат да намалят стреса.
Ако пиете този чай преди лягане, ще бъдете по -спокойни и ще заспите по -лесно. В резултат на това не е нужно да се притеснявате, че ще се събудите посред нощ.
4. Лавандула
Източник: Natural Food Series Точно като лайка, лавандулата е известна и като ароматерапия. В древни времена гърците и римляните често са добавяли лавандула към баните си, за да получат облекчение от аромата.
Всъщност можете да използвате това растение и като чай. Целта е същата, да успокоите мускулите, нервите и ума си.
Изследвания върху Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства съобщават, че 80 жени в Тайван изпитват по -малка умора след пиене на чай от лавандула.
За да получите максимална полза, можете да консумирате този чай всеки ден в продължение на две седмици. С това можете да подобрите качеството на съня си по -добре и да спите по -здраво през цялата нощ.
