Основните мускули са сложна поредица от мускули, които се простират от долните гръдни мускули, корема, гърба до мускулите около таза. Основните мускули стабилизират и защитават гръбначния стълб и участват в почти всяко движение на човешкото тяло.
Мислете за ядрото си като за основна връзка между горната и долната част на тялото. Независимо дали удряте топка за тенис или изтривате пода, движението възниква в основните ви мускули или преминава през тях.
Много хора смятат, че основната мускулна тренировка е идентична с програмата за формиране на стомах с шест опаковки. Всъщност има безброй ползи от тренирането на основните мускули, които са нещо повече от упражнения за изграждане на коремни мускули. Какви са тези? Хайде, вижте следното обяснение.
Различни ползи от тренирането на основните мускули за здравето на тялото
В допълнение към лицевите опори и коремни преси от време на време, това упражнение за мускули може често да пренебрегвате. Упражнението на тези мускули ще бъде много полезно за постигане на оптимална физическа годност, особено ако го комбинирате с редовни кардио упражнения.
Е, тук е преглед на редица ползи от основните тренировки на мускулите за здравето на тялото, които не бива да пропускате.
1. Предотвратява риска от нараняване
Слабите основни мускули могат да доведат до умора, намалена издръжливост и податливост на наранявания. Вместо да мислите за стомаха шест пакета , Марта Пърди, физиотерапевт и инструктор по пилатес от здравния център в Халифакс, цитиран от Best Health Magazine, ви съветва да изградите първо мускулна стабилност на сърцевината, а след това и сила на сърцевината.
Причината е, че въпреки че сте усърдни в упражненията, не е задължително да имате корем шест пакета . Ако имате силни основни мускули, това може да стабилизира координацията ви и да работи като естествена бариера за удари на ставите. За да може да намали болката от наранявания, да предотврати падане и наранявания по време на спорт или други физически дейности.
Основните мускулни тренировки не винаги включват движения, които са трудни за начинаещи. В ранните етапи можете да правите дъски или упражнения на Кегел, които са доста ефективни за повишаване на мускулната стабилност на сърцевината.
2. Улеснявайте ежедневните дейности
Трябва да сте наясно, че различни дейности, като например навеждането, за да обуете обувките си, повдигането на тежка кутия, гледането назад, седенето на стол, шофирането или стоенето на едно място са някои от многото ежедневни процедури, които разчитат до голяма степен на основните мускули .
Може да не го забележите, докато тялото ви не се почувства сковано или възпалено. Седенето твърде дълго и без упражнения може да отслаби мускулите на средната част. Липсата на упражнения може да покаже и други признаци, като умора, болки в тялото, лошо храносмилане, до лесно наддаване на тегло.
В допълнение, слабите и негъвкави основни мускули могат да нарушат функцията на ръцете и краката. Това може да черпи енергия от всяко ваше движение. Упражнението на основните мускули с правилната техника може да увеличи тяхната сила. Развитието на силен торс означава изграждане на стабилност и основна мускулна сила.
3. Подобрете стойката
Слабите основни мускули допринасят за навика да се навеждам. Това основно упражнение е полезно за трениране на мускулите в долната част на гърба, бедрата, корема и таза като ваш истински център на тежестта, така че те могат да работят в хармония.
Когато укрепите горната част на гърба и раменете, мускулите се издърпват назад и надолу, премахвайки всяка следа от провисване. Това може да даде на тялото ви стабилна и по -добра стойка. Добрата стойка ви кара да изглеждате по -високи и по -слаби, което може да повиши общото ви самочувствие.
Стабилизирането на основните мускули на тялото също е полезно за намаляване на износването на гръбначния стълб. Това позволява по -дълбоко дишане и изостря вашите фини двигателни умения. Острите двигателни умения ви позволяват да реагирате бързо и да останете балансирани на нестабилни повърхности, като например пресичане на хлъзгави пътища.
В допълнение, добрата стойка също увеличава способността ви да извършвате по -интензивна физическа активност. Някои от тях включват бягане, плуване, скално катерене или пилатес.
4. Забавяне на процеса на преждевременно стареене
Упражненията, които могат да поддържат тялото ви във форма, също могат да защитят важни системи под повърхността на кожата. Ядрото на тялото е не само там, където органите и централната нервна система концентрират енергия, но и там, където се намират най -големите кръвоносни съдове и артерии в тялото ви.
Около 10 % от телесните мазнини се утаяват между коремната стена и вашите органи, като черния дроб и червата. Тези неща стават вредни мазнини, така че излишната мазнина в тази област може да причини други здравословни проблеми, вариращи от чернодробно заболяване, деменция, до рак на гърдата.
Ползите от упражняването на основните мускули също могат да подмладят системата на тялото, което спомага за оптимизиране на процеса на изпращане на сигнали до мозъка, метаболизма, пречистването на токсините, усвояването на хранителни вещества и регулирането на хормоналния баланс. В резултат на това всички тези неща играят роля в забавянето на процеса на преждевременно стареене, който може да ви накара да изглеждате и да се чувствате здрави и във форма.
5. Оптимизиране на фитнес програмата
Обща програма за фитнес включва кардио и мускулна тренировка. За да оптимизирате ползите и да ускорите постигането на целите си за упражнения, помислете за включването на тези мускулни упражнения във вашата фитнес програма.
Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва да правите ефективни тренировки за мускулна сила, включително упражнения за основно тяло, в продължение на 2 дни в седмицата. В един тренировъчен ден можете да направите поне 1-3 комплекта упражнения с всеки набор, състоящ се от 8-12 повторения.
Също така се уверете, че правите достатъчно кардио. ACSM препоръчва на възрастните да получават поне 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност 5 дни в седмицата или 20 минути упражнения с висока интензивност 3 дни в седмицата.
Фитнес програмата не подхожда непременно на всички, по -добре е да се консултирате с лекар относно това състояние, особено ако имате здравословни проблеми, които могат да повлияят на изпълнението ви.
