Има сутрешен план за упражнения с приятели, отиване на работа или сутрешно ходене на час, определено изисква да ставате рано. Е, обикновено вие и повечето хора ще настроите аларма, за да ставате рано. Ефективен ли е обаче този метод? Ако е така, коя аларма за събуждане бихте избрали? Хайде, разберете отговора по -долу.
Може ли алармата да ви събуди от сън?
Ако искате да спите добре, атмосферата на спалнята е важно нещо, на което трябва да обърнете внимание. Фондация Sleep препоръчва стая с тъмно и тихо осветление, известна още като далеч от шум.
Атмосфера като тази може да направи сърцето и ума ви по -спокойни, което ще улесни заспиването. От друга страна, ако атмосферата в стаята ви е шумна, сигурно е, че сънят ще бъде неудобен.
Появата на тези звуци е това, което повечето хора използват, за да им помогнат да се събудят по план, например звукът на аларма.
Университетът Херцинг също препоръчва това, ако искате да станете рано. С бележка обаче не поставяте алармата на лесно достъпно място.
Причината е, защото това може да ви улесни да "натиснете бутона за отлагане" и да забавите часовете на събуждане. Междувременно, ако алармата е далеч от леглото, вие сте принудени да станете от леглото, за да я изключите. Това усилие да станете от леглото ви прави по -бдителни и вече не ви се спи.
Коя аларма за събуждане е най-добрата?
Докато настройката на алармата е достатъчно мощна, за да ви събуди, изборът на звук/музика/песен на алармата също е нещо, на което трябва да обърнете внимание. Проучване на RMIT University показва, че изборът на алармен звук влияе върху състоянието, след като се събудите от сън.
Алармите с успокояваща музика могат да повишат бдителността. Това означава, че по -бързо ще се адаптирате към околните условия, след като се събудите и бързате да станете от леглото.
Докато алармата със силна музика има тенденция да ви кара да се събудите в състояние на шок. Събуждането в това състояние може да ви вкара в лошо настроение. Може да сте по -раздразнителни или склонни към главоболие.
Това лошо състояние на будност, познато като инерция на съня. Ефектът от инерцията на съня не е само това, но и работата ви ще намалее след 4 часа.
За да открият механизма, изследователите са наблюдавали два звука на алармата за събуждане, а именно „звуков сигнал“ и песен Близо до мен от The Cure върху мозъка.
Резултатите показват, че силен „звуков сигнал“ прекъсва и обърква мозъчната дейност при събуждане. Междувременно мелодичните звуци помагат на мозъка и тялото да преминат от сън в събуждане по по -ефективен начин.
В допълнение към настройването на аларма, следвайте тези съвети за ставане рано сутрин
Освен че обръщате внимание на избора на звук за аларма, има много начини, които могат да ви помогнат да се събудите по -рано, включително:
1. Опитайте да заспите по -рано
Настройването на времето за лягане по -рано може да ви помогне да се събудите по -рано. Това е така, защото тялото ви свиква с часове на сън и ви улеснява да спите достатъчно от около 7-8 часа на ден. Така че на следващия ден можете да се събудите по -лесно и вече да не ви се спи.
2. Избягвайте закуски през нощта
Не разчитайте винаги на алармата, за да можете да се събудите рано, да избягвате всички неща, които пречат на съня през нощта. Например възпроизвеждане на мобилни телефони или джаджи.
Синята светлина от екрана на мобилния телефон може да попречи на работата на хормона мелатонин. Този хормон е отговорен за това да ви накара да спите, за да спите по -лесно и по -здраво.
Също така трябва да избягвате да пиете кафе, алкохол или напитки с кофеин през нощта, защото те могат да ви направят по -бдителни и да затруднят затварянето на очите ви. По същия начин с навика да ядете големи порции през нощта.
Този хранителен навик може да предизвика повишаване на стомашната киселина в хранопровода. В резултат на това имате затруднения със съня, защото стомаха ви усеща киселини и гърдите ви се нагорещяват.
3. Практикувайте навици, които ви помагат да спите добре
Всеки има свой собствен начин да спи спокойно. Можете да опитате да прочетете книга преди лягане, да слушате музика, докато спите, или да правите релаксираща терапия преди лягане.
Ако горните методи не помагат достатъчно, не се колебайте да се консултирате с лекар. Особено ако имате признаци и симптоми, които предполагат нарушения на съня.
