Диабетът не може да бъде излекуван, но пациентите с диабет могат да продължат нормалните си дейности и да водят здравословен живот. Ключът към здравословен и нормален живот за преодоляване на диабета е да се контролират нивата на кръвната захар в нормални граници. Въпреки че има правила за диабет и табута, които трябва да се спазват, някои от съветите за поддържане на нормални нива на кръвната захар, които ще бъдат обсъдени тук, могат да ви помогнат да преживеете по -лесно деня.
Как да контролираме нивата на кръвната захар при пациенти с диабет
Захарният диабет е заболяване, характеризиращо се с високи нива на захар в кръвта.
Някои видове диабет, като диабет тип 1, изискват лечение на диабет, за да останат здрави.
Независимо от това какъв тип диабет имате, приемате лекарства за диабет или не, контролът на нивата на кръвната захар със здравословен начин на живот трябва да бъде вашето нещо.
Контролът на кръвната захар може да се извърши по различни начини, от обръщането на внимание на приема на храна, регулирането на диетата и почивката, редовните упражнения и приемането на добавки за допълнителни източници на витамини.
По -долу са дадени съвети за здравословен начин на живот при диабет за поддържане на нормални нива на кръвната захар.
1. Яжте правилните храни
Диабетиците (пациенти с диабет) трябва стриктно да се придържат към диетата, която се спазва, тъй като приемът на храна влияе пряко върху нивата на кръвната захар.
Първо, трябва да избягвате храни с висок гликемичен индекс, храни с високо съдържание на мазнини и калории и да ограничите източниците на прости въглехидрати.
Също така стойте настрана от преработените храни и напитки, особено тези, които се обработват незабавно, като например бързо хранене (бързо хранене).
Тази диабетна диета обикновено е с високо съдържание на захар, така че трябва да се намали, за да се предотврати повишаване на кръвната захар.
Второ, прилагайте редовна диета с балансирано хранене. Този метод е ключът към успеха за контролиране на кръвната захар при пациенти с диабет.
Тоест, все пак трябва да ядете въглехидрати, въпреки че тези храни произвеждат захар.
Безопасен избор на въглехидрати за диабет са сложните въглехидрати, защото отнема повече време, за да се разгради до глюкоза, така че нивата на кръвната захар стават по -стабилни.
Спрете да ядете въглехидрати изобщо не е мъдро решение, диабетиците все още се нуждаят от въглехидрати като източник на енергия.
За пациенти с диабет е важно да се хранят редовно.
Според проучване в списанието Образование и насърчаване на здравето, прескачането на хранения твърде дълго всъщност ще доведе до спадане на кръвната захар и след това бързо покачване.
2. Контролирайте порцията храна
Не само яденето на правилните храни за диабет, контролирането на порцията също е важно за поддържане на нивата на кръвната захар.
Ето някои начини и съвети за контрол на порциите, така че пациентите с диабет да поддържат нормални нива на кръвната захар.
- Обърнете внимание на размера и теглото на храната.
- Яжте на малки порции, но често през целия ден.
- Избягвайте да ядете в ресторанти с концепцията за едно хранене (всичко, което можете да ядете).
- Обърнете внимание на информацията за съдържанието на храните в опаковката, познайте състава.
- Яжте бавно, за да може храната да се усвои правилно от организма.
Съветите за поддържане на нормални нива на кръвната захар чрез тези храни не се отнасят само за пациенти с диабет с наднормено тегло.
Диабетиците с нормално тегло също трябва да пазят порциите си храна, така че да не водят до затлъстяване.
3. Бъдете активни и спортувайте редовно
Един от начините да контролирате нивата на кръвната си захар е да спортувате редовно.
Упражненията могат да помогнат на клетките в мускулите ви да приемат повече глюкоза и да я превърнат в енергия, като по този начин понижават кръвната захар.
Ако се правят редовно в дългосрочен план, упражненията могат да направят клетките на тялото по -чувствителни към хормона инсулин, като по този начин предотвратяват инсулиновата резистентност.
Правилната цел за упражнения за диабет е поне 150 минути седмично.
Не забравяйте да го правите редовно, избягвайте да не спортувате повече от два последователни дни.
За тези от вас, които приемат лекарства, които са изложени на риск да причинят хипогликемия (понижаване на кръвната захар), не забравяйте първо да проверите кръвната си захар.
В идеалния случай упражненията могат да се правят, ако нивата на кръвната захар са в диапазона от 100-250 mg/dL.
Ако нивото на кръвната Ви захар е под 100 mg/dL, първо трябва да консумирате закуски, съдържащи 15-30 грама въглехидрати, като плодови сокове, плодове или бисквити.
Трябва да отложите упражненията, когато нивото на кръвната Ви захар е над 250 mg/dL. Ако е възможно, първо проверете нивата на кетони в урината.
В допълнение към редовните упражнения, опитайте се да останете активни в ежедневните си дейности.
Избягвайте заседнал начин на живот (мързелив) и минимално физическо движение или загуба на енергия, като гледане на телевизия, игра игри на смартфон или седнал твърде дълго пред компютъра.
4. Управлявайте добре стреса
Прекомерният стрес също може да причини повишаване на нивата на кръвната захар поради отделянето на кортизол, хормона на стреса.
Стресът не само увеличава кръвната захар, но също така кара диабетиците да искат да продължат да ядат повече сладки (с високо съдържание на захар) храни.
Е, така че стресът да не повиши нивата на кръвната захар, важно е да разберете как да контролирате стреса и да опитате различни неща, които могат да подобрят настроението ви, да отпуснат тялото ви и да успокоят ума ви.
Някои от начините, по които можете да направите това, са следните.
- Опитайте да поемете 5 бавни дълбоки вдишвания.
- Пуснете успокояваща музика.
- Направете няколко прости разтягания или опитайте някои йога пози.
- Отделете време, за да направите нещо, което наистина ви харесва.
- Отделете време за любимото си хоби.
- Говорете с приятел или медицински специалист, ако имате оплакване.
5. Почивайте си достатъчно
Друг начин да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол е да си почивате достатъчно.
По някакъв начин постоянното недоспиване се отразява на качеството на живота ви и пречи на отделянето (отделянето) на инсулин. В идеалния случай добрият сън варира от 7-9 часа всяка вечер.
Адекватният сън може да балансира хормоните, да избегне стреса и да ви накара да получите достатъчно енергия за движение и упражнения на следващия ден.
По този начин нивата на кръвната захар могат да се контролират правилно.
6. Редовно проверявайте кръвната захар
Измерването и мониторирането на нивата на кръвната захар с помощта на глюкомер е също ефективен начин за контрол на кръвната захар.
Редовната проверка на кръвната Ви захар може да Ви помогне да разберете как тялото Ви реагира на определени храни.
Чрез непрекъснато наблюдение на промените в нивата на кръвната захар ще бъде по -лесно да определите дали да направите корекции в диетата или да вземете лекарства.
Затова се опитвайте да измервате нивата на захарта си всеки ден и се уверете, че нивата на захарта Ви винаги са в съответствие с препоръките на лекаря.
7. Прием на добавки
Добавките са полезни за увеличаване на приема на витамини и минерали в организма. Приемът на добавки за диабет всъщност не е задължителен.
Особено ако сте приложили редовна диета и приемът на храна е задоволил дневните хранителни нужди.
Ако обаче искате да увеличите дневния си хранителен прием, не е лошо да приемате добавки. Въпреки това, първо трябва да обсъдите това с Вашия лекар.
Някои от следните витамини и минерали са полезни за диабета, за да поддържат нивата на кръвната захар.
- Витамин D: помага за контролиране на кръвната захар при пациенти с диабет.
- Витамин Ц : има роля за контролиране на нивата на кръвната захар и общия холестерол при пациенти с диабет.
- Витамин Е : действа като антиоксидант, който има способността да предотвратява сърдечни заболявания, бъбречна недостатъчност и нарушена зрителна функция. Това заболяване е усложнение, което пациентите с диабет са склонни да изпитват.
- Магнезий: Пациентите с диабет са изложени на риск от липса на прием на магнезий в организма. Това може да се дължи на страничните ефекти на лекарствата за диабет.
Нормално е в началото да ви е трудно да свикнете да водите здравословен начин на живот.
Промяната на навиците няма да е толкова лесна, колкото завъртането на дланта.
Най -важното е да не се отказвате веднага. Започнете малко по малко, като си поставите определени цели.
Ако успеете, можете да се опитате да бъдете по -дисциплинирани, за да следвате други здравословни начини за диабет.
Вие или вашето семейство живеете с диабет?
Не си сам. Елате да се присъедините към общността на пациентите с диабет и да намерите полезни истории от други пациенти. Включи се сега!
