Не всички храни ви карат да бъдете освежени и заредени с енергия, след като сте преживели силно изтощаване на енергия. Някои видове храни всъщност ви правят по -уморени. Обикновено това е така, защото изборът ви на храна не е добър. Храната е основният източник на енергия, така че ако изберете грешната, енергията, която произвеждате, не е оптимална. Ето защо е важно да изберете здравословни храни за повишаване на енергията, които ще възстановят енергията ви както преди.
Избор на храни за повишаване на енергията, които задължително трябва да присъстват в ежедневното меню
1. Сложни въглехидрати
Въглехидратите са един от хранителните вещества, които са основният източник на енергия. Но не избирайте само въглехидрати, защото има два вида въглехидрати, а именно сложни и прости. И двете са въглехидрати, но ще преминат през различен храносмилателен процес.
Простите въглехидрати, които обикновено се състоят от захар или сладки храни, ще бъдат директно преобразувани от тялото в кръвна захар, която след това се преработва в енергия. Ако ядете твърде много от тези храни, кръвната Ви захар ще скочи и ще ви умори бързо.
За разлика от сложните въглехидрати, чието преобразуване в енергия от тялото отнема повече време. Това поддържа тялото по -дълго пълно, за да може да възстанови загубената енергия и да го задържи там през следващите няколко часа. Примери за сложни въглехидрати са ориз, хляб, картофи и сладки картофи.
Например сладките картофи, освен че могат да доставят енергия, сладките картофи съдържат калий. Калият помага за поддържане на електролитния баланс на тялото, така че да поддържа нормалните телесни течности. Калият в сладките картофи може да отпусне тялото и да понижи кръвното налягане, като по този начин намалява стреса върху тялото, който може да накара тялото да се чувства уморено. Смята се, че естествената сладост на сладките картофи кара тялото да се зарежда отново с енергия след дълъг работен ден.
Още по -добре, ако изберете сложни въглехидрати, които съдържат много фибри, като кафяв ориз или пълнозърнест хляб. Такива храни ще ви зареждат с енергия и по -малко уморяват.
2. Постен протеин
Протеинът помага за поддържане на стомаха пълен между храненията. Това хранително вещество може също да направи нивата на кръвната Ви захар стабилни, като по този начин предотвратява енергийните скокове, които могат да направят тялото бързо уморено.
Повишаващите енергията храни, получени от протеини, са източници на животински и зеленчукови гарнитури, като говеждо, пилешко, риба и ядки. Избягвайте протеини, които съдържат много мазнини, като говеждо месо, карантии и пилешка кожа. Вместо да получавате енергия, вие изразходвате енергия за усвояването й.
3. Пресни плодове и зеленчуци
Колкото по -свежа е храната, която ядете, толкова по -богати са хранителните вещества, които съдържа. Богатите на хранителни вещества храни са важни за възстановяване на енергията на организма. Преработените плодове и зеленчуци преминават през много процеси, които могат да намалят хранителната им стойност.
Ако хранителните вещества в него са намалени, тогава тялото няма да получи максимална полза от храната, която ядете. Бананите са добър избор на плодове, тъй като съдържат калий, фибри, витамини и сложни въглехидрати, които могат да направят достатъчно голям енергиен тласък за тялото.
4. Консервирана и пакетирана храна
Преработените храни като консерви и готови за консумация храни обикновено съдържат много добавки като транс мазнини, натрий и други изкуствени съставки, които могат да намалят енергията ви.
Затова се препоръчва да ядете храни, които са минимално преработени, за да увеличите енергията си.
5. Ядки и семена
Ядките и семената са най -добрите хранителни източници, за да се отървете от умората и да преодолеете глада. Включването на различни ядки и семена във вашата здравословна закуска може да бъде мъдър избор, тъй като съдържа много хранителни вещества и може да се използва като здравословен източник на енергия. Можете да ядете бадеми, кашу, лешници, орехи, слънчогледови семки и тиквени семки.
6. Овесени ядки
Последната храна за повишаване на енергията е овесена каша, а не просто меню, което може да се яде за закуска. Купа овесени ядки може да осигури достатъчно фибри, за да ви зарежда с енергия.
Изберете овесени ядки без добавена захар, така че нивата на кръвната Ви захар да не скочат драстично. Можете също така да добавите нискомаслено мляко и кисело мляко, малко мед и горски плодове за допълнително хранене и деликатес.
В допълнение към яденето на правилните храни за повишаване на енергията, друго нещо, на което трябва да обърнете внимание, е да ядете малки порции храна на всеки няколко часа през целия ден. Въпросът е да се осигури доставка на хранителни вещества за тялото и мозъка през целия ден.
