Вие ли сте от хората, на които често им се спи след хранене? Замисляли ли сте се защо това се е случило? Това признак ли е, че страдате от заболяване? Може би.
Сънливостта след хранене е един от отговорите на тялото ви на химични промени, причинени от храносмилането. Това означава, че това е нормално за всички. Ако обаче усещането за сънливост винаги се появява всеки път, когато приключите с храненето, и наистина пречи на дейностите ви, това може да се наложи да бъде притеснително. Чувството за сънливост след обяд също може да бъде досадно, когато трябва да работите отново след обяд.
Причини за сънливост след хранене
Стомахът е пълен и тогава се появява сънливост. Това се случва с много хора. Усещането за сънливост след хранене може да бъде причинено от няколко неща, като например вида на храната, която ядете, неправилните навици на сън, здравословното състояние и т.н.
1. Храносмилателни модели и хормони в мозъка
Тялото се нуждае от енергия, за да изпълнява своите функции, а тази енергия се получава чрез храната. След това тялото разгражда хранителните вещества от храната в храносмилателната система, за да произведе глюкоза, която след това се превръща в енергия. След хранене тялото освобождава хормони, като хормоните амилин, глюкагон и холецистокинин. Тези хормони функционират, за да повишат нивата на кръвната захар, да създадат усещане за ситост и да произвеждат инсулин, който ще се влива в клетките, за да доставя енергия на клетките.
В същото време мозъкът отделя и хормона серотонин, който причинява сънливост. Освен това храната влияе и върху производството на мелатонин в мозъка. Тези два хормона причиняват сънливост след хранене. Мелатонинът се произвежда в мозъка чрез превръщане на аминокиселината триптофан в серотонин, а след това в мелатонин.
2. Видът на храната, която ядете
Тялото усвоява всички храни по един и същи начин, но храната влияе на тялото по различен начин. Някои храни могат да ви направят сънливи в сравнение с други. Храни, които съдържат високо съдържание на протеини, като месо, пиле, яйца, риба, спанак, тофу, сирене и соя съдържат аминокиселината триптофан. Тази аминокиселина се използва от организма за производство на серотонин, който е отговорен за сънливостта.
В допълнение, консумацията на храни, които съдържат въглехидрати, също помага на мозъка да произвежда серотонин и прави аминокиселината триптофан достъпна в мозъка. Това е причината, след като ядете храни, богати на въглехидрати, да ви се спи. Комбинацията от храни, съдържащи аминокиселината триптофан (протеин) и въглехидрати, ви кара да спите. Затова доброто хранене преди лягане е такова, което съдържа въглехидрати и протеини, като зърнени храни и мляко.
Яденето твърде много също може да причини сънливост. След хранене организмът изтича повече кръв към храносмилателната система за смилане на големи количества храна. Това причинява временен недостиг на кръв и хранителни вещества в мозъка.
За да предотвратите сънливост след хранене, трябва да ядете балансирана диета, включваща зеленчуци, пълнозърнести храни и добри мазнини, които имат за цел да произвеждат устойчива енергия. Пиенето на много вода, ограничаването на приема на захар и приемането на по -малки, но по -чести хранения също може да помогне за поддържане на енергия, така че да не се чувствате сънливи веднага след хранене.
3. Навици за сън
Лошите навици за сън през нощта също могат да причинят сънливост след хранене. След хранене тялото се чувства пълно и отпуснато, което кара тялото да се чувства отпочинало и сънливо, особено ако не сте спали предната вечер.
За да предотвратите това, трябва да подобрите моделите на съня си и да избягвате стреса. В съчетание с редовни упражнения, които могат да ви помогнат да спите по -добре през нощта. Най -добре е да не дремнете, ако имате проблеми със съня през нощта.
4. Здравни условия
Ако често ви се спи и искате да спите след всяко хранене, това може да е знак за някои заболявания, като целиакия, анемия, непоносимост към храни, алергии, сънна апнея и недостатъчно активна щитовидна жлеза. Консултирайте се с Вашия лекар, ако страдате от това състояние или ако често Ви се спи, особено след хранене.
Сънливостта след хранене също може да е знак, че имате недостиг на определени хранителни вещества. Недохранването кара храната да не се усвоява правилно, защото тялото ви не я усвоява. В резултат на това няма да имате достатъчно енергия, за да поддържате дейностите си през целия ден и да се чувствате сънливи през цялото време.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО
- Запознаване с обструктивна сънна апнея, болестта на хъркащия
- 6 начина да изживеете деня, след като останете цяла нощ
- Как така, виждайки как други хора се прозяват, ние също се прозяваме?
