Точно като витамин В комплекс като цяло, витамин В5 (пантотенова киселина) помага на тялото да преобразува храната в енергия. Този вид витамин осигурява и ползи за други органи на тялото. Вижте пълния преглед на пантотеновата киселина по -долу.
Какво е витамин В5?
Витамин В5 е един вид витамин, който е важен за цялостното функциониране на организма. Този витамин е известен още като пантотенова киселина. Този водоразтворим витамин помага за производството на кръвни клетки.
Всъщност витамините, които могат да бъдат намерени в храни и добавки, превръщат хранителни вещества като протеини и мазнини в енергия. Не е изненадващо, че пантотеновата киселина е необходима за други органи на тялото, като:
- кожа, коса и очи,
- нервна система,
- сърце,
- храносмилателния тракт, както и
- производство на хормони.
Следователно тялото се нуждае от този един витамин, така че да не пречи на функцията на други органи. По този начин можете да живеете здравословно, като отговаряте на дневните нужди от витамини от група В.
Дневна нужда от витамин В5
Като се има предвид важната функция на витамин В5 за организма, разбира се, че трябва да задоволите нуждите от пантотенова киселина.
Препоръчаното от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия дневно изискване за пантотенова киселина е 5 милиграма на ден. Дневните хранителни нужди (RDA) са валидни за възрастни на 19 и повече години.
По -високи дози могат да бъдат препоръчани от лекарите за лечение на определени състояния. Ако не се препоръчва, не трябва да приемате твърде много витамин В5.
Функции на витамин В5
По -долу са някои от ползите, които можете да получите от витамин В5, от поддържане на здравето на сърцето до поддържане на кожата и косата.
1. Поддържайте здравето на сърцето
Една от функциите на пантотеновата киселина е да поддържа здравето на сърцето. Това може да се дължи на функцията на този витамин да намалява нивата на липидите при пациенти с хиперлипидемия.
Тоест нивата на липиди (групи мастни молекули), които се поддържат правилно, могат да поддържат работата на сърцето. В допълнение, тази функция на пантотенова киселина помага да се контролират нивата на холестерола и да се регулира кръвното налягане.
Въпреки това все още се нуждаете от здравословни храни в допълнение към приемането на комплексни добавки с витамин В.
2. Поддържайте здравето на кожата
В допълнение към сърцето, този витамин помага да се поддържа здрава кожа, особено при кожа, склонна към акне. Това е доказано чрез изследване, публикувано в Дерматология и терапия .
Това проучване показва, че е безопасно да се приемат добавки с пантотенова киселина при възрастни с акне. Не само това, използването на тази витаминна добавка също помага за намаляване на акне лезии по лицето.
Въпреки това експертите се нуждаят от допълнителни изследвания. Той има за цел да види как механизмът на този комплекс от витамин В третира кожата, склонна към акне.
Различни видове витамини за здрава, светла и млада кожа
3. Укрепване на имунната система
Знаете ли, че витамин В5 е един от витамините, които могат да засилят имунната система? Как не, консумираната пантотенова киселина се оказва, че помага на организма да се бори с инфекцията и болестите.
За да получите максимални резултати, уверете се, че броят на белите кръвни клетки е достатъчен. По този начин тялото може да засили имунната система чрез консумация на храни, богати на пантотенова киселина.
4. Лекарства за лечение на определени заболявания
Не само като прием на витамин за тялото, витамин В5 може да се използва и за лечение на редица здравословни проблеми като:
- алкохолна зависимост,
- депресия и нарушения на ADHD,
- аутизъм,
- гъбична инфекция,
- сърдечна недостатъчност,
- дихателни нарушения като астма,
- колит,
- конюнктивит,
- припадък,
- цистит,
- пърхот, плешивост и сива коса,
- диабетна нервна болка,
- главоболие,
- ниска кръвна захар,
- нарушения на съня като безсъние,
- ниско кръвно налягане,
- множествена склероза,
- мускулни крампи в краката по време на бременност,
- невралгия,
- затлъстяване,
- Предменструален синдром (ПМС),
- ревматоиден артрит,
- Болестта на Паркинсон,
- нервна болка,
- уголемяване на простатата,
- намаляване на страничните ефекти на щитовидната терапия при вроден хипотиреоидизъм,
- забавен растеж,
- херпес зостер,
- стимулира надбъбречните жлези
- синдром на хронична умора,
- отравяне със салицилат,
- стрептомицин нефротоксичност, до
- заздравяване на рани.
Източник на витамин В5
Вероятно сте чували повече за пантотенова киселина под формата на добавка. Всъщност можете да задоволите нуждите си от витамин В5, като ядете определени храни, включително:
- зеленчуци, като броколи и зеле,
- грудки, а именно бял сладък картоф и сладък картоф,
- пълнозърнести зърнени храни,
- боб и бобови растения,
- животински протеини, като червено месо, яйца, риба и пиле, както и
- мляко и млечни продукти.
Винаги се опитвайте да си набавяте витамин В5 от храната, така че тялото да няма недостиг на витамин В.
Странични ефекти на пантотенова киселина
По принцип витамин В5 под формата на храна има тенденция да бъде безопасен, стига да го консумирате в разумни граници. Това важи и когато искате да използвате пантоненова киселина под формата на добавка.
Ако приемате добавки с витамин В5 в прекомерни количества, което е повече от 10 mg, могат да възникнат различни странични ефекти, включително:
- диария,
- сърбящ обрив,
- задух, и
- подуване на устата, лицето, устните или езика.
Ако изпитате определени симптоми, докато използвате тази добавка, или имате въпроси относно страничните ефекти, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги.
