Който не е запознат с пъпешите. Този сладък и освежаващ плод се оказва от много видове, които са не по -малко вкусни. Портокаловият пъпеш или пъпешът е един вид плод, който е не само вкусен, но и богат на хранителни вещества и има безброй ползи за здравето. Ползите от портокалов пъпеш, които можете да получите, варират, за повече подробности вижте по -долу!
Различни ползи от портокалов пъпеш за здравето
1. Понижаване на кръвното налягане
Първото предимство на портокаловия пъпеш е понижаването на кръвното налягане. Съдържанието на фибри, калий, витамин С и холин в портокаловия пъпеш помага за поддържане на здраво сърце. Храни с високо съдържание на калий могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. По този начин избягвате риска от инсулт.
В допълнение, адекватният прием на калий също ви помага да не губите мускулна маса и предотвратява образуването на камъни в бъбреците.
2. Поддържайте здравето на очите
Цитирано от Live Science, Harvard T.H. Училището по обществено здраве Чан заявява, че портокаловият пъпеш е един от плодовете, които са богати на витамин А, така че е много добър за здравето на очите. Високото съдържание на витамин А помага за намаляване на риска от катаракта, която е често срещан проблем със здравето на очите с възрастта.
Не само това, зеаксантинът, антиоксидант, открит в оранжевия пъпеш, също е полезен за филтриране на синя светлина, която е вредна за очите и предотвратяване на щети, причинени от дегенерация на макулата в напреднала възраст.
3. Поддържайте храносмилателното здраве
Доброто храносмилане може да поддържа цялостното здраве. Затова трябва да ядете разнообразни храни, които помагат за храносмилането. Портокаловият пъпеш е плод, който е богат на фибри и вода, така че може да помогне за подхранването на храносмилателната ви система.
Яденето или пиенето на сок от пъпеш помага за предотвратяване на запек, подобрява храносмилането и почиства червата, като премахва токсините от тялото. Оранжевият пъпеш също е лесен за смилане и не съдържа FODMAP, които са захари в някои храни, които могат да причинят симптоми на IBS (Синдром на раздразнените черва) при някои хора.
4. Намалете възпалението
Едно от хранителните вещества в портокаловия пъпеш е холинът. Доказано е, че холинът намалява нивата на възпаление в организма. Всъщност това едно съединение е в състояние да намали хроничното възпаление поради някои заболявания, като ревматизъм.
Освен това холинът е полезен и за контролиране на мускулното движение, стимулиране на паметта, подпомагане на усвояването на мазнините и подпомагане на продължаването на нервната стимулация. Оранжевият пъпеш също съдържа кукурбитацин В и кукурбитацин Е. И двете са противовъзпалителни съединения, които са ефективни за намаляване на болката и симптомите, причинени от възпалителни заболявания.
5. Намалява риска от рак
Портокаловият пъпеш съдържа много високо бета-каротин. Цитирано от Healthline, изследванията доказват, че съдържанието на бета-каротин в портокалов пъпеш е по-високо от кайсиите, портокалите и мангото. Съдържанието е дори еквивалентно на моркови.
Изследване, проведено в Харвардското училище по обществено здраве на училището по хранене доказва, че бета-каротинът играе роля в борбата с рака на простатата. Всъщност консумацията на бета-каротин също помага за намаляване на риска от рак на дебелото черво.
6. Укрепване на имунната система
Източник: Delish.com Здрава имунна система (имунна) е необходима, за да може тялото да избягва различни заболявания. Има много неща, които можете да направите, за да засилите имунната си система, едно от които е яденето на здравословни храни. Портокаловият пъпеш е включен в здравословните храни, които са полезни за засилване на имунната система. Бета-каротинът, витамин А и витамин С в портокалов пъпеш помагат за укрепване на имунната система и предотвратяване на инфекции.
Цитирано от Dr. Axe, изследванията доказват, че бета-каротинът помага за подобряване на имунната клетъчна функция. Докато витамин А и витамин С могат да функционират като антиоксиданти в организма, които играят роля за предпазване от свободните радикали и повишаване на издръжливостта.
Следователно консумацията на портокалов пъпеш не само е в състояние да преодолее често срещани заболявания като грип и настинка, но също така предпазва от сериозни здравословни състояния като рак.
7. Грижа за кожата и косата
Съдържанието на различни хранителни вещества в портокаловия пъпеш, като витамин А, витамин С, а също и вода помага за грижата за здравето на кожата и косата ви. Витамин А е необходим за производството на себум (естествено масло), което помага за овлажняване на косата. В допълнение, витамин А е необходим и за растежа на всички тъкани в тялото, включително кожата и косата.
Междувременно витамин С в портокалов пъпеш е полезен за производството и поддържането на колаген за борба с последиците от стареенето върху кожата и косата. Докато много високото съдържание на вода в портокаловия пъпеш помага за хидратацията на тялото, включително кожата и косата, за да се избегне сухота.
Всъщност портокаловият пъпеш може да се нанесе директно върху косата като балсам, като се смеси с пюре от авокадо. Има толкова много ползи от портокалов пъпеш за здравето, нали? Хайде, започнете да опитвате този плод за вариант на обичайния зелен пъпеш!
