Мечтата да имаш дълга и гъста коса понякога е ограничена от косопад или тънка коса. Ако го изпитате, не се притеснявайте. Има няколко витамини, които могат да се използват за растеж на косата. Нещо?
Витамини и минерали за удължаване на косата
Има много начини, които могат да бъдат направени за удължаване и удебеляване на косата и един от тях е използването на витамини, които се консумират или се прилагат директно.
Въпреки това се смята, че задоволяването на нуждите от витамини чрез храна или добавки е по -ефективно от витамините, които се прилагат върху косата.
Това може да се дължи на факта, че консумираните витамини ще бъдат директно усвоени и абсорбирани в кръвния поток и доставени до фоликулите (малки дупки в кожата, където расте косата).
По -долу са някои видове витамини и други хранителни вещества, които можете да консумирате или чрез храна, или добавки за растеж на косата.
1. Витамин А
Всяка клетка в тялото, включително клетките в косата, се нуждае от витамин А за растеж. В допълнение, витамин А е важен за подпомагането на кожните жлези да произвеждат себум (масло), който овлажнява скалпа и се грижи за косата.
Междувременно липсата на витамин А всъщност може да предизвика загуба на коса. Ето защо витамин А или ретинол са необходими за тези от вас, които искат да отглеждат коса.
Можете да получите витамин А чрез храни и добавки, като например:
- сладък картоф,
- морков,
- тиква,
- спанак,
- източници на животински протеини, като мляко и яйца, и
- масло от черен дроб на треска.
Въпреки това, консумацията на твърде много от това производно на ретинол всъщност може да причини загуба на коса. Знайте първо колко витамин А е необходимо дневно, за да предотвратите предозиране с витамин.
2. Витамин В
В допълнение към витамин А, няколко вида витамин В комплекс бяха включени видове витамини, които са важни за растежа на косата. По -долу са видовете витамини от комплекс B, които могат да се използват за растеж на косата.
Витамин В7 (биотин)
Знаете ли, че липсата на витамин В7 (биотин) всъщност може да причини косопад? Всъщност изследването, публикувано в Международно списание за трихология при 541 жени е установена връзка между дефицита на биотин и косопада.
До 38% от участниците в това проучване са имали косопад. Те също така получават допълнителен биотин, който е полезен за растежа на косата.
Въпреки това, няма достатъчно доказателства в подкрепа на използването на биотинови добавки за растежа на косата при хора с нормални нива на биотин.
Витамин В12
Витамин В12 (кобаламин) е един от витамините от група В, от които се нуждае косата. Липсата на витамин В12 може да предизвика загуба на коса, която често се характеризира с ниски нива на червени кръвни клетки, което е важен фактор за здрава коса.
Как не, витамин В12 помага за производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до скалпа. По този начин скалпът може да остане здрав и да стимулира растежа на косата.
Експертите обаче не препоръчват на вас, които нямате дефицит, да увеличавате растежа на косата с добавки с витамин В12.
Можете да задоволите нуждите от витамин В комплекс чрез различни храни като месо, млечни продукти и други източници на животински протеини.
3. Витамин С
Една от причините за увреждане на косата, за които може да не знаете, е излагането на свободни радикали. Прекомерното излагане на свободни радикали може да инхибира растежа и да причини увреждане на косата.
За щастие можете да решите този проблем, като използвате витамин С за растеж на косата си. Витамин С съдържа мощни антиоксидантни съединения за защита на организма от свободните радикали.
Всъщност витамин С е ефективен при производството на колаген, който е важен за процеса на растеж на кожата и косата. Можете да получите витамин С от лимони и портокали, както и ягоди, чушки и гуава.
4. Витамин D
Знаете ли, че липсата на витамин D всъщност може да предизвика плешивост? Смята се, че витамин D помага за създаването на нови фоликули. Фоликулите са малки пори на скалпа, където расте нова коса.
Въпреки че се счита за важна, основната роля на витамин D в косата все още не е ясна.
Въпреки това, никога не боли да приемате достатъчно витамин D, за да удължите косата. В допълнение към излагането на слънце, можете да получите витамини от:
- мазни риби, като сьомга,
- масло от черен дроб на треска, както и
- Гъби, подсилени с витамин D.
5. Витамин Е
По принцип ролята на витамин Е за косата не се различава много от витамин С, който е за предотвратяване на оксидативен стрес. Всъщност, витамин Е също се нарича може да се използва за удължаване на косата.
Това е доказано чрез изследване, публикувано в Изследвания на тропическите науки за живота . Това проучване показва, че хората с косопад са имали 35,4% увеличение на растежа на косата.
Резултатите от проучването се виждат след като им се даваха добавки с витамин Е в продължение на 8 месеца. Освен добавки, други хранителни източници на витамин Е включват:
- слънчогледово семе,
- бадеми,
- спанак, Дан
- авокадо.
6. Цинк
Различните витамини по -горе наистина са важни за растежа на косата, но не забравяйте различните минерали, които са полезни за удължаване на косата. Предполага се, че ще сбъдне мечтата за дълга коса е цинкът.
Минералният цинк (цинк) играе важна роля в растежа и възстановяването на космената тъкан. Този минерал действа, като помага да се поддържа правилното функциониране на себума около фоликулите.
Можете да получите цинк чрез добавки или храни като:
- говеждо месо,
- спанак,
- тиква, и
- леща за готвене.
7. Други хранителни вещества
В допълнение към споменатите витамини и минерали, има няколко други хранителни вещества, които можете да използвате за растеж на косата си, а именно:
- протеини,
- желязо и
- селен.
По принцип задоволяването на нуждите от основни витамини и минерали като начин за грижа за косата ви, включително когато искате да отглеждате косата си.
Ако сте объркани, консултирайте се с дерматолог или дерматолог, за да получите правилното решение.
