Някои хора правят различни начини да отслабнат или да получат идеалното тегло. Един от начините е да се подложите на диета. Обикновено тези от вас, които провеждат диетична програма, трябва да са по -придирчиви към храната. Склонни сте да избирате храни, които са здравословни, с ниско съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини или може би с ниско съдържание на протеини. Можете също така да избягвате месото. Тогава какво ще кажете за морските дарове? Мога ли да ям морски дарове по време на диета? Вижте прегледа тук.
Не се притеснявайте, все още можете да ядете морски дарове, докато сте на диета
Всъщност ключът към диетата е да регулирате диетата си, като намалите дневния си прием на калории. Ако се прави последователно, тялото ще коригира своите нужди от калории с енергията, генерирана от метаболизма. В резултат на това, като консумира по -малко калории, тялото ще съхранява хранителни резерви в по -малко мастна тъкан, като по този начин улеснява загубата на тегло.
Следователно, не е нужно да се притеснявате, ако искате да ядете морски дарове, докато сте на диета. Морските дарове са животински протеин, който всъщност е ефективен за изграждане и увеличаване на мускулната ви маса. Да, животинският протеин, съдържащ се в морските дарове, може да бъде добра храна за мускулите ви.
Една здравословна диета за отслабване, която можете да опитате, е средиземноморската диета, където ви насърчават да ядете повече риба и зеленчуци. Съществува и пескатарска диета, която е диета с ядене на зеленчуци и риба и други морски дарове.
Рибата и морските дарове включват храни с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини с малко или никакви наситени мазнини. Тези храни осигуряват полезни омега-3 мастни киселини, които могат да ви предпазят от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, рак и деменция. В допълнение, морските дарове също са с високо съдържание на желязо и витамини от група В. Интегративната медицина на Мичиганския университет препоръчва да се яде риба 2-4 пъти седмично на порции от 4-6 унции. Най-голямо количество омега-3 мазнини може да се намери в мазна риба като аншоа, сьомга, риба тон и пъстърва.
Въпреки това някои морски дарове също съдържат висок холестерол. Това обаче не означава, че изобщо не трябва да ядете морски дарове, докато сте на диета. Трябва само да ограничите приема на морски дарове по време на диета.
Ограничаването на консумацията на морски дарове с високо съдържание на холестерол трябва да се направи, докато сте на диета или не сте на диета. Тъй като яденето на храни с високо съдържание на холестерол може да предизвика различни други заболявания. Някои примери за морски дарове, които съдържат висок холестерол, включват скариди, омар, раци и миди.
Диета, богата на риба, също може да намали риска от сърдечни заболявания чрез намаляване на съсирването на кръвта и нивата на триглицеридите (кръвни мазнини) и понижаване на кръвното налягане, ако вече сте имали високо кръвно налягане.
Ако обаче решите да включите повече риба и морски дарове в диетата си, не забравяйте да изберете морски дарове с по -малко замърсяване от тежки метали или живак.
Някои видове морски дарове, като хищна риба, съдържат високи нива на живак. Живакът може да се натрупа в кръвта ви с течение на времето. Затова изберете вида морски дарове, които не съдържат висок живак.
Съвети за консумация на морски дарове по време на диета
Яденето на морски дарове по време на диета трябва да бъде съобразено с дневните ви нужди от калории. Обикновено необходимите калории по време на диета са около 1 500-1 800 калории на ден. Нуждите от протеини за възрастни обикновено са 10-15 % от дневните нужди от калории.
Или можете също да ядете протеин до 0,8-1 грама протеин на килограм телесно тегло за един ден.
Освен това трябва да обърнете внимание и на вида морски дарове, които консумирате, тъй като някои морски дарове съдържат живак, който е опасен за вашето здраве. Докато избягвате да ядете морски дарове, за които е известно, че са с високо съдържание на живак или са замърсени със замърсители, консумацията на морски дарове може да бъде част от здравословното хранене.
Обърнете внимание и на това как се обработват морските дарове преди ядене. Гответе морските дарове, докато са напълно сварени. Гответе риба или други морски дарове до вътрешна температура от 63 градуса по Целзий, за да намалите риска от хранително отравяне.
Избягвайте големи риби или хищни риби, като акула, скумрия или риба меч, за да избегнете излагане на високо съдържание на живак. Също така избягвайте да ядете сурова риба или миди. Суровата риба и мидите съдържат бактерии или вируси, които могат да навредят на вашето здраве.
