След хранене стомахът ви често може да се почувства подут. Обикновено метеоризмът не е сериозно състояние и можете да го избегнете. Някои промени в диетата могат да ви помогнат да предотвратите метеоризъм след хранене.
Как да предотвратим метеоризма след хранене
Метеоризмът обикновено е придружен от гадене, повръщане и оригване, причинени от прекомерно отделяне на газове, което ви кара да се чувствате неудобно.
Метеоризмът може да бъде причинен от много неща, като лош избор на храна или напитки или неправилен начин на хранене. В допълнение, метеоризмът може да бъде и симптом на някои заболявания.
Метеоризмът обаче обикновено може да бъде предотвратен чрез промяна на хранителните навици. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да предотвратите метеоризма след хранене.
1. Яжте по-малко храни с високо съдържание на фибри
Въпреки че фибрите имат много ползи, като например контролиране на нивата на кръвната захар и могат да потиснат глада, това хранително вещество не може да се усвои напълно от организма.
Така че, ако ядете твърде много храни с високо съдържание на фибри, тялото ви ще произвежда твърде много газове. Това кара стомаха да се чувства подут и пълен.
Храните с високо съдържание на фибри включват ядки, овес, кафяв ориз, спанак, броколи, ябълки и портокали.
Проучване съобщава, че диетата с ниско съдържание на фибри може да помогне за облекчаване на метеоризма при хора с идиопатичен (неизвестен) запек.
2. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини
Мазнините ще се усвояват от тялото бавно, защото отнема повече време от повечето други храни, за да преминат през храносмилателния тракт и могат да забавят изпразването на стомаха. При някои хора това може да причини метеоризъм.
Ако изпитате това, избягването на храни с високо съдържание на мазнини може да помогне за предотвратяване на газове след хранене.
Ограничаването на приема на пържени храни може да помогне за поддържане на цялостното ви храносмилателно здраве.
3. Яжте бавно
Яденето твърде бързо води до храносмилателната система чрез някои ензими, по -ниски от оптималните, в резултат на което стомахът трябва да се смила по -трудно.
В допълнение, прекалено бързото хранене може също да увеличи количеството въздух, който поглъщате, което може да доведе до прекомерно производство на газове в храносмилателния тракт.
4. Избягвайте газирани напитки
Газираните напитки са може би основната причина за метеоризъм. Когато пиете това, въглеродният диоксид се натрупва в храносмилателния тракт и причинява метеоризъм. Особено, ако го изпиете бързо.
5. Избягвайте дъвката
Дъвката ви кара да поглъщате повече въздух. Този въздух може да се натрупа в храносмилателния тракт и да причини подуване при някои хора.
6. Леки упражнения след хранене
При някои хора извършването на леки упражнения след хранене, като например разходка, може да помогне за намаляване на метеоризма след хранене.
Едно проучване установи, че леките физически упражнения помагат за премахване на газовете от храносмилателния тракт и намаляват метеоризма.
7. Избягвайте да говорите, докато ядете
Говоренето по време на хранене може да увеличи шансовете ви да погълнете въздух. Това може да доведе до натрупване на въздух в храносмилателния тракт, което води до метеоризъм.
