На пазара има много витаминни и мултивитаминни продукти за деца. Изборът на форма и текстура на витамините също варира, например има желе, бонбони или сироп, така че децата да ги консумират по -лесно. Но всъщност, наистина ли децата се нуждаят от допълнителни витаминни добавки (мултивитамини) или достатъчно от ежедневните хранителни източници?
Източници на витамини за деца могат да се набавят от храната
Всъщност, ако хранителните нужди на учениците на възраст 6-9 години от развитието са били задоволени адекватно, не е необходимо да им се дават допълнителни витаминни добавки или мултивитамини.
Това е така, защото има много витамини, които могат да се набавят от храни, които се консумират ежедневно.
Приемът на различни хранителни вещества, включително витамини, е важен за растежа и развитието на децата, включително физическото развитие и когнитивното развитие на децата.
Цитирайки от страницата на клиниката Майо, не са необходими допълнителни добавки за здрави деца, чийто растеж е според таблицата на СЗО.
Причината е, че здравословната храна за деца, консумирана ежедневно, е най -добрият източник на хранене.
Тези храни могат да включват основното меню за хранене, здравословни закуски за деца, както и обяд за ученици всеки ден.
Въпросът, който може да ви хрумне, какво ще кажете за децата? капризен?
всъщност дете капризен или придирчивите хора не винаги са недохранени.
Има много храни и напитки, богати на витамини и хранителни вещества, които са полезни за вашето мъниче, които могат да се консумират.
Просто, ако той яде една и съща храна, нуждите му от витамини и минерали не варират.
В резултат на това той може да има недостиг на определени хранителни вещества. Но имайте предвид, че една храна може да съдържа различни видове витамини, например:
Млякото и неговите преработени продукти
Млякото и млечните продукти, като сирене и кисело мляко, съдържат различни видове хранителни вещества като калций, фосфор, витамин D и протеини едновременно.
В една чаша мляко съдържа 240 милилитра (ml), съдържа:
- Калории: 149 килокалории (ккал)
- Вода: 88%
- Протеин: 7,7 грама (gr)
- Въглехидрати: 11.7 g
- Захар: 12,3 гр
- Мазнини: 8 g
Можете да регулирате частта и времето за хранене на детето. Междувременно, цитирайки индонезийските данни за хранителния състав, 100 грама сирене съдържа:
- Калории: 326 калории
- Протеин: 22,8 грама
- Мазнини: 20,3 грама
- Въглехидрати: 13,1 грама
- Калций: 777 mg
- Цинк: 3,1 mg
Сиренето не само се консумира директно, но може да се използва и като готварска съставка, съобразена с предпочитанията на вашето малко дете.
Зеленчуци и плодове
Не само витамините, децата също се нуждаят от фибри, които могат да започнат движенията на червата. Зеленчуците и плодовете са най -добрият източник на витамини, минерали и фибри.
Зеленчуците и плодовете могат да бъдат основен елемент за задоволяване на ежедневните нужди на децата от фибри.
Растителни и животински протеини
Различните хранителни източници на растителни и животински протеини също съдържат различни витамини в подкрепа на детското развитие.
Освен витамини, вашето бебе се нуждае и от протеини, за да отговаря на ежедневното хранене.
Източниците на животински и растителен протеин са риба, говеждо, пилешко, яйца, тофу, темпе и т.н.
В тези храни можете да намерите протеини, желязо, цинк, различни минерали и други витамини.
Можете да регулирате горните съставки според вкуса на вашето мъниче. Ако искате да въведете нова храна, създайте дисплей с меню за храна, който може да привлече вниманието му.
От какви витамини се нуждаят децата?
За да се постигне максимален растеж и развитие, на децата е необходимо да се дават разнообразни храни, които съдържат хранителни вещества, включително витамини.
Следните видове витамини обикновено са необходими за подпомагане на развитието на детето:
Витамин А
Този вид витамин е полезен за подпомагане на растежа и развитието на децата като цяло.
Ползите от витамин А при деца са, че той играе важна роля при възстановяването на увредените тъкани и кости, поддържането на имунната система и поддържането на здраво зрение.
Източници на храна, които съдържат витамин А, са млякото, сиренето, пилешките яйца и червеникавожълтите плодове или зеленчуци като моркови и портокали.
Препоръчителната нужда от витамин А за деца на възраст 6-9 години е около 450-500 еквивалента на ретинол (RE) на ден.
Витамини от група В
Семейството витамини от група В, а именно В2, В3, В6 и В12 са витамини, които играят важна роля в метаболизма и производството на енергия в тялото на вашето малко дете.
Междувременно ползите от витамините от група В за децата също поддържат здраво сърце и нервна система.
Храни, които съдържат много витамини от група В, са говеждо, пилешко, риба, ядки, яйца, мляко, сирене и соя.
Витамин Ц
Съдържанието на витамин С е отговорно за поддържането на здрави мускули, съединителна тъкан и кожа.
Витамин С се намира в много видове плодове, като ягоди, киви и портокали.
В допълнение, зеленчуци като броколи, домати и различни тъмнозелени листни зеленчуци.
Можете да давате този вид плодове като лека закуска поради ползите от витамин С за растежа и развитието на детето.
Препоръчителните изисквания за витамин D за деца на възраст 6-9 години са около 45 микрограма (mcg) на ден.
Витамин D
Този вид витамин, който може да се набави чрез слънчево греене, играе роля в усвояването на калция в организма и поддържа нормални нива.
Следователно, витамин D е важен за растежа и развитието на децата, като например поддържането на здравината на костите и зъбите.
Основният източник на витамин D всъщност е от слънчевата светлина.
Но някои хранителни източници също съдържат витамин D, а именно рибено масло от сьомга и скумрия и мляко.
Препоръчителните изисквания за витамин D за деца на възраст 6-9 години са около 15 мкг на ден.
Витамин Е
Приемът на витамин Е е полезен за защита на клетките и тъканите от увреждане, като същевременно се поддържа здравето на червените кръвни клетки.
Хранителните източници на витамин Е включват пълнозърнести храни като овес, зеленолистни зеленчуци, жълтъци и ядки.
Препоръчителните изисквания за витамин D за деца на възраст 6-9 години са около 7-8 мкг на ден.
Витамин К
Ролята на витамин К за вашето мъниче е не по -малко важна в процеса на съсирване на кръвта. Когато детето има нараняване, витамин К ускорява процеса на спиране на кървенето.
Можете да осигурите хранителни източници на витамин К от зеленолистни зеленчуци, соево масло, мляко и кисело мляко.
Препоръчителните изисквания за витамин D за деца на възраст 6-9 години са около 20-25 мкг на ден.
Кога децата се нуждаят от допълнителни витаминни или минерални добавки?
Витаминни добавки или мултивитамини могат да се дават на деца, ако имат някакви специални състояния или здравословни проблеми.
В допълнение към допълнителните витаминни добавки, децата могат да получат и допълнителни минерални добавки според техните условия и нужди.
В допълнение към витамините, микроелементите като минерали са необходими на организма, защото носят различни добри ползи.
Ползите от минералите започват от поддържане на издръжливостта или имунната система на организма, изглаждане на работата на различни клетки и органи в тялото, до подпомагане на мозъчната функция на децата.
Всъщност няколко вида минерали също играят роля в умственото развитие, нервите и интелигентността на децата.
Децата с недостиг на минерали са изложени на риск от различни симптоми, като косопад, учестен пулс, суха кожа, чупливи нокти и други.
Тези симптоми могат да варират в зависимост от липсата на прием на минерали при деца.
Ето защо, въпреки че количеството е относително малко, приемът на минерали за деца не бива да се подценява или дори по -малко.
Важно е да се гарантира, че ежедневната диета на детето отговаря на всичките му нужди от макро и микроелементи, включително витамини и минерали.
Стартирайки от NHS, обикновено се дават допълнителни витаминни или минерални добавки или мултивитамини за вашето дете при условия като:
- Деца, които изпитват заболявания като диария, астма и различни други хранителни дефицити.
- Деца, които се хранят много трудно и имат много нисък прием на храна за един ден.
- Деца, които изпитват състояния или спазват определени диети (напр. Веганска диета при деца).
- Деца с хранителни алергии.
- Деца, които имат забавяне на физическия растеж и развитие (неуспех).
Незабавно се консултирайте с лекар, ако детето ви изпитва някое от горните състояния, за да получи по -нататъшно лечение.
Да, даването на мултивитамини за деца трябва да бъде според съветите и инструкциите на лекаря.
Това е така, защото мултивитамините имат дози и правила за пиене, които трябва да се спазват, включително когато приемате мултивитамини, придружени от консумация на други лекарства.
Обърнете внимание, преди да дадете на детето си витаминни и минерални добавки
Доброто хранене може да бъде постигнато чрез консумация на разнообразни здравословни и пресни храни.
Избягвайте да мислите, че приемането на добавки или мултивитамини е лесен начин да поддържате детето си здраво.
Повечето допълнителни витаминни добавки са с високо съдържание на въглехидрати и захар, така че не са полезни за здравето на децата.
Това се случва, защото производителите искат техните добавки да се харесват на децата по отношение на вкуса.
Ето защо, много добавки или мултивитамини за деца, които имат сладък вкус и цвят.
Ако давате добавки на деца твърде често, не е невъзможно децата да изпитат наднормено тегло или затлъстяване в детска възраст.
По същия начин при предоставянето на допълнителни минерални добавки за деца.
Стартирайки от страницата JAMA Pediatrics, има няколко условия, които неизбежно изискват децата да приемат витаминни и минерални добавки като допълнение към храната.
В допълнение към предоставянето на разнообразни хранителни източници с различни минерали, лекарите и диетолозите обикновено препоръчват и допълване на приема на деца с добавки.
Това е така, че приемът на витамини и минерали при децата да не липсва, за да могат те да се изпълняват правилно.
Лекарите и диетолозите обикновено препоръчват най -добрия вид минерална добавка, заедно с правилата и дозировката според състоянието на детето.
Но имайте предвид, че даването на минерални или витаминни добавки за деца с определени състояния не е основна храна, а само като добавка или допълнение.
От друга страна, избягвайте да давате минерални или витаминни добавки, ако детето ви е в добро здраве и не е изложено на риск от дефицит.
Защото това всъщност ще накара приема на витамини и минерали далеч да надхвърли нуждите, които трябва да бъдат.
Възможно е това състояние да изложи децата на риск от гадене, повръщане, болки в стомаха, нервни проблеми, до чернодробни нарушения.
Така че не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да дадете на детето си мултивитамини.
Как безопасно да давате на децата витаминни добавки (мултивитамини)
Ако сте принудени да давате на детето си витаминна или мултивитаминна добавка, най -добре е да видите каква е нуждата, за да не стане предозиране.
Всъщност, ако е необходимо, обсъдете това с лекаря, за да бъде правилната доза. Ето съвети за даване на витамини на деца:
Съхранявайте хранителните добавки на място, недостъпно за деца
Може би детето ви ще помисли, че добавката е бонбон поради сладкия вкус и сладката форма.
Затова би било по -добре да съхранявате добавките на място, недостъпно за вашето мъниче, така че да не му е лесно да ги изяде.
Продължавайте да давате приоритет на здравословната храна
Преди да давате допълнителни добавки на деца, е по -добре първо да дадете приоритет на прясната и здравословна храна.
Ако детето ви има затруднения с храненето, можете да приготвите ястия с храна интересно, така че децата да се интересуват от тях
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
