Ефектите от стареенето не само променят физическия ви вид, но и функцията на петте ви сетива. Това обаче не означава, че можете да пренебрегнете тази промяна. Съобщава се, че намаленото обоняние е свързано с повишен риск от мозъчни когнитивни нарушения, като деменция или болест на Алцхаймер.
Междувременно нарушената функция на усещането за вкус може да доведе до загуба на способността да се различава вкусът и текстурата на храната, което от своя страна може да повлияе на хранителните навици и здравословното състояние.
В допълнение към увеличаването на възрастта, болестта може също да потисне функцията на носа и устата, за да вкуси храна. Когато изпитвате възпаление или инфекция, нивата на TNF-α протеин в организма ще се увеличат, за да се борят с болестта.
Повишените нива на този протеин причиняват смущения във функцията на езика, което прави всичко, което ядете или пиете, по -горчив от обикновено. Когато имате настинка или грип, носът ви също се запушва със слуз, което го прави по -малко остър за мирис.
Как можем да подобрим обонянието и вкуса си?
Намаленото обоняние и вкус може да бъде лошо за вас да откриете опасност.
Не можете да различите застоялата храна или да помиришете изтичане на газ.
Така че, за да поддържате носа и езика си здрави и винаги да функционират добре, нека следваме тези съвети.
1. Задоволете дневните нужди от желязо и омега-3
Без да го осъзнавате, приемът на хранителни вещества от ежедневната ни храна може да поддържа добрата функция на петте ви сетива.
Желязото по-специално помага на остротата на носната функция да мирише на миризми, докато омега-3 поддържа функцията на езика, за да открива текстурите на храната и да различава вкусовете.
Можете да приемате тези два важни минерала от различни видове мазни риби като сьомга, риба тон и сардини.
Други храни като миди, постно говеждо месо, боб и тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак или зеленчуци, също могат да бъдат вариант.
2. Обърнете внимание на хранителните си навици
Трябва да се вземат предвид не само изборът на храна, но и хранителните ви навици. Лошите хранителни навици могат да повлияят на функцията на носа и езика.
Сега, за да усъвършенствате функцията на тези две сетива, уверете се, че ядете, когато носът ви работи много добре, а именно, когато сте гладни.
Опитайте се да вдишате аромата на храната преди да започнете да ядете и наистина да разберете откъде идва ароматът. Например, познайте дали ароматът на трохите идва от кимион или куркума?
След това, докато ядете, дъвчете бавно и спокойно, за да може езикът ви да разпознае по -добре текстурата и вкуса на храната.
Избягвайте прекалено горещи или студени храни.
3. Спрете пушенето и избягвайте изпаренията от автомобила
Пушенето е саморазрушителен навик (както и други, разбира се!).
Пушенето ви прави по -податливи на заболявания на венците, афти и други заболявания, които могат да попречат на функцията на езика ви.
В допълнение, цигарения дим също може да наруши работата на рецепторите в носа и езика.
В дългосрочен план обонятелният нерв, който е зад носа за мирис, може да бъде трайно повреден.
В допълнение към цигарения дим, трябва да избягвате и дим от превозни средства. Стойте далеч от хората, които пушат и винаги носете маска за нос, когато излизате.
4. Адекватен прием на вода и редовни упражнения сутрин
Пиенето на много вода ви предпазва от дехидратация, която се характеризира със сухота в устата. Без достатъчно слюнка езикът не може да работи правилно, за да вкуси храната.
Също така направете навик да правите прости упражнения, като например бърза разходка, бърза разходка или бягане за 30 минути всеки ден.
По -добре е да се прави сутрин. Сутрешното упражнение ви осигурява по -свеж и по -чист въздух, което помага да се поддържа добрата функция на носа при вдишване на въздух.
5. Избягвайте силни миризми и консерванти
Миризмата на силни миризми, като боклук, парфюм или спрей от инсектициди, може да повлияе на здравето на носа ви.
Миризмата на силна миризма за дълго време може да причини силно главоболие, замаяност и гадене.
Вместо това, опитайте да вдишвате по -успокояващи аромати, като масла за ароматерапия от мента или канела, които могат да увеличат стимулацията на носните нерви, за да станат по -остри.
Освен това намалете консервантите, които съдържат добавена сол и захар.
Ако сте свикнали да ядете този вид храна, езикът ви със сигурност няма да може да открие храна, която всъщност е твърде солена или твърде сладка.
Храните, които са прекалено солени или сладки, също правят устата ви жадна и лесно изсъхват.
