Повечето хора не искат да спят хъркащи поради срам. Въпреки това, в допълнение към тези причини, хъркането или обикновено наричано хъркане по време на сън също е вредно за здравето. И така, каква е причината някой да спи с хъркане и как да го преодолее? Хайде, вижте пълния преглед по -долу!
Какво е хъркането и какви са симптомите?
Хъркането е звукът, който излиза от устата ви, когато спите. Това се случва, когато въздухът преминава през отпуснатата тъкан в гърлото, което кара тъканта да вибрира и да издава звуци.
Почти всички, включително и вие, са хъркали, но повечето не го осъзнават. Обикновено това се знае само когато вашият партньор, член на семейството или приятел, който живее с вас, се оплаква от това.
Причината е, че навикът да хъркате може да попречи на съня на вашия партньор или други хора, които спят до вас. Ето защо мнозина се смущават от този лош навик на сън.
Хъркането не причинява само шум по време на сън. Някои хора могат да получат други симптоми, придружаващи хъркането, като например:
- Дишането спира за момент по време на сън.
- Задавяне внезапно по време на сън.
- Трудно е да се спи добре.
- Главоболие, сухота в гърлото и слабост на следващия ден.
Защо някой спи хъркащ?
Стартирайки от страницата на клиниката Mayo, има няколко причини, поради които някой спи хъркане, включително:
1. Имайте навик да пушите
Може да не осъзнавате, че пушенето може да ви накара да хъркате, докато спите. Здравните изследователи обясняват, че има връзка между цигарените химикали и лошите навици на сън.
Химикалите, съдържащи се в цигарите, могат да причинят възпаление на горните дихателни пътища и оток.
2. Положение за сън по гръб
Освен навиците за пушене, сънят по гръб също може да бъде причина за хъркането. Когато спите в това положение, гравитацията издърпва тъканта около дихателните пътища надолу, правейки дихателните пътища по -тесни.
Теснотата на дихателните пътища е това, което причинява звука, когато въздухът преминава през него.
3. Старостта
Въпреки че хъркането може да бъде изпитвано от деца, юноши и възрастни, възрастовата група, най -податлива на хъркане, са възрастните хора.
Възрастните хора често хъркат поради промени в съня и застаряващото им състояние на тялото. Езикът и мускулите, заобикалящи дихателните пътища, стават по -слаби с остаряването, причинявайки звук, когато дишате по време на сън.
4. Наднормено тегло или наднормено тегло
Хората с наднормено тегло (затлъстяване) са много склонни да хъркат, докато спят. Това е така, защото наднорменото тегло е причина за хъркането.
Наличието на излишни мазнини в шията води до намаляване на дихателните пътища, увеличавайки риска от колапс на дихателните пътища и причинявайки звуци при дишане по време на сън.
5. Пийте алкохол и успокоителни
Независимо дали пиете алкохол преди лягане или успокоителните могат да причинят хъркане в съня. Причината е, че двете вещества карат мускулите, които поддържат тъканите около дихателните пътища, да се отпуснат повече, така че може да възникне хъркащ сън.
6. Анатомични състояния на устата, носа и шията
Условията на съня при хъркане са тясно свързани с анатомията на устата, която имате. Хората, които имат отклонена преграда, като ноздра, наклонена на една страна, прекалено малка челюст, сливици или голям език, могат да причинят хъркане.
По същия начин хората, които имат допълнителна тъкан в задната част на гърлото или удължена увула (тъкан с триъгълна форма, която виси от покрива на устата), също могат да причинят хъркане.
7. Имате здравословни проблеми
Хъркането по време на сън не трябва да се подценява, защото хъркането може да показва здравословни проблеми, като например:
- Обструктивна сънна апнея (OSA). Това нарушение на съня причинява спиране на дишането за няколко секунди по време на сън. Хората с обструктивна сънна апнея често срещат хъркане по време на сън, събуждане през нощта, събуждане уморено и сънливост през деня.
- Хронична запушване на носа. Запушването на носа може да намали потока въздух през дихателните пътища, което прави човек склонен към хъркане. Например, имате алергии, полипи в носа, инфекции на дихателните пътища и аномалии на преградата.
- Хипотиреоидизъм. Състояния, които възникват поради проблемна функция на щитовидната жлеза, така че хората с хипотиреоидизъм да нямат достатъчно хормон на щитовидната жлеза. Пациентът ще изпита дрезгавост, говор и забавен сърдечен ритъм и хъркане по време на сън.
Ако навикът за хъркане на съня е разрешен, какви са усложненията?
Въпреки че изглежда тривиално, навикът да хърка може да се отрази в бъдеще. Не само вашето собствено здраве, отношенията с приятели и партньори също могат да бъдат нарушени.
По -долу са посочени някои от опасностите от навиците на съня на негри, така че да можете да ги обмислите, за да ги преодолеете незабавно.
1. Уморен и сънлив през деня
Навикът да хъркате, който е свързан с болест, е много вероятно да ви накара да спите. Причината е, че повечето хора с това състояние са заспали отново здраво. В резултат на това продължителността на съня, която обикновено е 7-8 часа на ден, може да бъде намалена.
Липсата на сън може да ви накара да се чувствате сънливи през деня. Тялото също лесно ще се умори. В резултат на това не можете да извършвате дейности в пълна степен, защото е трудно да се концентрирате напълно. В дългосрочен план това може да намали представянето както в училище, така и в офиса.
2. Смущение и увреждане на връзката
Наличието на етикет като „хъркащ“ със сигурност ви кара да се чувствате непълноценни, нали? Особено ако е известно на хората около вас. Не само върху вас, въздействието намалява и качеството на връзката ви с партньора ви. Причината, вашият партньор може да бъде нарушен от съня от звука на хъркането ви.
3. Повишен риск от заболяване
Навикът да хърка, независимо дали е навик или здравословен проблем, може да увеличи риска от други заболявания, като:
- Сърдечно -съдови заболявания, като сърдечна недостатъчност, инфаркти, аритмии и инсулти поради нарушено кръвообращение поради спиране на дишането и забавен пулс.
- Глаукома, която е увреждане на зрителния нерв, което може да причини намалено зрение, дори слепота.
Как да се справим с хъркането в съня?
Така че навикът да хъркате не намалява качеството на съня и живота ви, направете следните съвети, за да го преодолеете.
1. Откажете се от пушенето
Със сигурност вече разбирате, че пушенето може да увреди дихателните пътища, което от своя страна ви кара да спите хъркащи. Ето защо най -ефективният начин да се справите с хъркането е да спрете този навик.
Отказването от тютюнопушенето не премахва веднага навика да хъркате. Може да отнеме време, докато дихателните пътища се възстановят от възпалението, причинено от цигарените химикали. Този лош навик на сън най -вероятно ще изчезне след няколко години.
2. Променете позицията за сън
Ако хъркането възникне, когато спите по гръб, това означава, че трябва да промените позата си за сън. Опитайте се да спите от лявата или дясната си страна, за да предотвратите стесняване на дихателните пътища. Така че позицията ви за сън не е на гърба ви, можете да подкрепите страната си с подложка.
3. Правете упражнения за уста
Ако хъркането се дължи на стареене, можете да опитате миофункционална терапия или устна гимнастика. Това упражнение може да помогне за укрепване на слабите мускули около устата.
Някои примери за упражнения, които можете да опитате у дома, включват:
- Движението избутва върха на езика към покрива на устата. Всеки път, когато докоснете покрива на устата си, задръжте за 5 секунди и повторете 10 пъти.
- Движението на изтласкване на езика от устата докосва носа ви. Задръжте за 10 секунди и повторете 10 пъти.
- Движението избутва езика наляво и надясно. Всяко движение задръжте за 10 секунди и повторете 1o пъти.
4. Избягвайте да спите алкохол и успокоителни преди лягане
В допълнение към пушенето, навикът да пиете алкохол преди лягане също трябва да спрете. По същия начин с използването на успокоителни. Консултирайте се с лекар, за да намалите употребата на успокоителни и да замените релаксационната терапия преди лягане, за да се успокоите от тревожност или стрес.
5. Следвайте лечението на лекаря
Ако навикът да хъркате е свързан със заболяване, трябва да потърсите лечение от лекар. Може да се наложи да вземете хормонална терапия, да използвате CPAP устройство за лечение на сънна апнея, да приемате лекарства за хипотиреоидизъм или да имате операция за полипи в носа или реконструктивна операция за отклонени дихателни пътища.
Изборът на това лечение ще бъде коригиран от лекаря според основния медицински проблем и неговата тежест. Говорете повече за възможните нежелани реакции, които могат да възникнат след лечението.
