Кардио упражненията са много полезни за поддържане на здравето на сърцето и белите дробове, отслабване и каране на тялото във форма. Също така не е нужно да се притеснявате да отидете фитнес тъй като кардио упражненията обикновено са лесни и могат да се правят у дома.
Кардио упражнението се състои от три части, а именно загряващи движения, основни движения и охлаждащи движения. Всеки раздел има свои собствени предимства и набор от ходове. Ето стъпките, които трябва да направите.
Загряване на кардио упражнения
Съобщавайки от страницата на NHS, загряващото движение има за цел да подготви тялото преди да извърши по-напрегнати движения на ядрото.
Загряването намалява риска от нараняване и болка, отпуска мускулите и увеличава притока на кръв и кислород в тялото.
За да затоплите кардио у дома, ето стъпките:
- Започнете с ходене в продължение на 3 минути, след това вървете напред и назад.
- Стиснете дланите си заедно, след това завъртете ръцете си в ритъма на стъпките ви.
- Все още стискайки длани, протегнете ръцете си напред
- Стъпете напред с лявата пета, след това се върнете в изходна позиция. Редувайте с дясната пета за 60 секунди.
- Повдигнете лявото коляно, след което го докоснете с дясната ръка. Уверете се, че бедрата и краката ви са прави, така че да образуват ъгъл от 90 градуса.
- Редувайте с дясното коляно за 30 секунди.
- Докато вървите, движете раменете си напред -назад. Правете всеки 5 пъти.
- Застанете с крака на ширината на раменете. Изпънете ръцете си пред себе си, след това свийте коленете си, сякаш влизате в клек. Повторете 10 пъти.
кардио упражнение ядро движение
Има много основни кардио упражнения, които можете да правите у дома. Ето няколко примера:
Скейтъри
Започнете със стоене, след това скочете от дясната страна. Кацнете на десния крак с ляво коляно, сгънато изправено.
След това скочете обратно в лявата страна. Повторете това кардио упражнение 6-8 пъти.
Отмяна
Започнете, като стоите изправени. В една позиция седнете и избутайте тялото си назад, докато гърбът ви не докосне пода.
Когато гърбът ви докосне пода, повдигнете бедрата и краката нагоре. Превъртете се напред, докато не сте на крака. Повторете 10 пъти.
Бегачи на пейка
Застанете пред кутия с десния крак върху нея. Бързо превключете позициите на краката на левия крак, след това десния крак назад. Повторете 10 пъти.
въже за скачане
Застанете със сгънати встрани лакти, сякаш ви предстои скачане на въже. След това започнете да скачате във всички посоки, докато махате с двете ръце. Направете го за 20 секунди.
Бързо падане на краката
Започнете, като стоите със свити колене. Движете краката си бързо, сякаш бягате.
След 5 секунди изпуснете тялото си така, сякаш го правите лицеви опори . Повторете цялата тази стъпка за 20 секунди.
Кардио упражнения охладете
Има различни видове охлаждащи кардио упражнения, които са доста лесни за правене у дома.
Всички те имат сходни ползи, а именно да възстановят сърдечната честота и дишането и да отпуснат тялото си.
Ето движенията, които можете да правите:
- Застанете с ръце встрани и краката разтворени. Докоснете левия си крак с дясната ръка, след което се изправете назад. Повторете с другата ръка и крак. Направете го за 30 секунди.
- Застанете с левия крак, след това огънете лявото коляно и поставете десния крак върху него. Натиснете тялото си бавно надолу като позиция клекове . Направете това за 30 секунди, след това повторете с десния крак.
- Застанете изправени, след това огънете левия си крак назад, докато петата ви докосне задните части. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това повторете с другия крак.
- Застанете с разтворени крака и поставете ръцете си на бедрата. Повдигнете лявата си ръка над главата си, след това я бутнете надясно. Следвайте посоката на движение с тялото, след това повторете наляво. Направете го за 30 секунди.
- Докато стоите изправени, вдигнете ръцете си над главата си. Огънете левия лакът назад, след което го докоснете с дясната ръка. Направете това за 30 секунди, след това повторете с другата ръка.
Кардио упражненията са един от най -добрите избори за тези от вас, които искат да спортуват редовно у дома. Макар и прости, различните движения в него са ефективни, за да ви накарат да се потите, без да се налага да отделяте много време и пространство.
Кардио упражненията също са безопасни за всички възрастови групи, стига да няма оплаквания след това. Опитайте се да го превърнете в рутина и да почувствате ползите за фитнеса на тялото.
