Натрупването на куп телесни мазнини, което е твърде много, определено ще направи тялото ви да изглежда голямо и широко. Но без мазнини тялото ви няма да може да изпълнява различните си функции. Така че, телесните мазнини всъщност са важни и трябва да бъдат собственост на всеки. Но, разбира се, има ограничение. Тогава каква е нормалната граница на телесните мазнини? Как да го измерим?
Каква е нормалната граница на процента на телесните мазнини?
Тялото се нуждае от мазнини, за да регулира производството на хормони и да помогне на организма да абсорбира няколко вида витамини. Но въпреки че е важно, това не означава, че трябва да се състезавате за увеличаване на телесните мазнини. Нивата на телесните мазнини, които все още се считат за нормални и здрави, имат граница. Трябва да поддържате нормални нива на мазнини, за да не изпитате нарушени функции на тялото. Ето общите нормални граници на телесните мазнини според Американския колеж по спортна медицина:
- Жени: 20-32%
- Мъже: 10-22%
Но всъщност зависи от пола, възрастта и физическата активност, които прави всеки ден. Колкото по -често се занимава с физическа активност, толкова по -малко са мазнините в тялото му. Следователно спортистите определено имат по -малко мазнини от вас, които правят редовни упражнения само веднъж седмично. По -долу са нормалните нива на мазнини в зависимост от физическата активност:
- Спортистите имат обща мазнина около 14-20% при спортистите и 6-13% при спортистите мъже
- Хората, които често спортуват, но не са спортисти, обикновено имат нива на мазнини 21-24% при жените и 14-17% при мъжете
- Хората, които рядко спортуват, но чиято обща мазнина все още се счита за нормална и здрава, ако имат мазнини, вариращи от 25-31% при жените и 18-25% при мъжете
Съдържанието на мазнини в организма е тясно свързано с хранителния статус. Ако нивата са прекомерни - жените са повече от 32%, а мъжете са повече от 25% - това показва, че той е с наднормено тегло (затлъстяване) и е изложен на риск от различни хронични заболявания.
Как да разбера процента на телесните си мазнини?
Ако искате да знаете точно какъв процент е телесната мазнина, тогава е добра идея да направите някои специални тестове. Обикновено телесните мазнини се измерват със специално затягащо устройство, наречено шублер. Или можете да използвате и специално устройство за претегляне, което може да открие нивата на мазнини в тялото. Този вид преглед можете да направите, когато правите пълен преглед в болницата.
Но, ако нямате инструмента, тогава за удобство можете да го изчислите със специална формула. Първо обаче трябва да знаете какъв е вашият текущ индекс на телесна маса (ИТМ). Когато имате, можете да използвате формула като следната:
- Мъжки: (1.20 x BMI) + (0.23 x Възраст) - 10.8 - 5.4
- Жени: (1.20 x BMI) + (0.23 x Възраст) - 5.4
Например, ако сте жена, която е на 20 години и е висока около 160 см и тежи 55 кг, тогава вашият ИТМ е 21,4 м/кг 2. Така че, ако го поставите във формулата, получавате нивото на телесните си мазнини, което е 24,88%.
Всъщност това е просто формула за прогнозиране, така че, разбира се, тя може да бъде 100 процента точна. Но по този начин можете да разберете диапазона от нива на мазнини, които причиняват всички гънки в тялото ви. Ако искате да знаете точно нивата на телесните мазнини, тогава трябва да се консултирате с това с лекаря, който Ви лекува.
