Кошмарите могат да дойдат по всяко време на нощта. Не само малки деца, оказва се, че кошмарите могат да атакуват и възрастни, дори възрастни хора. Ако можете да забравите за това, разбира се, това няма да е проблем .. Но какво ще стане, ако кошмарите преследват дните ви? Наистина е досадно, нали? Тогава как да преодолеем кошмарите?
Защо се случват лоши сънища?
Преди да разберете как да се справяте с кошмарите, добре е първо да разберете какво представляват кошмарите и какво ги причинява. Ако вече знаете причината за кошмара, ще ви бъде по -лесно да преодолеете кошмара.
Кошмарите могат да ви събудят от дълбок сън. Обикновено този сън кара сърцето ви да трепти и да се страхува. Обикновено кошмарите се случват по време на етапа на сън на бързо движение на очите (REM), където се случват повечето сънища.
Тези лоши сънища обикновено се случват спонтанно, защото не можете да избирате какви мечти да имате тази вечер. Причините за кошмарите могат да бъдат от различни фактори и нарушения, включително:
- Яденето преди лягане може да увеличи метаболизма и да сигнализира на мозъка да бъде по -активен, така че да имате кошмари.
- Някои лекарства, като лекарства, които влияят на мозъка, или непсихологични лекарства също често се свързват с кошмари.
- Липсата на сън също може да причини кошмари.
- Проблемите със съня също могат да причинят кошмари, като сънна апнея и синдром на неспокойните крака. синдром на неспокойните крака ).
- Психологическите проблеми, като тревожни разстройства и депресия, могат да причинят кошмари. Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) също може да доведе до повтарящи се кошмари.
Как да се справим с кошмарите?
Когато се събудите от лош сън, може да се почувствате уплашен и да не знаете какво да правите. Страхът и паниката, когато се събудите, всъщност могат да ви накарат да се почувствате по -зле. В резултат на това състоянието ще ви бъде по -трудно да контролирате.
За да не сгрешите отново, следвайте следните начини за справяне с кошмарите.
1. Когато се събудите, не се притеснявайте, направете това
На първо място, наистина трябва да се успокоите. Опитайте се да поемете дълбоко въздух бавно. След това осъзнайте, че всичко, което сте чувствали преди, е само сън. Огледайте се и докоснете предмети около вас, за да се убедите, че лошото е просто сън.
Ако смятате, че околностите са доста тъмни, включете стайното осветление. След това изпийте чаша вода, за да се успокоите.
Ако този кошмар ви държи будни през нощта и будни, можете да направите нещо друго, което ви кара да забравите за съня. Например, прочетете книга и я прочетете, докато не заспите отново.
2. Разберете причината за кошмарите
Кошмарите могат да се случат, защото има тригери. Познаването на причината може да бъде мощен начин за преодоляване и предотвратяване на кошмарите.
Ако това състояние възникне поради ядене твърде късно, избягвайте тежки хранения през нощта. Просто консумирайте здравословни закуски, за да напълните стомаха, като кисело мляко, чаша мляко или два банана.
Ако подозирате, че причината са лекарствата, говорете с Вашия лекар. Помолете лекаря да замени лекарството с друг вид лекарство, което има същата ефикасност, но с по -леки странични ефекти.
Други начини, които можете да приложите, за да избегнете кошмари, са:
- Избягвайте да четете книги или да гледате страшни филми. Може също да избягвате да слушате страшно радио/подкасти през нощта. Преди да искате да прочетете книга или да гледате филм, първо разберете жанра и как преглед други за разглеждане.
- Реорганизирайте графика си на сън, особено ако се чувствате лишени от сън. Опитайте се да си лягате по -рано и да ставате сутрин редовно, дори ако имате почивен ден.
- Не пийте кафе или алкохол и пушете през нощта. Този навик може да ви направи безсънни и може да предизвика неприятни сънища.
3. Научете се да се справяте със стреса
Може да не осъзнавате, че стресът може да бъде причина за кошмарите. Следователно, научаването да се справяте със стреса също може да бъде начин за преодоляване на кошмарите.
Има много начини за облекчаване на стреса, от правене на неща, които обичате, медитация, редовни упражнения и прилагане на релаксационна терапия преди лягане.
4. Консултирайте се с лекар
Като цяло горните методи са доста ефективни за преодоляване на лошите сънища и предотвратяването им да се случат отново. Въпреки това, при някои хора кошмарите все още често атакуват или е много трудно да се отървете от тяхното въздействие. Ако това се е случило с вас, вероятно кошмарите са били резултат от психологическа травма или психично заболяване.
Разумна стъпка за преодоляване на това е да се консултирате с психолог или лекар. Причината е, че постоянните лоши сънища ще навредят на качеството на съня. Ефектът по -късно може да има отрицателно въздействие върху много неща, като например училищното или работното представяне, отношенията с партньорите и здравето на тялото.
Въпреки това преди консултацията може да се наложи да се отбележат следните точки.
- Какъв кошмар си имал.
- Колко често го изпитвате.
- Какви събития или навици предизвикват появата на кошмари.
- Как се чувства тялото ви, когато се събудите след лош сън.
С тази бележка можете да направите по -ясен доклад до Вашия лекар или психолог, което улеснява намирането на начини за справяне с него. Може да се нуждаете от няколко консултации, докато не сте напълно свободни или в състояние да се справите с кошмара.
