Плавният приток на кръв е началото на здраво и здраво тяло. Досега най -често срещаният начин за увеличаване на притока на кръв е упражняването и храненето на балансирана хранителна диета. В допълнение към тези два метода се оказва, че има и добавки и витамини, които се считат за полезни за подобряване на кръвообращението.
Разгледайте следната информация, за да разберете различните видове.
Разнообразие от витамини и добавки за изглаждане на кръвния поток
Всъщност можете да получите витамини, минерали и различни важни вещества за подобряване на притока на кръв от храната. Въпреки това няма нищо лошо в приемането на витамини и добавки, стига те да спазват правилата и да са безопасни за здравето.
Ето някои витамини и добавки, които ще ви трябват:
1. Витамин В3
Източник: The Washington Post Витамин В3 може да подобри кръвообращението чрез три механизма. Те включват понижаване на лошия холестерол, намаляване на възпалението в кръвоносните съдове и подобряване на съдовата функция при разпределението на кръвта в тялото.
Този витамин, друго име за ниацин, естествено се намира в говеждо, домашни птици, яйца и риба. Можете също така да го получите под формата на капсули или прах. Максималната доза за възрастни е 35 милиграма на ден.
2. Желязо
Тялото се нуждае от желязо, за да образува много съединителни тъкани. Една от тези тъкани изгражда стените на кръвоносните съдове и функционира за контрол на кръвното налягане. Тази функция може да бъде нарушена, ако нямате прием на желязо.
Ето защо се нуждаете не само от витамини, но и от минерални добавки, за да подобрите кръвообращението. Желязото може да се набави от червено месо, тъмнозелени зеленчуци и добавки с максимална доза, която не надвишава 45 грама на ден.
3. Омега-3 мастни киселини
Източник: Много добре Проучване в Международно списание за изследвания на витамините и храненето обсъдете ползите от добавките, богати на омега-3 рибено масло. В резултат на това мъжете, които са приемали добавки в продължение на 4 седмици, са имали повишен приток на кръв в краката след тренировка.
Омега-3 мастните киселини предизвикват производството на азотен оксид в организма. Този процес кара кръвоносните съдове да се отпуснат, така че притока на кръв да се увеличи плавно. Въпреки това, все пак ограничете приема на добавки до не повече от 3 грама на ден.
4. L-аргинин
L-аргининът е аминокиселина, която естествено се намира в ядките и месото. Това съединение има същия начин на работа с омега-3 мастни киселини, което задейства отделянето на азотен оксид, така че кръвоносните съдове се отпускат.
Въпреки това, L-аргининът е ефективен само за кръвообращението, когато е придружен от консумацията на витамини В6, В9 и В12. Така че, не забравяйте да ядете храни, богати на витамини от В-комплекс, за да извлечете ползите от добавката на L-аргинин.
5. Кверцетин
Кверцетинът е антиоксидантно съединение от групата на флавоноидите. Характерните съединения в лука са в състояние да подобрят функцията на кръвоносните съдове и да предотвратят образуването на холестеролни плаки, които стесняват съдовите стени.
В проучване в Вестник на Американския колеж по хранене , мъжете, на които е даван кверцетин в продължение на 30 дни, са имали положителни ефекти след приемането на тази добавка. Кръвоносните им съдове се разширяват и кръвообращението им става гладко.
Има различни витамини, минерали и добавки, които се считат за ефективни за подобряване на кръвообращението. Каквото и да изберете, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно дозата и как да я използвате.
Освен че приемате добавки, вие също трябва да спортувате редовно и да водите здравословен начин на живот, за да получите оптимални резултати. Стойте далеч от пушенето и пийте достатъчно вода, за да направите тялото си по -здраво и във форма.
